Hyppynaru: laihduta ja kehitä sydäntäsi (+ parhaat ohjelmat) - Onnea ja terveyttä

Mitä tulee hyppynaruun, useimmat meistä ajattelevat lelua, josta lapset taistelevat leikkikentällä. Sitä ei kuitenkaan ole varattu lapsille, koska sen käyttö on osa terveellistä ja intensiivistä urheilua.

Hyppynaru on siis täysimittainen kunto- ja kehonrakennuslaite. Mutta miten tällainen yksinkertainen soitin voi olla niin suosittu urheilussa? Mikä vielä tärkeämpää, onko siitä todellista hyötyä keholle?

Olemme kiinnostuneita näistä kysymyksistä ja saamme sinut huomaamaan tämän lisävarusteen edut.

Näemme sen vaikutukset terveyteen, ennen kuin tarkastelemme parhaita urheiluohjelmia, jotka sisältävät sen käytön. Löydät vihdoin valikoimamme hyppynaruista.

Mitä hyötyä köyden hyppimisestä on?

Tämä lisävaruste on tarkoitettu kaikkien saataville. Huippu -urheilijat ovat jo pitkään tunnistaneet sen mahdollisuudet.

Nykyään köyden hyppäämistä suositellaan osana terveellistä elämäntapaa, mutta myös tehostamaan kokeneiden urheilijoiden harjoituksia.

Köydellä tehdyt harjoitukset ovat täydellisiä ja ne toimivat koko keholle. Tonicity, lihasvoima, laihtuminen… ei olisi mitään, mitä tämä lisävaruste ei voisi tehdä.

Voimme siis vakuuttaa, että sen omaisuus ei rajoitu sen helppoon käsittelyyn.

Joten hyppynaru on harjoitus, joka kohdistuu kaikkiin kehosi osiin, kovaa harjoittelua varten. Sen toiminta tuntuu ensin tärkeältä jaloilta, jaloilta ja polvilta. Silti sitä kutsutaan koko kehoksi.

Hyppynaru ja lihakset

Hyppynaru aloittaa lihaksikasta työtä, joka on sekä voimakasta että tehokasta. Ensimmäisestä istunnosta lähtien alavartalon lihasten kiinteytyminen voidaan havaita.

Se on tosiasia, joka pysyy todistettuna, olitpa uusi lajissa tai olet vahvistettu urheilija.

Myös ylävartaloa käytetään, ja siinä hyödynnetään vatsahihnan ylläpitoon liittyviä laukaisuja. Käytäntö on ihanteellinen vaipan optimoimiseen, tasapainon parantamiseen tai yksinkertaisesti vatsan ulkonäön parantamiseen.

Se on aloittelijoiden käytettävissä. Sinun ei tarvitse olla loistava urheilija aloittaaksesi hyppynaru. Työkalu on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat kehittää fyysistä aktiivisuuttaan tai jatkaa urheilua hitaasti.

Intensiivistä ja hauskaa toimintaa

Vaikka hyppynaru tunnetaan voimakkuudestaan, se vastaa sellaisten henkilöiden tarpeisiin, jotka eivät ole tottuneet urheiluun. Se on yksi ainoista kardio-kuntoiluvälineistä, joita voidaan käyttää omaan tahtiinsa ilman painetta.

Tämä esteettömyys selittää suurelta osin hyppynaru suosion, koska se voidaan ottaa käyttöön missä tahansa iässä. Helppokäyttöisyys ja myös tärkeä vihje.

Yleinen kehonrakennustyökalu. Jos se liittyy yleensä kardio-kuntoon, hyppynaru ottaa myös kehonrakennustyökalun tehtävän. Toistot, jotka aiheuttavat pysyviä supistuksia, mahdollistavat lihasten jalostamisen ja kehittämisen.

Tämä ominaisuus selittää, miksi hyppynaru on välttämätön monilla aloilla. Olipa nyrkkeily, koripallo tai jalkapallo, instrumenttia käytetään vahvistamaan jalkojen, vatsan ja ranteen lihaksia.

Nykyään yhä useammat urheilijat pitävät sitä klassisista vatsalihaksista, koska sen avulla voit tavoittaa useita maaleja muutamassa minuutissa.

Työkalu tasapainon palauttamiseen

Hyppääminen voi tuntua helpoimmalta harjoitukselta, kunnes sinun on käytettävä hyppynaru. Suurin osa ihmisistä, jotka alkavat käyttää sitä, ovat hämmästyneitä siitä, kuinka vaikeita harjoitukset ovat.

Alussa on tietysti kysymys vain hyppimisestä molemmilla jaloilla, enemmän tai vähemmän jatkuvalla vauhdilla. Kun hyppynaru tuntuu mukavammalta, on mahdollista lisätä vauhtia tai harjoituksiin käytettyä aikaa.

Niitä voidaan myös monipuolistaa tuomaan haastetta istuntoihisi. Yleensä tässä vaiheessa aloittelijat ymmärtävät tasapainonsa puutteen.

Sopeutusjakso, jonka aikana opit virittämään liikkeitäsi ja löytämään tasapainosi, on harjoitus itsessään. Hyppynaru antaa sinulle mahdollisuuden kehittää refleksejä saadaksesi reagoimaan paremmin.

Yhdistä ponnistelut ja tulokset

Olemme jo maininneet sen: hyppynaru on väline, jonka urheilijat käyttävät suorituskykyyn, jonka se sallii saavuttaa. Suurella nopeudella harjoiteltu 15 minuutin harjoitus tarjoaa samat tulokset kuin 30 minuutin lenkki.

Ero on vaikuttava, koska hyppynaru onnistuu käyttämään paljon enemmän energiaa hallitun ajanjakson aikana.

Joten se on loistava sydän- ja verisuoniliikunta, joka voi saada sydämen tottumaan harjoitteluun uudelleen pakottamatta sitä ylittämään itsensä heti.

Tämä voimakkuus edellyttää myös hyppynaru valvottua käyttöä. Siksi on suositeltavaa rajoittaa istunnot alle 30 minuuttiin päivässä. Suuret urheilijat voivat mahdollisesti tehdä enemmän, jos lääketieteellinen raportti sallii sen.

Hyppynaru parantaa terveyttä

Tehokas kestävyyden kehittämiseen. Kaikki eivät ole valmiita kestävyysurheiluun. Hyppynaru antaa sinun aloittaa hitaasti kohti uusia urheilunäkymiä ja ylittää rajojasi.

Viime kädessä hyppynaruharjoittelu mahdollistaa paremman kestävyyden. Keho kehittää tavan, joka vähitellen auttaa sitä tulemaan tehokkaammaksi. Sydän- ja hengityselimet vahvistuvat ja paranevat lyhyessä ajassa.

Muista myös, että hyppynaru opettaa hallitsemaan hengitystäsi. Harjoitukset auttavat synkronoimaan hengityksen liikkeiden kanssa, jotta tulokset optimoituvat ja väsymys hallitaan.

Se parantaa verenkiertoa. Säännöllisellä hyppynaruharjoittelulla olisi myönteisiä vaikutuksia verenkiertojärjestelmään. Tämä etu liittyy suoraan sydämen toiminnan lisääntymiseen.

Verisuonet vapautuvat vähitellen, mikä johtaa yleiseen terveydentilan paranemiseen. Köyden ohittaminen vähentää sydänkohtausten ja muiden infarktien riskiä.

Stressinvastainen par excellence

Stressin vähentäjä. Vaikka mikään tieteellinen näyttö ei voi vahvistaa sitä, hyppynaru tiedetään laajalti vähentävän ja ehkäisevän stressiä. Aktivoimalla keho, se pääsisi eroon jännityksestä.

Hyppynaru lisäisi myös aivotoimintaa ja vaikuttaisi suoraan kykyihin ja elämänlaatuun.

Kätevä poistaa kaloreita ja toksiineja. Fyysisen aktiivisuuden intensiteetti on hyvä päästä eroon myrkkyistä ja tyhjistä kaloreista. Sen sijaan, että anna niiden kerääntyä kehoon, hyppynaru tarjoaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon niistä nopeasti.

Hikoilun ja hengityksen kautta voit karkottaa suuren määrän myrkkyjä ja muita tarpeettomia kaloreita. Vaikutus kehoon olisi paljon nopeampi kuin pehmeämmissä sydänharjoituksissa.

Harjoitukset ovat myös hauskempia kuin klassiset harjoitukset. Kokeilemalla uusia yhdistelmiä hyppynarulla voit olla kyllästymättä ja käynnistää uusia haasteita poistamaan vielä enemmän kaloreita.

Hyppynaru: tehokas laihtuminen?

Näemme sen yhä useammin: urheiluvalmentajat suosittelevat ohittamaan köyden laihtuakseen. Kehon yleinen stressi ja merkittävät energiakulut johtavat peruuttamattomasti laihtumiseen.

On mahdollista vahvistaa, että tämä urheilu on tehokas siluetin viimeistelyssä. Lupaus on yksinkertaisesti "laihtua ilman kärsimystä". Ennen lihaksiin hyökkäämistä levypalloilla pyritään rasvaisten massojen työhön.

Hyppynaru säännöllinen ja jatkuva käyttö edistää laihtumista aloittamalla suuria kaloreita.

Hikoilutavoite on edelleen saavutettavissa ja mukautettavissa kaikkiin profiileihin. Kädet, ranteet, puolisuunnikas, vatsa, reidet, satulalaukut… mitään ei unohdeta.

Kuinka edetä ?

Lyhyet hyppynaruharjoitukset olisivat tehokkaampia kuin aamutunnit. Riittää siis 3–5 15 minuutin istuntoa viikossa todellisen rasvakudoksen ”sulamisen” havaitsemiseksi. Näiden tulosten saamiseksi on kuitenkin keskityttävä harjoitusten intensiteettiin.

Huomaa myös, että tämän lajin ainoalla harjoittelulla ei ole ihmevaikutusta. Painonpudotus ohittamalla köyden on mahdollista vain osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Siksi sinun ei pitäisi odottaa ihmettä, jos et sovita ruokavaliotasi ja elämäntyyliäsi.

Kun käyttösääntöjä noudatetaan, hyppynaruilla saadut tulokset ovat vaikuttavia. Näin ollen olisi mahdollista laihtua 1 kg viikossa ja saavuttaa laihdutustavoite vain muutamassa kuukaudessa.

Tämä linkki näyttää säännöllisen harjoittelun vaikutukset

Tulos on varsin silmiinpistävä.

Parhaat urheiluohjelmat hyppynaru

Verkko on täynnä koulutusohjelmia, mukaan lukien hyppynaru. Mahdollisuudet ovat rajattomat, eivätkä erikoisalustat ole karttaneet kehittämästä omia koulutusmenetelmiään.

Kaiken kaikkiaan kymmeniä urheilusuunnitelmia esitetään enemmän tai vähemmän luotettavilla sivustoilla. Olemme tehneet valikoiman parhaita urheilu- ja crossfit -ohjelmia painonpudotukseen hyppynarulla.

Ohjelmoi kaikki hyppynaru

Yksinkertaisin ja käytännöllisin ohjelma yhdistää useita hyppynaruharjoituksia.

Kaikki hyppynaru on yksinkertaisesti kokoelma harjoituksen useista muunnelmista. Se tapahtuu useissa vaiheissa, ja siihen liittyy kovan vatsan kovettaminen.

Asento alentaa hartioita, kohdistaa pään selkärangan kanssa ja tuo kyynärpäät lähemmäksi kehoa. Rentoutusvaihe on yksinkertaisin ja koostuu hitaasta liikkeestä ottamalla pieniä enemmän tai vähemmän nopeita askelia samalla kun aktivoit köyden.

Tämä ohjelma jatkuu:

• Täysi twister: hyppää molemmilla jaloilla kohtuullisella nopeudella synkronoimalla hyppyn hengitys

• Juoksuvaihe: lenkkeilyvaiheiden suorittaminen samalla kun lisätarvike liikkuu

Istunto vaihtelee 15-30 minuutista riippuen vastustuksestasi ja kyvystäsi muuttaa rytmejä. Aloittelevat urheilijat aloittavat enintään 15 minuutilla ja voivat pidentää tätä kestoa edetessään.

Tämä video antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit tehdä tällaisella ohjelmalla

Kehon paino -ohjelma

Tämä toinen vaihtoehto on suunnattu lihasten kehittämiseen, ja siksi saatat olla sopiva, jos sinun on poistettava rasvamassoja menettämättä sävyäsi. Täällä tulee olemaan 15 minuuttia täyttä twisteriä, joka edeltää voimaharjoittelua.

Harjoitus kohdistuu suuriin lihaksiin käyttämällä vain kehon painoa. Vaihtoehto voi olla kiinnostava niille, jotka harrastavat kotona liikuntaa. Jos laitteiden hankkiminen ei ole välttämätöntä, erityiset painonauhat ovat välttämättömiä.

Ymmärrät: tätä ohjelmaa ei todellakaan ole tarkoitettu laihtumiseen, ja se on suunnattu enemmän ihmisille, jotka haluavat laajentaa rakentamistaan. Se voi kuitenkin auttaa tarkentamaan tiettyjä alueita, joiden kanssa on vaikea työskennellä tavanomaisilla harjoituksilla.

Crossfit -ohjelma

Viimeinen vaihtoehto, jonka olemme valinneet, on crossfit -hyppynaru -ohjelma, joka aktivoi ylimääräisten kilojen poistamisen ja ylläpitää lihaksia.

Tämän ratkaisun avulla voit kohdistaa tarkkuuden ja rakentaa sinulle sävyisen ja dynaamisen rungon.

Crossfit -ohjelma yhdistettynä hyppynaruun sisältää:

• 50 sekuntia hyppyjä ja 10 sekunnin lepoajat

• 50 toisen kerroksen tai barbell superset

• 50 sekunnin käsivarren kierros käsipainolla, 10-15 sekuntia lepoa

• Hyppynaru jatkuu 50 sekuntia + 10 lepoa

• Joukko laskuja penkillä yli 50 sekuntia + 10 lepoa

• Toista hyppynaru 50 sekuntia + 10 lepoa

• 50 sekunnin kyykky ja käsipainot + 10 sekunnin tauko

• Hyppynaru jatkuu 50 sekuntia + 10 lepoa

• 50 sekunnin lankku, jossa on 10 sekunnin lepo

• Viimeiset 50 sekunnin hyppyjoukot, 10 sekunnin lepoajat

• Joukko nousuja ja palkkeja yli 50 sekunnin ajan

• Jäähdytysharjoitukset tasaiseen lopputulokseen

Katsauksemme parhaista hyppynaruista

Artikkelimme ei olisi relevantti, jos emme tarjonneet sinulle valikoimaa parhaista hyppynaruista. Tässä on 4, jotka erottuivat joukosta.

Gritinin hyppynaru

Ensimmäinen malli on Gritin -hyppynaru. Sen ulkoasu on päättäväisesti urheilullinen, ja siinä on mustat ja vihreät värit, hieman korostettu valkoisella.

Gritin-hyppynaru on hyppynaru, joka toimii mukavuudella valitsemalla liukumattomat kahvat.

Nämä hihat ovat joustavia, aivan kuten PVC -päällystetty teräsköysi. Tämän mallin kahvoissa on muotomuisti, joka mukautuu käsittelyyn. Puku on vakaa, kevyt ja sen pituus on säädettävissä.

Tarkista hinta

Nasharian hyppynaru

Nasharia -brändi tarjoaa myös mustan hyppynaru. Suunnitteluero Gritin -malliin verrattuna on kuitenkin havaittavissa, koska toinen viitteemme valitsee harmaat kahvat, joissa on oranssit viivat.

Prototyyppi on varustettu myös luistamattomilla kahvoilla. Säädettävä vaijeri on myös valmistettu vahvasta teräksestä, ja siinä on PVC -päällyste. Valmistaja esittää kuulalaakerinsa korkeana laatukriteerinä käyttäjille, jotka haluavat tarkkuutta.

Tarkista hinta

Balalan crossfit -hyppynaru

Paljon värikkäämmässä hengessä Balala korostaa kuohuviiniä crossfit -soittimella. Kilpailijoidensa tavoin tämä köysi käyttää säädettävän pituista vaijeria. Siinä on hyppylaskuri, joka on käytännöllinen suoritettujen toistojen määrän seurantaan.

Balala korostaa eroaan valitsemalla ympäristöystävällisen koostumuksen. Vaahto yhdistetään NPR: hen, jotta saadaan ympäristöystävällinen hyppynaru, jota on helppo käsitellä. Tämä prototyyppi on perhemalli, joka sopii vanhemmille ja lapsille.

Tarkista hinta

Beast Gearin nopeusköysi

Viimeinen hyppynaru on Beast Gearin nopeusköysi. Lisävaruste näyttää tyylikkäältä ja hyvin urbaanilta. Valmistaja suosii jälleen teräsvaijeria, joka on päällystetty ohuella muovisuojakerroksella.

Nopeusköydessä on hihat, jotka ovat vaikuttavampia kuin köysi, joilla ergonomiaa tutkitaan. Crossfitiin sopiva malli sisältää kuljetuslaukun, joka yksinkertaistaa kuljetusta ja huoltoa.

Tarkista hinta

Päätelmämme

Hyppynarulla on kiistattomia etuja: laihtuminen, lihasten kasvattaminen, hengitys- ja sydämen kapasiteetin lisääminen… tämä lisävaruste tarjoaa uusia harjoittelumahdollisuuksia niille, jotka välttelevät klassisia sydänharjoituksia.

Erittäin helppokäyttöinen, se mukautuu useisiin urheilukäytäntöihin ja voidaan helposti integroida ohjelmaan.

Nykyään sitä pidetään lopullisena laihdutusvälineenä, ja se on pitkään vakuuttanut huippu -urheilijoita, joista monet ovat ottaneet sen käyttöön.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]