Alaselän lihasten venytys

Alaselän venyttäminen - tekniikan harjoitukset:

1. Istua lattialla. Aseta tyyny alaselän alle. Taita kätesi rinnan yli, purista olkapää. Tämä on alkuasentosi.
2. Nosta lantioasi liikuttamalla telan painoa kuvan osoittamalla tavalla. Käännä molemmille puolille vuorotellen, liikuttamalla painoa vasemmalle ja oikealle kuvan osoittamalla tavalla. Jokaisen käännöksen viive 10-30 sekuntia.