käsien nousu suurella seisomalla

Jalka, suurella seisontatekniikalla:

1. Seiso laajentimen päällä. Tartu kahvoihin ja nouse suoraan. Pitkä laajennin tulee säätää siten, että kädet ovat lantion päällä. Selän tulee olla suora. Tämä on alkuasentosi.
2. Hengitä ulos nostaessasi kädet hieman hartiatason yläpuolelle.
3. Laske kätesi alkuasentoon hengitettynä.