Sisällys
Kuinka löytää rivi loppuvuoden lomien jälkeen?
Menitkö yli laidan loman aikana? Älä tunne syyllisyyttä, on normaalia käyttää hyväksesi nämä juhlalliset hetket. Tärkeintä ei ole antaa kilojen laskeutua. Unohda nyt tiukat ja turhauttavat ruokavaliot. Aamiaisesta illalliseen selitämme, kuinka voit laihtua ilman, että menetät itsesi.
Tasapainoinen elämäntapa tai ei mitään!
Tämä hyvien päätösten kausi on suotuisa tasapainoiseen elämäntapaan palaamiseen sekä ruoan että liikunnan suhteen. Joten, pysytään siinä! Ja jos sinulle urheilu on helvettiä, kävely on paras ratkaisu. Vähintään 30 minuuttia joka päivä ja omaan tahtiisi. Urheilijoille ihanteellinen on jatkaa toimintaa kahdesti viikossa. Mikä ei estä sinua ja tämä, päinvastoin, tekemästä lisäksi päivittäistä 30 minuutin kävelyä… Oletko napostelija? Syötkö, kun et ole enää nälkäinen? Analysoimalla syömiskäyttäytymistäsi saat selville pieniä vikojasi. Idea: kylläisyyden tunteen palauttaminen. Pieni vinkki: syö hitaammin, ota aikaa ja pidä lyhyitä taukoja. Joka tapauksessa ei ole suositeltavaa noudattaa tiukkaa ja rajoittavaa ruokavaliota (mitä kutsutaan kognitiivisiksi rajoituksiksi), koska siinä sanotaan pysyvä deprivaatio, sanotaan turhautumista ja ilmeistä halkeilua. Tärkeintä on syödä kaikkea, mutta välttää pieniä ylilyöntejä (sokerit ja rasvat).
Aamiainen: kyllä jos haluat!
Hyviä uutisia kaikille niille, jotka jättävät aamiaisen väliin ja kuulevat koko ajan "ei ole hyvä, sinun täytyy ehdottomasti syödä aamulla". : älä pakota itseäsi enää! Tohtori Serfaty-Lacrosnièren mukaan todellakin, kun pakotamme ihmiset syömään aamulla, kun he eivät ole tottuneet siihen, he yleensä lihoavat. Toisaalta, jos rakastat tätä vuorokaudenaikaa, harkitse sellaisen juoman nauttimista, kuten esimerkiksi vihreää teetä, joka vähentää kortisolia, stressihormonia, joka edistää vatsan rasvan varastoitumista. Lisää siihen ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, joka voi kestää puoleenpäivään asti. Suosi siksi leipää, jossa on viljaa, ruista, leseitä (erittäin hyvä kuljetusongelmien varalta) ja täysjyväleipää, vaaleaa leipää, patonkia ja muroja (paitsi kaurapuuro ja All-Bran-viljat. , suositellaan). Tähän voit lisätä proteiineja: tavallista jogurttia vähärasvaisella maidolla tai kinkku- tai kalkkunaviipaleella tai vähärasvaista levitettävää juustoa. Meillä on myös oikeus 10 grammaan voita. Lopuksi, jos olet edelleen nälkäinen, lopeta tuoreilla hedelmillä. Tämän shokkiohjelman avulla sinun ei pitäisi olla nälkäinen ennen lounasta. Joka tapauksessa kosteuta itsesi hyvin: vähintään 2 lasillista vettä aamulla tai kulhollinen teetä, koska 1 litra ja puoli päivässä, se ei ole tarina!
Huippulounas = proteiini + tärkkelys + vihannekset
Alkuruoka, pääruoka, jälkiruoka on liikaa. Joten valitse sen sijaan lautanen, jossa on kolme olennaista komponenttia. Proteiinia ennen kaikkea kylläisyyden lisäämiseksi ja lihasmassan ylläpitämiseksi. Voit valita lihan (nahaton siipikarja, filee mignon, kylkipihvi…), kala (ei enää leivitetty kala ja kaikki paistettu), äyriäiset (sitruunalla, ilman majoneesia!) tai kananmuna välillä. Jos olet kasvissyöjä, linssit tai soijakakut tekevät tempun. Vihannesten tulisi myös olla osa aamiaista, koska ne sisältävät kuituja, vitamiineja ja vähän kaloreita. Vältä vain keitettyjä porkkanoita, avokadoja ja mustia oliiveja. Lopuksi älä unohda tärkkelyspitoisia ruokia: esimerkiksi 3–4 ruokalusikallista riisiä tai keitettyä pastaa korkean glykeemisen indeksin omaavien perunoiden sijaan. Tasainen ruokalusikallinen öljyä koko ateriaa varten ei ole kiellettyä. Lopuksi, jos olet edelleen nälkäinen, lopeta tavallinen jogurtti ja/tai hedelmä. Iltapäivällä älä epäröi syödä välipalaa. Se on todellakin vain valinnainen, ja se tulisi rajoittaa pelkkään jogurttiin, hedelmiin tai paisutettuun riisikakkuun. Kuppikakkujen ystävät suosivat kuivia keksejä, jos osaat lopettaa! Jos olet suolaisempi, valmista itsellesi seos raakoja vihanneksia ja proteiineja: tomaattia, kurkkua, kovaksi keitettyä kananmunaa (tai kinkku- tai kalkkunaviipaletta) tai miksei kulhollinen keittoa (alle 40 kaloria 100 grammassa, jos sinulla on se). osta valmiina).
Miellyttävä illallinen ilman liikaa kaloreita
Jos et ole valinnut keittovälipalaa, voit aloittaa aterian kesäkurpitsa- tai kurpitsakeitolla (perunoiden tai porkkanoiden sijaan). Jatka vähärasvaisten proteiinien kanssa: valkokala lääkehoitona, jos olet fani tai rasvainen kala kahdesti viikossa. Ja jos kala ei ole teekuppisi, valkoinen liha on hyvä. Lisäkkeenä kasviksia ja salaattia enintään ruokalusikallisella öljyä, mutta ei tärkkelyspitoisia ruokia. Lopuksi: vähän tuoretta vuohenjuustoa, tavallista jogurttia tai hedelmiä (enintään 2 päivässä). Ja jos pidät yrttiteetistä, älä riistää itseltäsi…