Raskauden aikana herättää joskus valtavan nälän, kun haluat syödä usein ja suuria määriä. Mikä tärkeintä, älä lannistu "huonoihin" elintarvikkeisiin, kuten siruihin. Paljon suurempi hyöty kehosta tuo hedelmiä, marjoja ja pähkinöitä.
Lisäksi jälkimmäisen käytön edut ulottuvat jopa syntymättömään lapseen. Tällaiseen johtopäätökseen tulivat espanjalaiset tutkijat Barcelonan globaalin terveyden instituutista. He todistivat, että pähkinöiden syöminen raskauden aikana on hyödyllistä lasten kognitiiviselle kehitykselle.
Joten he tutkivat yli 2,200 naista, joiden tarinat osoittivat, että äitien lapsilla, jotka sisälsivät ruokavalionsa saksanpähkinöitä, manteleita tai pinjansiemeniä raskauden aikana, oli korkeampi älykkyys, muisti ja huomio. Erityisesti puhumme 90 g: n pähkinöiden käytöstä viikossa (kolme 30 g: n annosta) raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Asiantuntijoiden mukaan tämä vaikutus johtuu pähkinöistä, monista foolihapoista ja välttämättömistä rasvahapoista - omega-3 ja omega-6 - kertyvistä aivojen muistihuollon alueiden kudoksiin. Siksi pähkinät raskauden aikana ovat tärkeitä lapsen hermoston kehittymiselle pitkällä aikavälillä ja tiivistävät tutkijat.
Mitä pähkinöitä on parasta syödä raskauden aikana
- Pähkinät, mänty, maapähkinät, hasselpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät - näissä pähkinöissä on kasviproteiineja, hiilihydraatteja, ravintokuitua, rasvahappoja, vitamiineja ja runsaasti mikro- ja makroelementtejä.
- Pähkinöitä arvostetaan rautapitoisuuden, rasvahappojen ja proteiinin vuoksi.
- Seetri ytimissä keskittyivät kaikki ravinteet, jotka ovat niin tärkeitä sikiölle.
- Cashewpähkinät ovat vähäkalorisimpia ja auttavat vakauttamaan verenpainetta.
- Hasselpähkinä on kuuluisa epätavallisesta proteiinin ja E -vitamiinin yhdistelmästä, joka edistää vauvan lihaskudoksen kasvua ja kehitystä.
- Manteli on kuuluisa fosforista ja sinkistä.
Pähkinöiden optimaalinen normi on 30 grammaa päivässä. Ostaessasi tuotteita kaupasta tai markkinoilta, on parempi antaa etusija käsittelemättömille pähkinöille.