Vaikea ruoansulatus? Ummetus? Onko vatsa turvonnut illalla? Jne. Niin monia syitä olla joitakin käyriä vatsassa. Ne liittyvät hyvin usein makeiden ja rasvaisten tuotteiden liialliseen kulutukseen. Mutta joskus, jopa tasapainoisella ruokavaliolla, sinulla voi olla pieni kanisteri. "Tämä voi todellakin johtua ärtyneestä suolesta, joka vaikeuttaa ruoansulatusta ja aiheuttaa turvotusta", selittää tohtori Laurence Benedetti, mikroravitsemusasiantuntija *.
Kohdennettu neuvo tiimalasihahmalle.
Siksi on suositeltavaa syödä hitaasti, ei juoda liikaa vettä aterioiden aikana. Ja vältä hiilihapollisia juomia, raakoja vihanneksia ja hedelmiä. "Toinen syy liian pyöreään vatsaan: insuliiniresistenssin ongelmat", hän lisää. Jos kehollasi on säätelyvaikeuksia glykemia (veren sokeritaso), sokerit eivät imeydy hyvin ja ne muuttuvat rasvoiksi. Usein sijaitsee vatsassa. »Rajoita tässä tapauksessa sokeripitoisten tuotteiden käyttöä. Suosi matalan glykeemisen indeksin omaavia ruokia (täysjyväviljat, palkokasvit), jotka eivät nosta verensokeria. Harjoittele myös urheilua polttaaksesi sokereita ja estääksesi niitä muuttumasta rasvaksi ja selluliitiksi.
Nesteretentiolla voi myös olla turvonnut vatsa. Juo tarpeeksi vettä (aterioiden ulkopuolella) ja liiku. Sama neuvo ummetuksen yhteydessä, joka aiheuttaa turvotusta. Ja lisäksi kuljetuksen helpottamiseksi valitse kuitupitoisia ruokia (vihanneksia, täysjyväviljaa jne.).
Lopuksi, valitse tarpeidesi mukaan "litteän vatsan" ruokien luettelo.
Mitä ruokia kannattaa syödä, jotta vatsa on litteä?
KESÄKURPITSA
Vähäkalorinen kesäkurpitsa on myös diureetti. Ihanteellinen detox-vaikutukseen, joka auttaa poistamaan rumat muodot vatsasta, mutta myös lantiosta, jaloista… Se sisältää myös paljon kuituja, jotka lisäävät kulkua ja rajoittavat ummetusta. Herkullinen raakana tai kypsennetty kesäkurpitsa tuo auringonpaistetta lautaseillesi.
PAPAIJA
Kuten ananas, papaija auttaa sulattamaan proteiinia paremmin. Ja siksi vähentää turvotusta. Mutta se ei ole ei kaikki, tämä eksoottinen hedelmä on täynnä C-vitamiinia energiaa varten ja B9-vitamiini terveelle aivotoiminnalle. Jos papaija syödään useimmiten raakana, se on herkullista myös suolaisena, gratiinissa keitettynä tai rapulla tai katkaravulla täytettynä. Testaaksesi lisätäksesi eksotiikkaa ruokalistallesi.
RETIKKA
Retiisi tehostaa sappirakon toimintaa, jolla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa ja rasvan poistamisessa.
CINNAMON
Tämä mauste jos tuoksu tunnetaan säätelemään verensokeria. Todellakin, kanelia mahdollistaa vähentää korko sokerit veressä ja estää niitä muuttua rasvoiksi. Lisäksi se auttaa rajoittamaan välipalanhimoa. Usein lisätty hedelmäsalaattien kanssa se myös maustaa hellästi raastettuja porkkanoita ja liharuokia, kuten tagineja tai couscosia.
ARTISOKKA
Artisokka vaikuttaa rasvanpoiston kaikkiin vaiheisiin stimuloimalla maksan ja sappirakon toimintaa. Tulos: niitä säilytetään vähemmän. Tämä vihannes syödään raakana, hienoksi raastettuna tai kypsennettynä. Mutta on parempi välttää sitä ärtyvän suolen tapauksessa, koska sitä voi olla vaikea sulattaa.
ANANAS
Hän on suuri liittolainen kapealle vyötärölle. Mutta toisin kuin mikä on usein sanoi ettei polta niitä rasvat. Toisaalta, ananas helpottaa proteiinien sulatus, joka voi vähentää turvotusta ja turvonneet vatsan tuntemukset. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on mielenkiintoista syödä sitä jälkiruoaksi liharuoan jälkeen tai kalaa. Tai yhdistää se makeisiin ja suolaisiin resepteihin (sianliha ananaksen, paistettujen katkarapujen kanssa…). Lisäksi sillä on valuvia ominaisuuksia. Hyödyllinen vedenpidätystapauksissa.
INKIVÄÄRI
Tämä mausteinen mauste stimuloi maksan ja suoliston toimintaa. Tämä rajoittaa kaasun muodostumista ja turvotusta. Inkivääri on myös antioksidantti, anti-inflammatorinen ja auttaa rauhoittamaan pahoinvointia. Käytetään juuri raastettuna tai kuivatussa muodossa jauhetta ruokien maustamiseen. Keittiössä välttämätön!
LINJASIEMEN
Kuitua sisältävät pellavansiemenet parantavat kulkua ja vähentävät ummetusongelmia. Ne ovat myös hyvä sysäys suurille ruokahaluille ja rajoittaa välipalojen himoa aterioiden välillä. Ripottele salaatteihin, gratiineihin, jogurtteihin…
FENKOLI
Hieman anismaisella maullaan fenkoli antaa piristystä alkupaloihin ja ruokiin. Se edistää ruoansulatusta, mikä on hyvä ratkaisu turvotuksen vähentämiseen. Lisäksi sen antispasmodinen vaikutus lievittää suolistokipua. Ja se on diureetti. Mitä taistella veden kertymistä ja tyhjennystä vastaan!
* Lisätietoa nettisivuilta.