EI VÄLTTÄMÄTTÄ:
1. Istu blitz -ruokavalioille. Ellemme tietenkään halua saavuttaa pysyvää tulosta emmekä pidä kertaluonteista toimintaa seuraavan juhlan yhteydessä, jossa sinun on näytettävä parhaimmalta.
Ravitsemusasiantuntijat pitävät fysiologista - ts. Vakaata eikä terveydelle haitallista - menetystä 0,5 kg viikossa… Jos ylipainoa on paljon - 1,0 - 1,5 kg viikossa. Voit tietysti päästä eroon 10 kilosta muutamassa päivässä laittamalla itsesi leivän ja veden päälle. Mutta sitten heidät taataan palata ja jopa voitolla. Ja niiden palauttaminen ei ole niin helppoa. Tätä kutsutaan: nälkälakosta peloissaan oleva keho alkaa varastaa ensimmäisellä tilaisuudella kaloreita kolminkertaisella voimalla - eli lisätä kehon rasvaa. Vyötärö, ei! Ja kun taas ajat ovat vaikeita, kehomme ei halua polttaa rasvaa, vaan vähentää energiakustannuksia. Joten käy ilmi, että henkilö syö vähän, kärsii nälästä, hidasta, vihaista - eikä laihdu! Emme halua sitä itsellemme, eikö?
2. Toivo paasto päivää… Paastopäivien idea ei ole niin paha - mutta unohdamme, että ne olivat vain osa laihdutusohjelmaa, jonka neuvostoliiton ravitsemusterapeutti Pevzner kehitti 20 -luvun alussa lihaville potilaille. He viettivät koko viikon vähäkalorisen (mutta vaihtelevan!) Valikon lisäksi yhden päivän, jonka he viettivät mille tahansa tuotteelle. Se voi olla omenoita, raejuustoa, vihanneksia - tärkeintä on, että ihmisen tulisi syödä enintään 600 kcal päivässä. Jos käytät paastopäiviä kunnianosoituksena ahneudelle, joka nautti koko viikon, ei ole mitään järkeä. Ellei gastriitti, haavaumat tai kolekystiitti tulehdu.
3. Juo laihdutusvalmisteita. Useimmat laihdutusvalmisteet ja -teet ovat diureettisia. Eli menetät vettä, ei rasvaa. Hyväksy, litran nesteen tai kilogramman rasvan menettäminen ei ole läheskään sama asia. Ja joissakin tapauksissa pillerikokeet voivat johtaa vaikeaan kuivumiseen, mikä aiheuttaa elektrolyyttitasapainoa ja siitä johtuvia rytmihäiriöitä. Lisäksi merkittävä nestehäviö johtaa verihyytymiin ja lisää verihyytymien riskiä.
TARVITSEE:
1. Ymmärrä syy. Meitä ei lihoa jonkun syntymäpäivät tai kebab-retket, vaan elämäntapa. Jos syöt enemmän kaloreita päivästä toiseen kuin kulutat, et voi päästä eroon ylipainosta. Jotkut ihmiset haluavat viitata aineenvaihduntaongelmiin. Itse asiassa vain 5 prosentilla ylipainoisista ihmisistä on aineenvaihduntaongelmia. Loput syövät huonosti ja liikkuvat vähän riippumatta siitä kuinka surkealta se kuulostaa. Tehtävämme on alkaa kuluttaa enemmän kuin saamme. Seuraavat 2 pistettä auttavat meitä tässä.
2. Muuta valikkoa. Oikea ruokavalio ei ole väliaikainen toimenpide, vaan uusi elämäntapa. Helpoin tapa aloittaa on rajoittamalla rasvaa, mikä on paljon helpompaa kuin laskea kaloreita. Vähärasvainen ruokavalio ei vain auta laihtua - vaikkakaan ei nopeasti, mutta laadullisesti - mutta sillä on myös paras vaikutus terveyteen, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskejä.
- leikkaa näkyvä rasva ruoasta,
- korvaa rasvaiset makkarat palalla lihaa,
- älä kaada öljyä pullosta pannuun, vaan mittaa lusikalla,
- ostaa vähärasvaisia maitotuotteita,
- korvaa murokeksi evästeet vaahtokarkilla ja vaahtokarkilla, jos mahdollista,
- älä paista ruokaa, mutta keitä tai höyrytä sitä.
3. Siirrä enemmän. Älä pelkää mahdollisuutta viettää loppuelämäsi kuntosalilla hikoillessasi valmentajan kovien huutojen alla. Rasvanpoltto käynnistyy vain kohtuullisilla kuormilla - kävely, juoksu lasten tai koiran kanssa kadulla, uinti jne. Määritä itsellesi optimaalinen järjestelmä: mittaa sykkeesi: harjoittelun aikana sen tulisi olla 60-70 % enimmäismäärästä. Suurin lasketaan kaavalla