Sisällys
Säännöllinen kuntoilu, valitun ruokavalion pitäminen, yhteisötyön tekeminen – kuinka usein aloitamme kaiken innostuneesti ja lopetamme pian? Kliininen psykologi Robert Taibbi analysoi aiottujen tavoitteiden tiellä olevia esteitä ja neuvoo niiden ylittämiseen.
Ajoittain asetamme oikeat ja tärkeät tehtävät ja sitten "hyppäämme pois". Esimerkiksi tyypillinen tarina monille on kuntojäsenyyden ostaminen. Haluan palata kuntoon ja käydä kuntosalilla, olemme inspiroituneita ja valmiita harjoittelemaan. Ensimmäisen viikon käymme siellä joka päivä, maanantaista perjantaihin ja jopa viikonloppuisin.
Seuraavalla viikolla saamme levottomuuden töissä olevasta konfliktista tai määräajasta, ja ohitamme päivän. Toisen viikon kuluttua kuuntelemme tuntemuksiamme ja ymmärrämme, että olemme väsyneitä emmekä valmiita käymään kuntosalilla joka päivä. Ja neljä viikkoa myöhemmin emme ilmesty ollenkaan.
Joillekin tämä on tarina uudesta ruokavaliosta, toisille ihmissuhteet kehittyvät tällä tavalla lisävelvoitteiden, kuten vapaaehtoistyön, kanssa. Kliininen terapeutti Robert Taibbi sanoo, että se ei ole niin paha. Tai pikemminkin melko hyvin ja täysin ratkaistavissa. On vain ymmärrettävä ongelmat, joista osa ilmaantuu matkan alussa ja osa prosessissa.
Hän tarjoaa systemaattisen lähestymistavan ja listaa esteitä tavoitteen saavuttamiselle sekä tarjoaa myös «vastalääkettä».
1. Kohtuuttomat odotukset
Kun katsomme taaksepäin, ymmärrämme, että kuntosalilla käyminen viitenä päivänä viikossa oli epärealistinen tavoite ottaen huomioon työaikataulumme. Tai saatamme huomata, että vapaaehtoistyö vie enemmän tunteja kuin odotimme tai aloittamamme ruokavalio ei sovi elämäntyyliimme. Kohtuuttomat tai epäselvät odotukset ovat etupäässä oleva ongelma, joka on ratkaistava ennen kuin prosessi edes alkaa.
Vastalääke:
”Ennen kuin aloitat, ole rehellinen itsellesi siitä, mitä voit tehdä ja mitä et; Kerää tarvitsemasi tiedot tehdäksesi tietoisen päätöksen”, Taibbi kirjoittaa.
2. Kategorinen: "kaikki tai ei mitään"
Se liittyy odotuksiin, meillä on tapana ajatella ja arvioida menestystä tiukasti, mustavalkoisesti: mennä kuntosalille viisi päivää viikossa tai olla menemättä ollenkaan, noudattaa tiukasti ruokavaliota tai luovuttaa ensimmäisen rikkoutumisen jälkeen, säästää maailma tai anna periksi jne.
Vastalääke:
Luo kohtuullinen joustavuus toimintasuunnitelmaan.
3. Kiihkeä
Tapa seurata emotionaalisia impulsseja tulee ongelmaksi pitkän aikavälin strategiaa suunniteltaessa. Monet ovat alttiita sellaisille "heilahteluille": alamme tehdä mitä haluamme, sitten tunnemme ikävystymistä tai kohtaamme vaikeuksia - raskautta, väsymystä tai yksinkertaisesti menetämme halun, ja lopetamme aloituksen alussa tai puolivälissä. Tämä pätee erityisesti levottomiin yksilöihin ja ihmisiin, joilla on tarkkaavaisuushäiriö.
Vastalääke:
Tärkeintä on käsitellä sitä erillisenä suurena asiana ja sitten aktiivisesti rakentaa tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta. Robert Taibbi ehdottaa, että matkalla tavoitteeseen kokeile tunteiden tukahduttamista ja jatka toimintaamme huolimatta siitä, miltä meistä tuntuu.
4. Sekaannus "halua" ja "pitäisi"
Uskomuksemme tai ympäristön vaikutuksen mukaan meidän pitäisi auttaa apua tarvitsevia, mutta tämä vapaaehtoistyön muoto ei välttämättä sovi meille. Tai sanomme, että meidän pitäisi mennä kuntosalille, mutta itse asiassa vihaamme näitä aktiviteetteja, meidän on laihdutettava, mutta emme halua luopua suosikkiruoistamme.
Vastalääke:
Ole rehellinen itsellesi äläkä sekoita keinoja päämääriin. "On vaikea pysyä motivoituneena, kun pakotat itsesi tekemään asioita, joita et halua tehdä." Jos arvojärjestelmämme on auttaa apua tarvitsevia, voit löytää siihen mukavan tavan. Ja jos et pidä kuntosalista ja simulaattoreista, voit tukea vartaloasi lenkkeilemällä hyvässä seurassa tai joogatunneilla. Ja nyt on olemassa monia ruokavalioita, eivätkä ne kaikki pakota sinua riistämään itseltäsi nautinnon.
5. Kyvyttömyys sanoa "ei"
Joskus emme voi kieltäytyä toisista ja sitten huomaamme olevansa epämukava. Esimerkiksi vapaaehtoisryhmän kanssa teemme jotain, johon emme ole henkisesti tai fyysisesti valmiita. Meidän on sopeuduttava ympärillämme oleviin ja olosuhteisiin, mutta halun puute ja kauna iskee, ja löydämme tekosyitä lopettaa.
Vastalääke:
"Kuten tunnepurkaukset, tämä on yleensä vakavampi ongelma, johon on puututtava suoraan", Taibbi sanoi. Meidän tulee harjoitella sinnikkyyttä, kieltäytyä ja oppia kestämään mahdollisia negatiivisia reaktioita vastineeksi. Voit aloittaa mistä tahansa, pienin askelin, siirtymällä vähitellen mukavuusalueesi ulkopuolelle.
6. Positiivisen vahvistuksen puute
Kuten tutkimukset osoittavat ja kokemus vahvistaa, motivaatio on korkea uuden projektin alussa. Mutta sitten työ muuttuu vaikeaksi, uutuus hiipuu, odotukset eivät joskus täyty ja ikävystyminen tai turhautuminen iskee.
Vastalääke:
Tämä on luonnollista ja ennakoitavissa olevaa. Tämä on helppo ennakoida ja miettiä palkkio- ja palkkiojärjestelmää etukäteen. Ota esimerkiksi herkullinen aamiainen mukaasi ja syö treenin jälkeen tai kutsu ystäväsi yhdessä salille tukemaan toisiaan. Tai kun olet suorittanut vaikean tehtävän, kutsu ryhmä vapaaehtoisia syömään yhdessä. Ja laihduttajalle palkinto keskitason saavuttamisesta – ja saavutettavissa! — Tavoitteena voi olla uusien vaatteiden ostaminen.
”Jos olet tottunut lopettamaan, päädyt helposti laiskaluun rooliin ja luovut pohjimmiltaan yrittämästä saavuttaa jotain uutta. Tai luulet, että sinun on vain oltava vielä päättäväisempi ja sitkeämpi ja jatkettava itsesi painetta. Sen sijaan katso kokemuksiasi ja etsi siitä kuvioita ymmärtääksesi, mihin kompastuit ja milloin tarkalleen poikkesit raiteilta”, Robert Taibbi sanoo.
Kun ymmärrämme kohtaamamme haasteet, voimme alkaa ratkaista niitä ja saavuttaa tavoitteemme unohtamatta palkitsemisjärjestelmää ja tukea.
Tietoja kirjoittajasta: Robert Taibbi on kliininen psykologi, perhesuhteiden asiantuntija ja psykoterapiakirjojen kirjoittaja.