Hiilihydraatit ovat komponentteja, jotka tarjoavat johtavaa energiaasi koko päivän. Ne auttavat myös glykogeenin tuotantoa, mikä on tärkeää kehon tehokkaan liikunnan ja fyysisen toiminnan kannalta. Joten sinun ei pidä jättää niitä huomiotta ja poistaa merkittävästi ruokavaliosta.
Mutta hiilihydraattien liiallinen kulutus tulee väistämättömään ylimääräiseen kiloon. Niiden määrän on oltava 40 prosenttia kokonaisruokavaliosta, ja etusija olisi annettava hitaille hiilihydraateille - viljoille ja vihanneksille.
Millä perusteella voit ymmärtää, että olet loukussa hiilihydraattivankilassa ja että ruokavaliosi hiilihydraattien normi ylittyy?
1. Nälkä
Jos aterian jälkeen tunnet edelleen nälkäisyyttä ja tunnin sisällä siirryt seuraavaan puremiseen - se tarkoittaa, että ruokalajisi sisältää paljon hiilihydraatteja, erityisesti nopeasti, ja vähän proteiinia, kuitua ja rasvoja.
Hiilihydraatit aiheuttivat terävän piikin verensokerissa ja sitten äkillisen pudotuksen, mikä taas aiheuttaa nälkää. Oikealla ravintosisällöllä tarve ilmestyy vasta 3-4 tunnin kuluttua.
2. Sokerihalut
Sokeri on ensisijainen nopeiden hiilihydraattien lähde, ja kehosi vain tottuu jatkuvaan "annokseen" ja kokee tyydytystä ja euforiaa. Siksi onnen tunteen saaminen vaatii makeaa, yksinkertaista hiilihydraattiruokaa ja haluat joka kerta enemmän ja enemmän.
Tästä työntövoimasta päästä eroon on melko vaikeaa - meidän pitäisi vähentää sokeria ruokavaliossamme enimmäismäärään, ja tarvitsemme parin viikon ajan valtavasti tahdon murtamaan tämän noidankehän.
3. Painon nousu
Hiilihydraatit edistävät painonnousua ja rasvan pysymistä ihon alla. Kun hiilihydraattien saanti on keskimääräistä korkeampi, ilmenee selvästi selluliittia.
Siksi, jos huomaat, että kehosi tulee löysemmäksi, muodottomammaksi ja asteikolla oleva numero hiipii ylös, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen.
4. Jatkuva väsymys
Piristääksesi unta, olet tottunut syömään aamiaista nopealla hiilihydraatilla, mikä antaa sinulle nopean energiankulutuksen. Mutta muutaman tunnin kuluttua haluat taas makaamaan. Kaikki kaupat ovat myös verensokerin jyrkässä laskussa. On tärkeää muuttaa ruokailutottumuksiasi ja tehdä aamiaisestasi todella runsas käyttämällä monimutkaisia, hitaita hiilihydraatteja, kuten puuroa.
5. Iho-ongelmat
Erityisen nopeat hiilihydraatit vaikuttavat ihon kuntoon. Joten ylimääräinen hiilihydraattimäärä voi aiheuttaa kuivuutta, ihottumaa, aknea. Tässä tapauksessa on parempi yhdistää enemmän rasvoja kasviöljyistä, avokadosta, pähkinöistä ja korvata nopeasti monimutkaiset hiilihydraatit - täysjyväleipä, vihannekset ja viljat.
Voi hyvin!