Työnnä ja paina tankoa, joka seisoo

Työnnä ja paina tankoa seisomaan - harjoituksen tekniikka:

Palautusvaihe:

1. Taivuta hieman lantiota ja polvia, pidä vartalo suorana.
2. Terävä tärinä johtuu polvien suoristamisesta.
3. Pidä kehoa suorana.
4. Kun jalat ovat suoristuneet, suorita penkkipunnerrus ylöspäin.
5. On tärkeää ymmärtää, että 50% nostovoimasta muodostaa jalkojen voiman.

Sauvan laskeutumisvaihe:

1. Aloita tangon laskeminen hartioille.
2. Rentoudu lonkat ja polvet ja istu vähän alas, jotta vaimentaisit painon pudotuksen hartioille.
3. Suorista lonkat ja polvet ja toista sauvan toipumisvaihe.

hengitys:

1. Hengitä nostettaessa.
2. Hengitä laskeutuessa.