Sisällys
Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 940 Kcal.
Tohtori Volkov on yleislääkäri. Hän on työskennellyt ravitsemusterapeutina yli 20 vuotta. Pitkään asiantuntija tutki kehossa tapahtuvia prosesseja ruoan syömisen jälkeen. Havaintojensa perusteella hän kehitti erityisen menetelmän laihtua, joka tunnettiin nimellä Volkovin ruokavalio… Sen avulla voit laihtua ilman raskaita kieltoja ja uuvuttavaa fyysistä harjoittelua.
Volkovin ruokavalion vaatimukset
Tutkimuksen tuloksena tohtori Volkov totesi, että eri ihmisillä on erilainen reaktio saman ruoan nauttimisen jälkeen. Tältä osin asiantuntija totesi, että laihtuminenohjelman laatimiseksi on välttämätöntä ottaa huomioon tietyn henkilön ruumiin ominaisuudet. Tätä tarkoitusta varten ehdotetaan erityisen verikokeen ottamista. Tutkimuksen jälkeen henkilö saa yksilöllisen luettelon, josta käy ilmi, mikä ruoka voi ja on hyödyllistä hänelle.
Katsausten mukaan monet ihmiset onnistuvat laihtua menemättä läpi kallista tutkimusta, mutta yksinkertaisesti noudattamalla menetelmän perussääntöjä. Korostetaan tärkeimmät.
- Syödä tulisi vain silloin, kun tunnet nälkäisyyttä. Älä syö ikävystymisestä tai seurasta.
- Voit syödä ruokaa milloin tahansa päivästä.
- Aikavälit aterioiden välillä eivät saa ylittää 2-3 tuntia. Kuten Volkov toteaa, kehon tarvitsee täsmälleen niin paljon aikaa ruoan sulattamiseen eikä samalla kokea akuutin nälän tunnetta, jota hän kategorisesti ei suosittele kestämään yli 20 minuuttia.
- Muokkaa ruokavaliotasi niin, että se sisältää enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraattituotteita (pikahiilihydraateista on parempi kieltäytyä kokonaan). On myös tarpeen minimoida epäterveellisten kalorirasvojen määrä.
- Jokainen ruokapala on pureskeltava perusteellisesti (vähintään 30 kertaa).
- Älä yritä paistaa ruokaa, mutta syö se raakana tai aggressiivisen lämpökäsittelyn jälkeen. Ensisijainen asia on ruoanlaitto, höyrytys, grillaus.
- Älä juo hiilihapotettua vettä.
- Eläinmaidon juominen kannattaa lopettaa. Volkovin mukaan ihmiskehossa ei ole oikeaa ympäristöä maitotuotteiden täysimittaiseen sulatukseen, koska se luotiin eläinten vauvan ruokkimiseen. Jos henkilö kuluttaa maitoa, voi olla ongelmia terveydessä ja figuurissa (ylimääräisten kilojen hankinnan yhteydessä).
- Laihtua, sinun on laskettava kalorien saanti. Tätä varten lasketaan, kuinka monta yksikköä tarvitaan olemassa olevan painon tukemiseen, ja vähennä 200-300 tuloksena olevasta luvusta. Tämä auttaa laihtua sujuvasti asettamatta kehoasi stressiin.
- On parasta olla juomatta suoraan aterioiden yhteydessä, mikä rajoittaa nesteen saantia puoli tuntia ennen ateriaa ja sen jälkeen.
- Sinun ei pitäisi antaa itsellesi mitään hedelmiä klo 18 jälkeen. Tämä voi merkittävästi hidastaa painonpudotusta tai jopa lisätä uusia kiloja kehoon.
- Volkov pitää yksinkertaisesti mitä tahansa liemiä ja erilaisia niiden pohjalta valmistettuja ruokia myrkytykseksi keholle.
- Päivittäisen ruokavalion tulee olla monipuolinen tuotesarjan suhteen, mutta on suositeltavaa noudattaa erillisen ravinnon perusperiaatteita eikä sekoittaa lihaa/kalaa ja muroja samaan aikaan aterioiden yhteydessä.
- On parempi kieltäytyä alkoholipitoisista juomista tai vähentää niiden läsnäoloa elämässäsi vähimmäismäärään.
- Volkov kutsuu energisesti kuolleita ruokia erilaiseksi suolakurkkuksi, savustetuksi lihaksi, säilykkeeksi ja neuvoo jättämään ne ruokavalion ulkopuolelle.
- Ennen nukkumaanmenoa sinun tulisi karkaista itseäsi kaatamalla kylmää vettä.
- Fyysistä aktiivisuutta suositellaan. Käytä aikaa ainakin perusvaraukseen, ja pian kehosi muuttuu dramaattisesti. Yleensä elämäntavan tulisi olla aktiivinen.
- Joka aamu sinun on aloitettava juomavedellä, ja vasta 20-30 minuutin kuluttua aamiaista.
- Juo jopa 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
- Yritä perustaa ruokavaliosi luomuruokiin.
- Vältä pikaruokaa ja kaloreita sisältäviä makeisia sekä sokeria sisältäviä ruokia ja juomia.
- Kiinnitä huomiota tunteisiin jokaisen aterian jälkeen. Jos tunnet epämukavuutta tai epämiellyttäviä prosesseja sisällä, tämä keho ilmoittaa, että ruoka ei sovi sinulle. Älä pidä tällaista ruokaa.
- Yritä syödä paljon terveellisiä ruokia. Ruokavalion proteiinien (vähärasvainen liha, kala, äyriäiset, raejuusto) lisäksi etsi paikka vihanneksille, hedelmille, marjoille, yrtteille, viljoille, kasviöljylle pieninä määrinä, täysjyväleivälle. Vihreä tee ilman makeutusaineita on ensisijainen juoma.
Oikeudenmukaisesti on syytä huomata, että tohtori Volkov itse suosittelee painonpudotusta vasta läpäisemällä tutkimuksen ja selvittämällä kehosi yksilölliset ominaisuudet. Sitten hän takaa tehokkaan laihtumisen terveydellisillä eduilla.
Voit jatkaa Volkovin ruokavaliota, jos tunnet olosi hyväksi, kunnes saavutat halutun fyysisen muodon. Sen jälkeen voit lisätä sujuvasti kaloripitoisuutta ja antaa itsellesi hieman useammin suosikkiruokasi, joita ei suositella menetelmässä. Mutta yritä olla syömättä liikaa ja syömättä murto-osalla.
Lääkäri itse suosittelee jatkossa ottamaan valikkoon vain ne tuotteet, jotka eivät muuta veren kaavaa. Muuten keho voi vahingoittua merkittävästi syntyvien hajoamis-, käymis- ja vastaavien ongelmien vuoksi. Mutta voit jälleen saada sen selville vasta suoritettuasi erityisen tutkimuksen veren koostumuksesta.
Arvioitu ruokavalio Volkov-ruokavaliosta viikon ajan
maanantai
Aamiainen: muroja tai mysliä ilman sokeria ja kourallinen suosikki kuivattuja hedelmiä.
Välipala: vähärasvainen raejuusto ja appelsiinit.
Lounas: paistettua kalaa ja kaali-kurkkusalaattia, hieman kasvisöljyä.
Iltapäivän välipala: lasi jogurttia.
Illallinen: keitetty liha, vihreitä ja valkokaalia.
tiistai
Aamiainen: hirssipuuro ja pieni määrä rusinoita
Välipala: suosikkihedelmiesi salaatti, maustettu kotitekoisella jogurtilla.
Lounas: osa riisiä (ruskea on parempi); siivu keitettyä kanaa ja tuoretta kurkkua.
Iltapäivän välipala: täysjyväleipä ja siivu vähärasvaista juustoa; puoli lasillista kefiriä.
Illallinen: vähärasvainen paistettu kala ja osa suosikki paistettuja tai haudutettuja vihanneksia.
Keskiviikko
Aamiainen: annos kaurapuuroa tai makeuttamatonta mysliä omenapaloilla ja tl hunajaa.
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: kova pasta; salaatti kurkkuista, tomaateista ja muutama tippa kasviöljyä.
Iltapäivän välipala: tuore tai paistettu omena.
Illallinen: keitetty liha ja tuore kurkku.
torstai
Aamiainen: hirssipuuro, maustettuna pienellä määrällä luonnollista hunajaa.
Välipala: muutama keitetty peruna yrteillä.
Lounas: paistettua kalaa ja vihannesten muhennosta.
Iltapäivän välipala: pieni omena.
Illallinen: höyrytettyjä vähärasvaisen lihan leikkeleitä ja tomaatti-kurkkusalaattia, jossa on kasviöljyä ja erilaisia yrttejä.
Perjantai
Aamiainen: ohrapuuroa, joka on maustettu kuivattuilla hedelmillä.
Välipala: omena.
Lounas: keitetty liha ja paistetut munakoisot.
Iltapäivän välipala: raejuustokastike hedelmillä tai kuivatuilla hedelmillä.
Illallinen: vähärasvainen kala, paistettu vihannesten kanssa.
Lauantai
Aamiainen: osa makeuttamatonta mysliä ja muutama viipale banaania.
Välipala: täysjyväleipä, vähärasvainen hedelmähillo tai säilykkeet.
Lounas: vähärasvainen raejuusto, raastettua omenaa ja erilaisia marjoja.
Iltapäivän välipala: appelsiini tai muutama mandariini.
Illallinen: keitetty tai paistettu liha ja tuore tomaatti.
Sunnuntai
Aamiainen: munakokkelia kahdesta munasta, siivu juustoa ja yrttejä.
Välipala: vähärasvainen raejuusto omena- ja appelsiiniviipaleilla.
Lounas: tattari- ja kaali-kurkkusalaatti, joka on pukeutunut tuorepuristetulla sitruunamehulla.
Iltapäivän välipala: lasi sitrushedelmämehua.
Illallinen: vähärasvainen liha ja vihannekset.
Vasta-aiheet Volkov-ruokavalioon
- Et voi aloittaa elämistä tohtori Volkovin ehdottaman ruokavalion sääntöjen mukaisesti raskauden, imetyksen, ilmastohäiriöiden aikana.
- Vasta-aiheet ovat myös: vanhuus, lapset, murrosikä; kirurginen toimenpide, jossa elinsiirto suoritettiin; hormonaalisen järjestelmän häiriö; onkologiset sairaudet; kroonisten sairauksien paheneminen; mikä tahansa sairaus, joka saa sinut huonoon oloon.
- On erittäin suositeltavaa neuvotella pätevän asiantuntijan kanssa ennen ruokavalion aloittamista, jotta voit todella arvioida kehosi tilaa.
Volkov-ruokavalion edut
Volkov-ruokavalion tärkeimmistä eduista on syytä korostaa:
- menetelmän tehokkuus,
- kielto suhteellisen pienelle määrälle tuotteita,
- vapaus valita valikko,
- hyvinvoinnin parantaminen,
- kehon parantamisen yleinen vaikutus,
- akuutin nälän puute.
Volkov-ruokavalion haitat
- Volkovin tekniikan haittoihin kuuluu kaikkien sääntöjen lisäksi tarve kalliille verikokeille. Muuten, sinun on tehtävä tämä useammin kuin kerran (varsinkin jos sinulla on huomattava ylipaino), mutta noin 4-5 kuukauden välein.
- Kaikki lääkärit ja ravitsemusterapeutit eivät tue joitain kirjoittajan lausuntoja. Erityisesti he ovat eri mieltä tarpeesta luopua maidosta väittäen, että tämä tuote on monien hyödyllisten aineiden lähde, jotka auttavat kehoa toimimaan kunnolla. Maito parantaa maksan, munuaisten, sydämen toimintaa, toimittaa meille kalsiumia, mikä on hyödyllistä luurakenteen terveydelle ja lujuudelle.
- Toinen kiista on Volkovin ehdotus liemien hylkäämisestä. Monet ravitsemusalan asiantuntijat päinvastoin huomauttavat, että nestemäistä ruokaa on syötävä ruoansulatuskanavan normaaliin toimintaan, ja ongelmia voi syntyä, jos siitä luovutaan kokonaan.
- Jos päätät laihtua Volkov-ruokavaliolla, varaudu siihen, että sinun on tarkistettava ruokavalio radikaalisti. Lisäksi tämä on tehtävä hyvin pitkään tai jopa ikuisesti.
Toistamalla Volkov-ruokavaliota
Voit pitää kiinni tällaisesta ruokavaliosta, jos et ole huolissasi kehon tilasta ja olet tyytyväinen laihtumisen prosessiin niin paljon kuin haluat, kunnes saavutat ihanteesi.