Aquagym on ihanteellinen raskaana oleville naisille. Prenataalinen aquagym kokoaa yhteen erilaisia ​​vesiaktiviteetteja, joita voit harjoitella raskauden kolmen raskauskolmanneksen aikana. Voit jatkaa urheilua raskauden aikana, koska vesiaerobic on hyvä vaihtoehto juoksulle, aerobicille, extreme -urheilulle ja taisteluille.

Aquagym on monipuolistunut paljon viime vuosina. Monia nykyaikaisempia kursseja, kuten Zumba vedessä, pyöräily vedessä "vesipyöräilyä" tai jopa vedessä juoksemista "vesijuoksu" on syntynyt. Nämä oppitunnit ovat hauskempia, hyvin animoituja ja niitä voidaan harjoitella täysin turvallisesti. Ihanteellinen raskaana oleville naisille.

Mitä enemmän hyödyt Archimedoksen työntövoimasta, sitä kevyempi ja mukavampi liikkua. Puhumattakaan siitä, ettei niillä ole vaikutusta.

Ilmoita raskaudestasi vesihierontaopettajalle, vältä hengenahdistusta ja nopeita polvien nousuja, jotka rasittavat liikaa vatsalihaksia, vatsalihasten pinnallisia lihaksia.

Voit aloittaa tai jatkaa vesiaerobicia raskauden aikana. Synnytystä edeltäneen vesipuiston etuna on sen monitoiminen toiminta. Voit vaihtaa yhdestä toiseen ja vaihdella nautintoja, jos uima -altaassasi tai vesikeskuksessasi on useita.

Mitä hyötyä vesiaerobicista on raskauden aikana?

• rentoutuu vedellä ja imunestevedellä;
• anti-stressi;
• pahoinvointia estävä;
• tuntea olosi kevyemmäksi ja liikkua helpommin;
• lievittää tai estää raskaiden jalkojen ja turvotuksen tunteen;
• selluliittia;
• ehkä harjoitella myös raskausdiabeteksen tapauksessa;
• ei vaikuta luisiin ja niveliin;
• vahvistaa sydän-, sydän- ja hengityselimiä sekä lihasjärjestelmiä: kaikki kehon lihakset ovat käytössä;
• pitää muodon;
• valmistautuu helpompaan ja nopeampaan synnytykseen;

Raskauden alusta voit aloittaa vesiaerobic -harjoitusohjelman, jota voit jatkaa synnytykseen asti, jos raskaus sujuu hyvin. Vesiaerobic on täydellinen laji koko raskauden ajan.

Kuitenkin, koska veden vastus vaikeuttaa harjoituksia, kuuntele kehoasi ja noudata raskaana oleville naisille suositeltua voimakkuutta tai opettajan ohjeita.

Raskauden kolmannella kolmanneksella, jos sinusta tuntuu "turvonnut", raskaat, turvonnut jalat, selkäkipu tai lantion kipu, vesiaerobika sopii sinulle juuri nyt. Vaikka viimeisen raskauskolmanneksen aikana sinulla on enemmän painoa liikkua ja käyrät luovat enemmän vastusta.

Yksinkertainen esimerkki synnytystä edeltävästä aquagym -istunnosta: aquaforme

Näitä harjoituksia harjoitellaan matalassa vedessä, pelastusliivin tai kelluntahihnan kanssa tai ilman, samalla kun seisot olkapäät vedenpinnan tasolla. Voit tehdä istuntoja 10 minuutista 1 tuntiin muodostasi riippuen.

Kävely vedessä tai aquafitness

Tee seuraavat harjoitukset järjestyksessä matalammassa vedessä, jossa jalkasi ovat, jos kelluntalaite tuntuu epämukavalta.

1. Kävele eteenpäin heiluttaen käsiäsi luonnollisesti (5 min);
2. Kävele sivuttain (5 min): mene edestakaisin katsomatta taaksepäin;
3. Pureskelu taaksepäin (5 min);
4. Tee kulku kävelemällä eteenpäin, sitten paluu kävelemällä taaksepäin (5 min);
5. Rentoudu vedessä;

Voit lisätä tai vähentää jokaisen harjoituksen aikaa. Voit pitää lepoa jokaisen harjoituksen välillä 5-10 sekuntia fyysisestä kunnostasi riippuen.

Muista hydratoida itsesi hyvin.

Aquagym voidaan jatkaa 4 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ennen kohdunkaula ei ole vielä kunnolla kiinni ja tartuntavaara etenkin julkisilla uima -altailla. Lisäksi 4 viikon jälkeen voit jatkaa lihasten vahvistamisharjoituksia edellyttäen, että olet kasvattanut perineumin ja poikittain (lantion ja vatsan syvät lihakset).

Jos sinulla on keisarileikkaus, varmista, että vatsalihaksen (pinnalliset vatsalihakset: suklaapatukka) aukko on parantunut, jotta vältytään tyriltä. Varmista, että työskentelet kipukynnyksen alapuolella, jos ei ole suoraa diastaasia (rako suoran lihaksen keskellä valkoisella viivalla). Lopeta harjoittelu, jos koet arpikipua.

Aquagym on raskaana oleva urheilulaji, jota voit harrastaa koko raskauden ajan gynekologin tai kätilön kuulemisen jälkeen.