Oikeat refleksit laihduttamiseen
On selvää, että ylimääräisten kilojen poistamiseksi on tärkeää hyväksyä a Tasapainoinen ruokavalio. Varsinkin rajoittamalla liian rasvaisia tuotteita, koska keho varastoi rasvaa suoraan adiposyytteihin (rasvasoluihin) ja liian makeita ruokia, koska ylimäärä nopeat sokerit muuttuvat rasvoiksi. Mutta on monia ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan. ”Ruoka korkea kuitu (palkokasvit, täysjyväviljat jne.) esimerkiksi rajoittavat osittain rasvan imeytymistä suolistossa, selittää tohtori Laurence Benedetti, mikroravitsemusasiantuntija *. Suoraan eliminoituna sulamatta, eivätkä ne todennäköisesti jää lantiolle. »Muilla on toimintaa, joka edistää rasvan poisto : chili lisää niiden palamista nostamalla kehon lämpötilaa. Muut ruoat, kuten retiisi, edistävät ruoansulatusta stimuloimalla sappirakon toimintaa.
Aloitusvaikutuksen saamiseksi ajattele myös kasvishoito. Esimerkiksi guarana on rasvaa polttava kasvi. Otetaan hoitona kahdeksi tai kolmeksi kuukaudeksi. Toinen hyvä tapa: tee a Kevyt ateria illalla (vihannekset + kala / vähärasvainen liha tai palkokasvit + hedelmät), jotta vältetään liiallinen varastointi yön yli. Lopuksi laihduttaaksesi harjoittele säännöllistä fyysistä aktiivisuutta: lihakset käyttävät rasvoja ja sokereita toimiakseen.
* Lisätietoja osoitteessa www.iedm.asso.fr
Laihdutusliittolaisemme
> Kaneli
Tämä tuoksuva mauste on suuri apu verensokerin säätelyssä. Toisin sanoen se alentaa veren sokeripitoisuutta ja estää niitä muuttumasta rasvoiksi. Lisäksi se rajoittaa välipalanhimoa! Ripottele hedelmäsalaatteihin, jogurtteihin…
> Rypsi- tai saksanpähkinäöljyt
Vastoin yleistä uskomusta, sinun ei pitäisi poistaa kaikkia rasvaisia ruokia laihtuaksesi. Vaikka tyydyttyneiden rasvahappojen määrää tulisi tietysti vähentää, tutkimukset osoittavat, että välttämättömät rasvahapot, kuten omega-3, päinvastoin auttavat tyhjentämään rasvasoluja. Kulutettava sopiva määrä, joten: 2 ruokalusikallista kasviöljyä päivässä.
> lakimies
Se jätetään usein sivuun, kun haluaa laihtua. Se on kuitenkin liittolainen: avokado sisältää ”hyviä” rasvoja, fytosteroleja, jotka sitoutuvat suolen limakalvoon ja rajoittavat ”huonojen” rasvojen, kuten kolesterolin, assimilaatiota.
> vihreää teetä
Runsaasti teiiniä sisältävä vihreä tee stimuloi lipolyysiä eli rasvan poistumista. Lisäksi se sisältää hyödyllisiä antioksidantteja taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka hyökkäävät soluihimme ja joita keho tuottaa laihtuessamme. Pieni varotoimi: on parempi juoda se ilman ateriaa, jotta se ei häiritse raudan imeytymistä.
Charlinen todistus: "Vihreä tee, auttava käsilinjalle”
”Lihoin 7 kiloa vuodessa harrastamalla urheilua ja kiinnittämällä huomiota ruokavaliooni. Hyvä lisä myös: juo mintunmakuista vihreää teetä päivän aikana. Se auttaa minua poistamaan ja se tukahduttaa nälän. "
Charline, 6-vuotiaan Stellan ja 3 ja puolen vuoden ikäisen Mayran äiti.
> Halkaistut herneet
Kuten kaikki palkokasvit, halkaistut herneet sisältävät runsaasti kuitua. Tämä auttaa vähentämään rasvojen imeytymistä suolistossa ja poistamaan ne varastoinnin sijaan. Toinen etu: tämä hyvä kuitupitoisuus tarjoaa kylläisyyden vaikutuksen, joka on ihanteellinen suurten ruokahalujen pysäyttämiseen ja ruokahalun vähentämiseen.
> osteri
Nämä merenelävät ovat täynnä jodia, hivenainetta, joka auttaa kilpirauhasta toimimaan kunnolla. Sillä jos kilpirauhanen on hieman laiska, meillä on tapana varastoida enemmän. Hyviä uutisia, ostereissa on vähän kaloreita.
> omenaviinietikkaa
Sen happamuus auttaa alentamaan samanaikaisesti syötyjen ruokien glykeemistä indeksiä (kuuluisa GI-indeksi). Tämä auttaa hidastamaan verensokeritason nousua. Tulos: elimistö tuottaa vähemmän insuliinia, hormonia, joka edistää rasvan kertymistä. Käytetään vinegrettessä. Tai rohkeimmille laimentaa veteen ja juoda lääkityksenä useita päiviä.
"Rasvan poistamiseksi keskity runsaasti kuitua sisältäviin ruokiin, jotka rajoittavat rasvan imeytymistä."
> Apple
Niin pureskeluinen, tämä hedelmä sisältää pektiinejä, liukoisia kuituja, jotka sitovat osan mahassa olevasta rasvasta. Yhtäkkiä niitä ei sulateta, vaan ne eliminoidaan suoraan. Käytä luomuomena aterian jälkeen hyödyntääksesi tämän varastoinnin eston edun.
> Retiisi
Retiisi tehostaa sappirakon toimintaa, jolla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa ja rasvan poistamisessa.