Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 900 Kcal.
Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin kehittämä ruotsalainen ruokavalio auttaa sinua menettämään 4–7 kiloa ylipainoa yhdessä viikossa. Tämä tekniikka tarjoaa uskollisen painonpudotuksen korvaamalla kaloripitoiset ja rasvaiset elintarvikkeet, jauhot ja makeat elintarvikkeet vähärasvaisella proteiinilla ja hitaita hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla. Tämän seurauksena kehon itsensä on päästävä eroon toksiinista, toksiinista ja vastaavista haitallisista komponenteista ja nopeutettava aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena luku muuttuu.
Ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansson mainitsee ruotsalaisen ruokavalion usein 7 terälehden menetelmänä. Se kestää myös viikon ja sisältää seitsemän pienen yksiruokavalion sääntöjen noudattamisen. Jokainen terälehtipäivä on eräänlainen helpotus. Tällainen ruokavalio kuluttaa pääsääntöisesti vähintään 400-500 grammaa päivittäin.
Ruotsalaisen ruokavalion vaatimukset
Ruotsalainen menetelmä tarkoittaa vähäkalorista ruokavaliota. Sen ominaisuus on proteiiniruokavalio. Ruokalista perustuu vähärasvaiseen maitoon ja maitotuotteisiin, kananmuniin, ei-tärkkelyspitoisiin hedelmiin, kanafileisiin, vähärasvaiseen lihaan, tattariin ja perunaan. Voit myös varata pieniä määriä leipää, mieluiten ruista tai täysjyvätuotteita.
Jauhotuotteet, makeiset ja alkoholia sisältävät juomat ovat ehdottomasti kiellettyjä. On parempi kieltäytyä suolasta tekniikan ajan. Voit lisätä joitain luonnollisia mausteita ja yrttejä lisätäksesi makua ruokiin. Juomien joukossa voit juoda runsaan määrän puhdasta vettä lisäksi teetä ilman sokeria, vihanneksia, hedelmiä ja mehusekoituksia.
Sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä, kieltäytymällä ruoasta 3 tuntia ennen valojen sammumista. Mutta yritä syödä aamiainen seuraavassa tunnissa heräämisen jälkeen aloittaa unelias aineenvaihduntaprosessit ja viritä keho laihtua. Selvää valikkoa ei ole. Voit vetoamalla sallittuihin elintarvikkeisiin syödä niin kuin sielusi haluaa. Muista vain, että olet laihduttamassa ja yritä olla syömättä liikaa.
Jos pääaterioiden välillä tai ennen nukkumaanmenoa sinulla on edelleen akuutti nälän tunne, voit hukuttaa sen juomalla 100-200 ml vähärasvaista kefiriä.
Fyysinen harjoittelu ja vain aktiivinen elämäntapa tekevät ruotsalaisesta ruokavaliosta tehokkaamman. Älä unohda kävelyä ja luovu hissistä asettamalla etusijalle portaat.
Anna Johanssonin ruokavaliosta puhuttaessa kiinnitämme huomiota näihin pääkohtiin. Ensimmäisenä päivänä sinun on syötävä vähärasvaista kalaa, paistettua, keitettyä tai muussa muodossa, joka ei vaadi öljyn lisäämistä ruoanlaitossa. Toisena päivänä aterian tulisi koostua vihanneksista ja vihannesmehuista, kolmantena päivänä - kanasta ilman nahkaa. Neljäntenä päivänä ruokavalio koostuu viljoista (paitsi mannasuurimosta ja maissista sekä pikahiutaleista) ja viljasipulista. Voit myös syödä vähän auringonkukansiemeniä ja juoda luonnollista kvassia. Viidentenä päivänä syömme vähärasvaista raejuustoa ja luonnonjogurttia, kuudentena-kaikki ei-tärkkelyspitoiset hedelmät, tuoreet tai paistetut. Ja seitsemäntenä päivänä on suositeltavaa purkaa kuorma ja juoda vain vettä, jos tahdonvoimaa on riittävästi.
Jaa koko ruokamäärä tasaisesti koko päivän ja syö, kun tunnet nälkä, venyttäen nautintoa. Ruoan suolaus on sallittua, mutta pieninä määrinä. Yli suolaa on mahdotonta, se voi pitää nestettä kehossa ja aiheuttaa turvotusta.
Painonpudotus terälehtimenetelmässä tapahtuu pääasiassa proteiini- ja hiilihydraattiruokien vuorotellen päivästä toiseen. Kuten tiedätte, erillisen ravitsemuksen periaatteet toimivat myös erikokoisten aterioiden vuorottelussa, ja jos puhumme aterioiden vaihtamisesta päivittäin, vaikutus paranee huomattavasti. Lisäksi ehdotetun ruokavalion alhainen kaloripitoisuus auttaa kehoa ajamaan ylimääräisiä kiloja.
Esimerkki ruotsalaisesta ruokavaliosta 7 päivän ajan
maanantai
Aamiainen: vedessä keitetty tattari; lasillinen rasvatonta maitoa.
Lounas: salaatti tomaateista, paprikasta ja yrtteistä; enintään 100 g juustoa, vähärasvainen ja lasillinen maitoa.
Illallinen: keitettyjen punajuurien ja perunoiden salaatti, joka voidaan maustaa teelusikalla vähärasvaista hapankermaa; viipale ruisleipää.
tiistai
Aamiainen: tattari ja lasillinen maitoa.
Lounas: noin 100 g höyrytettyä tai paistettua vähärasvaista kalaa; 2 keitettyä perunaa; kurkkusalaatti yrteillä.
Illallinen: kahden keitetyn kananmunan salaatti, raastettu kaali, vihreä sipuli, siroteltu kasviöljyllä; lasillinen maitoa.
Keskiviikko
Aamiainen: viipale ruisleipää ja siivu kovaa suolatonta juustoa; lasillinen maitoa.
Lounas: siivu keitettyä tai paistettua kanaa; kurkku- ja kaalisalaatti kasviöljyllä ja sitruunamehulla; lasi tuoretta omenamehua
Illallinen: kaksi keitettyä kananmunaa; valkokaalia, jossa on muutama tippa kasviöljyä ja lasillinen maitoa.
torstai
Aamiainen: 2 krutonkia tai paahtoleipää (mieluiten ruis- tai täysjyväleivän kanssa) ja juuri puristettua omenamehua.
Lounas: osa tattaria, joka on keitetty vedessä, 100 g keitettyä lihaa; enintään 200 g muita tärkkelystä sisältämättömiä hedelmiä.
Illallinen: muutama rkl keitettyä riisiä (mieluiten ruskea); salaatti tomaattia ja vihreää sipulia, hieman maustettu kasviöljyllä.
Perjantai
Aamiainen: appelsiini tai pari mandariinia ja 100 ml vähärasvaista kotitekoista jogurttia ilman lisäaineita.
Lounas: vähärasvainen lihakakku ilman leipää; 2-3 paistettua tai keitettyä perunaa.
Illallinen: enintään 200 g ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä sekä noin 150 g tuoreita mansikoita ja lasi tuoretta omenaa.
Lauantai
Aamiainen: tattari vedessä ja lasillinen maitoa.
Lounas: pari keitettyä perunaa; keitetty tai paistettu vähärasvainen liha (noin 100 g); appelsiini- ja omenasalaatti.
Illallinen: muutama rkl riisipuuroa ja salaatti ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Sunnuntai
Aamiainen: veteen keitetty tattari, joka on peitetty vähärasvaisella maidolla.
Lounas: noin 100 g perunoita, kypsennetty ilman öljyä; appelsiini ja omena sekä lasi tuoretta appelsiini.
Illallinen: enintään 150 g painava lihaleikkuri ilman leipää; pari tuoretta kurkkua; siivu ruisleipää ja lasillinen omenamehua.
Esimerkki 7-terälehden ruokavaliosta 7 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: 250 g paistettua kalaa; vehreyttä.
Välipala: 150 g keitettyä kalaa.
Lounas: 250 g höyrytettyä kalaa.
Iltapäivän välipala: 100 g paistettua kalaa.
Illallinen: enintään 250 g keitettyä kalaa.
Päivä 2
Aamiainen: pari keitettyä perunaa ja tuoretta kurkkua.
Välipala: kurkku-tomaatti-salaatti.
Lounas: salaatti valkokaalia, kurkkua, porkkanaa ja yrttejä.
Iltapäivän välipala: kaksi tuoretta tomaattia.
Illallinen: paistettua munakoisoa.
Päivä 3
Aamiainen: 60 g kaurapuuroa kiehuvalla vedellä.
Välipala: 2 täysjyväleipää.
Lounas: 60 grammaa riisiä.
Iltapäivän välipala: noin 30-40 g siemeniä.
Illallinen: 60 grammaa tattaria.
Huomautuksia
… Rouheiden paino on määrätty kuivaksi.
Päivä 4
Aamiainen: 200 g keitettyä broilerifileetä.
Välipala: 200 g paistettua kanaa.
Lounas: 200 g kananlihaa haudutettuna lisäämättä öljyä.
Iltapäivän välipala: 100 g paistettua kanaa.
Illallinen: keitetty kananrinta (enintään 200 g).
Päivä 5
Aamiainen: 200 g raejuustoa, maustettuna pienellä määrällä luonnollista jogurttia tai kefiriä.
Välipala: 100 g raejuustoa.
Lounas: enintään 250 g raejuustoa.
Iltapäivän välipala: 100 g raejuustoa.
Illallinen: 150 g raejuustoa jogurtilla.
Päivä 6
Aamiainen: omena- ja appelsiinisalaatti.
Välipala: greippi.
Lounas: kaksi paistettua omenaa.
Iltapäivän välipala: pari kiiviä.
Illallinen: salaatti omenasta, päärynästä ja ananasviipaleista.
Päivä 7 - purkaminen veteen.
Vasta-aiheet ruotsalaiselle ruokavaliolle
- Ruotsin menetelmän noudattamisen vasta-aihe on yksilöllinen suvaitsemattomuus siinä tarjottuihin tuotteisiin.
- On ehdottomasti kiellettyä hakea apua tällaisesta ruokavaliosta ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
- Ei ole suositeltavaa kääntyä ruotsalaisen ruokavalion ja ihmisten kanssa, jotka kärsivät gastriitista, jolla on korkea happamuus ja muista ruoansulatuskanavan ongelmista.
- Myös laihduttaminen ei ole raskaana olevien ja imettävien naisten, lasten ja nuorten arvoinen.
Ruotsalaisen ruokavalion edut
- Ruotsalainen tekniikka antaa mahdollisuuden laihtua ylimääräisiä kiloja ilman akuuttia nälkää, kohtaamatta heikkoutta, huonovointisuutta ja vastaavia ongelmia, joita syntyy monien muiden ruokavalioiden sääntöjen noudattamisessa.
- Jos pääset sujuvasti ruotsalaisesta ruokavaliosta etkä unohda oikean ravitsemuksen perusteita sen jälkeen, tulos voidaan tallentaa pitkään.
- Koska ruotsalainen ruokavalio on melko tasapainoinen ruokavalio, kehossa ei ole ravinteiden puutteita. Ruokavalion sisältämät elintarvikekomponentit riittävät täyttämään kehon tärkeät tarpeet, joten vitamiini- ja mineraalikomplekseja ei tarvitse ottaa lisäksi.
- Johtuen siitä, että menetelmän aikana keho jättää hyvästit haitallisille kertymille, alat tuntea miellyttävää keveyttä. On myös hyvä, että ruokavalioon liittyvät tuotteet ovat saatavilla, ja siksi niiden ostaminen ei vaadi suuria taloudellisia kustannuksia.
Ruotsalaisen ruokavalion haitat
- Mitä tulee ruotsalaisen ruokavalion haittoihin, asiantuntijat viittaavat niihin melko nopeasti painonlaskuun. Vaikuttaa siltä, että jopa 7 kilogramman laihtuminen samassa päivässä on hyvä. Mutta tämä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Kuten monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit totesivat, painonpudotusta 2-5 kg kuukaudessa pidetään normaalina.
- Tässä suhteessa on parempi jakaa ruotsalainen ruokavalio kursseiksi. Istu siinä 2-3 päivää kerralla, sitten tauon jälkeen, esimerkiksi muutaman viikon, turvautua siihen uudelleen.
- Kaikki ravitsemusterapeutit eivät tue tätä menetelmää, ja siitä syystä, että se tarjoaa ruokavalion jakamisen, jota ei suositella oikean ravinnon periaatteiden mukaan, vaan vain kolme ateriaa. Tältä osin useimmat asiantuntijat tukevat 7-terälehden ruokavaliota.
Ruotsin ruokavalion uudelleenkäyttö
Jos istut ruotsalaisella ruokavaliolla 7 päivää (missä tahansa sen vaihtoehdossa), tunnet olosi hyväksi ja haluat laihtua vielä pari kiloa, kuukauden kuluttua voit toistaa sen uudelleen.