Alaselän lihasten venyttely vatsassa ("pyramidi")

Alaselän venyttäminen altisasennossa ("pyramidi") - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa fitballille kuvapuoli alaspäin kuvan osoittamalla tavalla. Pakarat ovat pallon päällä ja ovat kehosi korkein kohta.
2. Rentoutua. Kädet ja jalat pysyvät lattialla. Ne voivat olla suoria tai hieman taipuneita riippuen pallon koosta, joustavuudesta tai raajojen pituudesta.