Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun rauta mainitaan, on hemoglobiini tai punasolut, joiden muodostumiseen rauta osallistuu. Älä unohda lihaspigmenttiä - myoglobiinia, jota ei voida muodostaa ilman rautaa. Rauta on myös solujen tärkein hapen johtava aine, se on hematopoieesin pääelementti ja sillä on suuri vaikutus ihmisen immuunijärjestelmän toimintaan.
Raudanpuute
Riittämätön rautamäärä voi johtaa alkuvaiheessa voiman heikkenemiseen, kalpeuteen ja uneliaisuuteen, mutta jos prosessia ei pysäytetä, pyörtyminen, muistin menetys ja peruuttamattomat prosessit monissa elimissä ja kudoksissa ovat taattuja. Raudanpuutteen estämiseksi sinun on syötävä säännöllisesti rautapitoisia ruokia. On muistettava, että rauta imeytyy täydellisesti, se tarvitsee C -vitamiinia ja kuparia avustajina.
Raudan lähteet
Laitteiden päätoimittajat ovat aina olleet:
- Naudan maksa ja munuaiset
- Vasikanliha
- Munat
- Kuivatut hedelmät
- Säilykkeet vihreät herneet
- pulssi
- Tummanvihreä yläosa
- Meren antimet ja levät
Jäädytetyssä maksassa on tietysti vähimmäismäärä rautaa, sinun täytyy syödä tonni sitä saadaksesi hivenaineen normin. Siksi sinun tulisi valita jäähdytetyt elintarvikkeet. Raudan puutteen vuoksi on välttämätöntä ottaa rautaa sisältäviä lääkkeitä.
Kuinka kauan rautaa keho tarvitsee?
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin miehet. Jos mies tarvitsee 10 mg rautaa päivässä, naiset tarvitsevat noin 18 mg, koska jokainen kuukautinen johtaa merkittävään raudan menetykseen. Mutta raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat vielä enemmän rautaa - vastaavasti 33 mg / päivä ja 38 mg / päivä. Suurin määrä rautaa tarvitaan kuitenkin kasvavan lapsen kehoon - 4-18 mg / vrk alle 14-vuotiaille ja 11-15 mg / vrk alle 18-vuotiaille.
On syytä muistaa yksi tärkeä asia - yli 200 mg: n kehon rautapitoisuus aiheuttaa vakavan myrkytyksen, yli 7-35 grammaa. - kuolema.
Rauta ja harmonia
Kaikki rautaa sisältävät elintarvikkeet sisältyvät moniin ruokavalioihin ja ruokavalioihin niille, jotka pitävät painonsa kurissa. Osoittautuu, että ottamalla vartalolle hyödyllistä rautaa voit korjata figuuriasi rasittamatta. Muista, että fyysisen ja henkisen toiminnan aikana sekä vilustumisen ja tartuntatautien aikana raudan määrä kehossa vähenee. Seuraa hyvinvointiasi, ryhdy toimiin ajoissa ja ole terve.