Pakaralihasten venyttäminen altis

Pakaralihasten venyttäminen altis - tekniset harjoitukset:

1. Makaa lattialla. Taivuta polviasi, jalat ovat lattialla.
2. Laita oikean jalan nilkka vasemmalle polvellesi kuvan osoittamalla tavalla.
3. Laita kätesi vasemman jalan reiteen tai polven ympärille ja vedä molemmat jalat rintaasi kohti. Rentoudu niska ja hartiat. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ja toista sitten venytys toisella jalalla.