Kun tavoite on asetettu, tunnemme energiahuippua: teemme mahtavia suunnitelmia, varaamme aikaa yksittäisten tehtävien suorittamiseen, opimme ajanhallinnan sääntöjä… Yleensä valmistaudumme valloittamaan huippuja. Mutta heti kun alamme toteuttaa suunnitelmiamme, voimamme katoavat jonnekin. Miksi se tapahtuu?
Tavoitteiden saavuttaminen on meille luontaista geneettisellä tasolla. Ja siksi on ymmärrettävää, miksi tunnemme itsemme huonommiksi ja menetämme luottamuksen itseemme, kun suunnitelmat turhautuvat. Mutta kuinka saavuttaa haluamamme, jos joskus meillä ei ole fyysistä voimaa ryhtyä toimiin?
Tällaisina hetkinä huomaamme olevamme henkisen jälkeenjääneisyyden tilassa: alamme hämmentyä, tehdä naurettavia virheitä, rikkoa määräaikoja. Siksi toiset sanovat: "hän ei ole oma itsensä" tai "ei näytä itseltään".
Ja jos kaikki alkaa ensi silmäyksellä vaarattomista oireista, jotka johtuvat beriberistä, väsymyksestä tai työkuormasta työssä ja kotona, tilanne pahenee ajan myötä. Meidän on yhä vaikeampaa ratkaista ongelmia ilman ulkopuolista apua.
Tässä vaiheessa meillä ei ole enää voimaa toimia, mutta pahamaineinen ”minun täytyy” soi edelleen päässämme. Tämä kontrasti synnyttää sisäisen konfliktin ja maailmalle asetetaan liian korkeat vaatimukset.
Tämän seurauksena osoitamme liiallisia vaatimuksia muita kohtaan, lyhyttahtia. Mielialamme muuttuu usein, selaamme jatkuvasti pakkomielteisiä ajatuksia päässämme, meillä on keskittymisvaikeuksia. Ruokahaluttomuus tai päinvastoin jatkuva nälän tunne, unettomuus, kouristukset, raajojen vapina, hermostunut tics, hiustenlähtö, heikentynyt immuniteetti tulevat myös elämäämme. Eli myös keho "huomaa", että olemme umpikujassa.
Voit välttää täydellisen hajoamisen ja terveysongelmia noudattamalla yksinkertaisia sääntöjä.
Lepää
Ensimmäinen asia on unohtaa tavoitteet ja suunnitelmat hetkeksi. Anna kehosi ja mielesi rentoutua viettämällä ainakin yksi päivä haluamallasi tavalla. Vaikka et tekisi mitään, älä syytä tai lyö itseäsi "tuottamattomasta" ajasta. Tämän spontaanin levon ansiosta olet huomenna iloisempi ja aktiivisempi.
Kävele ulkona
Vaellus ei ole vain yleinen suositus. On jo pitkään todistettu, että kävely auttaa selviytymään nopeasti masennuksesta, koska se alentaa stressihormonin kortisolin tasoa.
Nuku tarpeeksi
Unen aikana elimistö tuottaa melatoniinihormonia, joka säätelee vuorokausirytmejä, ehkäisee kasvainten muodostumista, stimuloi immuunijärjestelmää ja jolla on antioksidanttinen vaikutus. Sen puute johtaa unettomuuteen ja masennukseen.
Siksi on tärkeää paitsi nukkua tietty määrä tunteja, myös pitää kiinni aikataulusta: mennä nukkumaan yhtenä päivänä ja herätä toisena. Tämä aikataulu johtuu siitä, että melatoniinin aktiivisin tuotanto tapahtuu kello 12:sta yöllä kello 4:ään aamulla.
Seuraa vitamiinitasosi
Useimmilla ihmisillä, jotka valittavat hallitsemattomasta voiman heikkenemisestä, biokemiallinen verikoe paljastaa vitamiinien ja hivenaineiden puutteen. Analyysin tulosten perusteella lääkärisi voi määrätä A-, E-, C-, B1-, B6-, B12-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, sinkkiä tai jodia. Ja lisähoitona - aineet, jotka edistävät serotoniinin suurempaa muodostumista. Eli "ilon hormoni".
”Serotoniini on erityinen kemikaali, jota kehomme tuottaa säätelemään mielialaa, seksuaalista ja syömiskäyttäytymistä. Ihmisen endokriiniset ja immuunijärjestelmät ovat suoraan yhteydessä tähän hormoniin”, selittää Denis Ivanov, professori, lääketieteen tohtori. — Serotoniinin puutos on itsenäinen oireyhtymä, joka voidaan todeta laboratorioverikokeiden ja muiden indikaattoreiden perusteella. Nykyään siihen kiinnitetään erityistä huomiota, koska "ilohormonin" puute provosoi vakavien sairauksien esiintymistä.
Vahvistetun serotoniinin puutteen yhteydessä asiantuntija voi määrätä erilaisten lääkkeiden, esimerkiksi B-vitamiinia sisältävien ravintolisien sekä aminohapon tryptofaanin ja sen johdannaisten käytön.
Harjoittele aivojasi
Yksitoikkoinen toiminta vaimentaa aivojen toimintaa, joten tehtävämme on herättää "harmaata ainetta". Tätä varten sinun on otettava käyttöön epätavallisia käytäntöjä elämään: esimerkiksi jos olet oikeakätinen, harjaa hampaasi ja täytä lasten reseptit vasemmalla kädelläsi. Voit myös kuunnella epätavallisia musiikkilajeja tai oppia sanoja uudella vieraalla kielellä.
Pysyä aktiivisena
Ei ole välttämätöntä pakottaa itseäsi kuntoiluun, jos olet kaukana urheilusta. Löydät aina jotain mieleiseksesi: tanssia, joogaa, uintia, sauvakävelyä. Tärkeintä ei ole istua paikallaan, koska liikkeessä keho tuottaa serotoniinia, ja saamme paitsi fyysisen, myös henkisen rentoutumisen.