Tim Ferris -ruokavalio, 7 päivää, -2 kg

Laihtuminen jopa 2 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1100 Kcal.

Kuten tiedätte, monet laihtumismenetelmät kannustavat meitä luopumaan suosikkiruokamme tai käytännössä nälkään kokonaan. Miellyttävä poikkeus tähän on ruokavalio, jonka on kehittänyt Tim Ferris (amerikkalainen kirjailija, puhuja ja terveysguru, joka tunnetaan myös nimellä Timothy). Tämä ainutlaatuinen ja tehokas elinikäinen ruokavalio ei vaadi meiltä ruokavajetta, vaan auttaa meitä laihtua helposti ja mukavasti. Ferrisin 700-sivuinen kirja "The Body in 4 Hours" kuvaa kehon työn pääkohdat: hiilihydraattiset tai vähän hiilihydraatteja sisältävät ateriat, ravintolisät, kahvakuulaharjoitukset, tulosten vahvistaminen.

Tim Ferris-ruokavalion vaatimukset

Ferris neuvoo luopumaan kalorien laskemisesta. Hänen mukaansa kulutettujen tuotteiden energiaintensiteetti voi olla silmiinpistävän erilainen kuin kehon absorboiman energian määrä, joten sinun ei pitäisi olla sidottu ensimmäiseen indikaattoriin. Sen sijaan kirjoittaja nostaa glykeemisen indeksin (GI) merkityksen.

Tim Ferris -ruokavalion pääsääntö on syödä elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on mahdollisimman alhainen. Tietenkin on kätevää, että aina on käsillä GI-taulukko. Mutta jos et voi tai et halua tehdä tätä, kiinnitä huomiota tärkeimpiin suosituksiin ruokavalinnasta.

Sinun täytyy luopua ”valkoisista” hiilihydraateista tai ainakin rajoittaa niiden määrää ruokavaliossa mahdollisimman paljon. Poikkeuksia ovat sokeri ja kaikki sokeria sisältävät ruoat, pasta, valkoinen ja ruskea riisi, kaikki leipä, maissihiutaleet, perunat ja kaikki siitä valmistetut tuotteet. Lisäksi Ferris kannustaa unohtamaan kaikki hiilihapotetut sokerijuomat sekä makeat hedelmät.

Kaikki tämä on korvattava erilaisilla lisukkeilla ja vihannessalaateilla. On suositeltavaa tehdä kanasta ja kalasta terveellisen proteiinin lähde, jonka pitäisi riittää ruokavaliossa. Voit myös syödä punaista lihaa, mutta ei kovin usein.

On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa. Yritä tulla tottumukseksi poistua pöydästä lievällä nälän tunne, mutta ei raskaudella. Ferris ei suosittele syömistä iltaisin klo 18 jälkeen. Jos menet nukkumaan hyvin myöhään, voit muuttaa illallista. Mutta sen pitäisi olla viimeistään 3-4 tuntia ennen yön lepoa. Yritä syödä murto-osalla. Ihanteellinen aterioiden lukumäärä on 4 tai 5.

Ruokavalion kehittäjä vaatii melko yksitoikkoista ruokavaliota. Valitse kolmesta neljään matalan GI -ruokia ja tee niistä ruokalistasi perusta. Menetelmän kirjoittaja toteaa, että hän itse käyttää usein papuja, parsaa, kananrintaa. Tätä luetteloa ei tarvitse kopioida. Mutta on toivottavaa, että ruokavalio sisältää: siipikarja, kala (mutta ei punainen), naudanliha, palkokasvit (linssit, pavut, herneet), kananmunat (erityisesti niiden proteiinit), parsakaali, kukkakaali, kaikki muut vihannekset, pinaatti ja erilaiset vihreät, kimchi. Ferris neuvoo tekemään valikon ei tuontivihanneksista, vaan niistä, jotka kasvavat leveysasteillasi. Tässä häntä tukevat monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit. Tim Ferris pitää kurkkuja, tomaatteja, sipulia, parsaa, salaattia, valkokaalia ja parsakaalia suuressa arvossa. Yritä olla syömättä hedelmiä, ne sisältävät paljon sokeria ja glukoosia. Hedelmät voidaan korvata tomaateilla ja avokadoilla.

Ainoa asia, jonka ruokavalion tekijä neuvoo hallitsemaan, on nesteiden kaloripitoisuus. Mutta sen ei pitäisi aiheuttaa sinulle mitään vakavia ongelmia. Yksinkertaisesti, mainitun makean hiilihapotetun veden lisäksi sinun on sanottava ei maitolle ja pakatuille mehuille. Jos haluat juoda jotain alkoholista, Ferris suosittelee kuivan punaviinin valitsemista, mutta ei ole suositeltavaa juoda enemmän kuin lasi tätä juomaa päivässä. Olut on ehdottomasti kielletty. Voit ja jopa tarvitset juoda hiilihapotonta puhdasta vettä rajoittamattomina määrinä. On myös sallittua kuluttaa mustaa tai vihreää teetä ilman sokeria, kahvia kanelilla.

Hieno bonus, joka tekee Ferris-ruokavaliosta houkuttelevamman, on se, että kerran viikossa on sallittua pitää "binge day". Tänä päivänä voit syödä ja juoda ehdottomasti kaikkea (myös ruokavaliossa ehdottomasti kiellettyjä tuotteita) ja mitä tahansa määrää. Muuten, monet ravitsemusterapeutit kritisoivat tätä syömiskäyttäytymistä. Tim Ferris vaatii tämän kalori-räjähdyksen hyötyä aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Tätä tekniikkaa harjoittavien ihmisten palaute vahvistaa, että paino ei nouse kaikkiruokaisen päivän jälkeen.

Syö aamiainen ensimmäisten 30-60 minuutin kuluttua heräämisestä. Aamiaisen tulisi Ferrisin mukaan koostua kahdesta tai kolmesta munasta ja proteiinista. Ruoan paistamiseen on parasta käyttää makadamiapähkinäöljyä tai oliiviöljyä. On hyödyllistä ottaa lisää vitamiineja, mutta niiden ei pitäisi sisältää paljon rautaa. Yleensä Ferris neuvoo kirjassaan erilaisten lisäravinteiden ja vitamiinien käyttöä. Arvioiden mukaan, jos noudatat kaikkia kirjoittajan suosituksia, se maksaa melko penniäkään. Jotkut väittävät, että kaksi lisäainetta riittää. Puhumme erityisesti valkosipulitabletista ja vihreän teen kapseleista. Sinun on itse päätettävä, käytätkö lisäravinteita ja mitä.

Fyysistä aktiivisuutta Tim Ferris -ruokavaliota noudatettaessa suositellaan. Ole mahdollisimman aktiivinen. Ruokavalion kirjoittaja itse on painoharjoittelun fani. Ja jopa hyvälle sukupuolelle, hän neuvoo lataamaan ruumiin kilon painolla kahdesti viikossa (suorittaa keinuja sen kanssa). Menetelmän kehittäjä kutsuu tätä harjoitusta parhaaksi laihduttamiseen ja lehdistön pumppaamiseen. Jos voimaharjoittelu ei ole sinua varten, voit valita muun tyyppisen liikunnan (esimerkiksi tehdä aerobicia, uida tai polkea polkupyörällä). Tärkeintä on, että harjoittelu on riittävän intensiivistä ja säännöllistä. Tämä nopeuttaa selvästi painonpudotuksen alkamista.

Voit milloin tahansa täydentää ruokavaliota tai lisätä valikkoon lisää herkkuja. Painonpudotus on yksilöllinen ja riippuu kehon ominaisuuksista ja alkuperäisestä painosta. Arvostelujen mukaan se kestää yleensä 1,5-2 kiloa viikossa.

Tim Ferris -ruokavalio

Tim Ferris -ruokavalion esimerkki

Tim Ferris -ruokavalion vasta-aiheet

• Tim Ferris -ruokavaliota ei ole suositeltavaa käyttää mahahaavojen, gastriitin, diabetes mellituksen, suolistosairauksien, aineenvaihduntahäiriöiden, sydän- ja verisuonitautien sekä kroonisten sairauksien pahenemisen yhteydessä.
• Luonnollisesti sinun ei pidä ruokavalion raskauden ja imetyksen aikana, lapsilla ja ikäihmisillä.

Tim Ferris -ruokavalion hyveet

1. Tim Ferris -ruokavaliolla sinun ei tarvitse nälkää, voit syödä tyydyttävästi ja silti laihtua.
2. Toisin kuin muut vähähiilihydraattiset laihtumismenetelmät, tämän avulla voit järjestää lepopäivä viikossa, ja siksi on helpompaa sietää sekä psykologisesti että fyysisesti. On paljon helpompaa "sopia" itsesi kanssa siitä, että voit käyttää suosikkiherkkuasi muutamassa päivässä kuin ymmärtää, että sinun täytyy unohtaa se koko ruokavalion ajaksi.
3. Monia viettelee myös se, että Ferris ei vaadi alkoholin täydellistä hylkäämistä eikä näe mitään vikaa juomassa lasillista viiniä päivässä.
4. Tämä ruokavalio sopii ihmisille, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa ja harrastavat urheilua. Lihaksemme tarvitsevat proteiinia, ja Ferris-menetelmässä riittää, jos teet kohtuullisen valikon.

Tim Ferris -ruokavalion haitat

Tim Ferris -ruokavalion hiilihydraattien vähenemisen vuoksi voi esiintyä hypoglykemian (matala verensokeri) oireita: heikkoutta, huimausta, uneliaisuutta, masennusta, letargiaa jne. Tämä voi johtaa ruokavalion häiriöihin ja paluun korkeaan -hiiliruokavalio.

Tim Ferris -ruokavalion käyttäminen uudelleen

Tällä painonpudotusjärjestelmällä ei ole selkeitä määräaikoja noudattamiseen. Tim Ferris itse neuvoo sinua noudattamaan sen sääntöjä koko elämäsi ajan, ellei tilaasi aiheuta huolta.