Jotkut sairaudet on helpompi ehkäistä, koska kun huomaat ensimmäiset merkit, et voi parantaa niitä kokonaan. Yksi niistä on diabetes mellitus, joka itsessään tuo mukanaan monia terveysongelmia – aineenvaihduntahäiriöitä, liikalihavuutta. Tämän taudin estämiseksi sinun tulee noudattaa ruokavaliota, sisällyttää vapaa-ajallasi liikuntaa ja alkaa rakastaa tällaisia tuotteita:
Pavut
Pavut sisältävät runsaasti kuitua, joka alentaa kolesterolitasoa, normalisoi kylläisyyden tunnetta ja vakauttaa verensokeritasoja. 100 grammaa papuja sisältää 10 prosenttia päivittäisestä kalsiumin normista – se osallistuu rasva-aineenvaihduntaan ja auttaa pudottamaan painoa. Pavut ovat myös proteiinin lähde, vaikka ne eivät sisällä rasvoja, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole valtimoiden skleroosin vaaraa.
Marjat
Kaikki marjat sisältävät polyfenoleja ja kuituja. Esimerkiksi karhunvatukka sisältää 7.6 grammaa kuitua 100 grammassa ja mustikat - 3.5 grammaa. Jos syöt marjoja säännöllisesti, verenpaine normalisoituu ja hyvän kolesterolin taso nousee.
Tonnikala
Tämä kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia. Tonnikala sisältää myös elohopeaa, joka on myrkyllistä keholle ja erityisesti hermostolle, joten syö tonnikalaa enintään 350 grammaa viikossa.
Maitotuotteet
Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä tekee maitotuotteista erittäin hyödyllisiä diabeteksen ehkäisyssä – riski sairastua siihen vähenee 33 prosenttia.
Kaurapuuro
Tässä puurossa on runsaasti kuitua, mikä auttaa alentamaan kolesterolia ja parantamaan insuliiniresistenssiä. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, ja insuliinihypyt eivät ole niin voimakkaita.
Linssit
100 grammassa keitettyjä linssejä 16 grammaa kuitua ja 360 mg foolihappoa ovat käytännössä päivittäinen normi aikuiselle. Linssit ovat kasviproteiinin lähde.
Ohraryynit
Ohrassa on runsaasti beetaglukaanikuitua, joka ennätysmäisesti vähentää haitallisten rasvojen määrää ja estää niiden imeytymisen. Yksi annos ohrapuuroa voi alentaa kolesterolitasoja lähes 10 prosenttia.
Vihannekset
Kuppi vihreitä sisältää enintään 6 grammaa kuitua ja enintään 250 grammaa kalsiumia tyypistä riippuen. Vihreät ovat foolihapon lähde, joka voi vähentää homokysteiinin määrää. Tämä aminohappo aiheuttaa verisuoniskleroosia.
Saksanpähkinät
7 kuorittua pähkinää sisältää 2 grammaa kuitua ja 2.6 grammaa alfalinoleenihappoa. Pähkinän korkea kaloripitoisuus kannattaa ottaa huomioon, varsinkin laihduttaville ihmisille.
punaviini
Punaviini sisältää resveratrolia. Tämä on yhdiste, joka pystyy säätelemään veren insuliinipitoisuutta. Kohtuullinen punaviinin kulutus lievittää huomattavasti tilaa ja vähentää diabeteksen riskiä.
Flaxseed
Pellavansiemenissä on runsaasti alfa-linoleenihappoa, mikä vähentää sydänkohtauksen ja muiden sydänsairauksien riskiä, normalisoi verensokerin ja pahan kolesterolin määrää.
Kaneli
Kaneli vähentää muiden hyödyllisten ominaisuuksiensa lisäksi verensokeri- ja triglyseriditasoja ja lisää insuliiniherkkyyttä.
Kurkuma
Kurkuma ei auta estämään taudin kehittymistä, mutta se hidastaa merkittävästi sen kehittymistä. Kurkuma on myös yksi tehokkaimmista kasvainvastaisista aineista.
Tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää bioflavonoideja, jotka vähentävät verenpainetta ja huonon kolesterolin määrää veressä. Ja myös vain nostaa mielialaa - avain hyvään terveyteen.