pakaran nousu tangolla

Pakaran nostaminen sauvalla - tekniikan harjoitukset:

1. Istua lattialla. Aseta jalat tankojen kaulan alle tarvittavalla painolla. Voit vähentää epämukavuutta harjoituksen aikana käyttämällä halkaisijaltaan suurta kaulaa tai kaulan alla olevaa tyynyä. Varmista, että Griffon on reiden keskellä. Makaa lattialla. Tämä on alkuasentosi.
2. Nosta lonkat tangolla pystysuoraan ylöspäin ja lepää lattialla jaloillaan. Kehon painoa pitävät jalat ja yläselkä, jotka jäävät lattialle.
3. Nosta pakarat mahdollisimman korkealle ja palaa sitten lähtöasentoon.