FitnessBlenderin 10 parhaan harjoittelun avulla voit polttaa 1000 kaloria yhdessä luokassa!

FitnessBlender on suosituin portaali ilmaista verkkokoulutusta. Sen luojat, aviopari Kelly ja Daniel, 5 vuotta sitten avasivat oman kanavansa YouTubessa, ja tällä hetkellä hänen tilaajiaan on yli 4 miljoonaa ihmistä!

Tarjoamme sinulle 10 intensiivistä liikuntaa FitnessBlender-kanavalta, mikä auttaa sinua polttamaan jopa 1000 kaloria yhdessä luokassa! Video kestää 60-90 minuuttia, joten se vaatii hyvää kestävyyttä. Tällainen ohjelma voidaan suorittaa 1-2 kertaa viikossa luokkien monipuolistamiseksi, hyvän urheiluvarauksen saamiseksi ja murskaavan iskun ylipainoon kehossa. Sinun ei pitäisi suorittaa näitä harjoituksia enemmän kuin 3-4 kertaa viikossa, muuten olet vaarassa kuluttaa kehoa tai ylikuormittaa.

Joten miten kouluttaa näitä ohjelmia:

• Suorita nämä harjoitukset 3-4 kertaa viikossa, jos aiot tehdä vain heille
• Suorita nämä harjoitukset 1-2 kertaa viikossa , jos haluat monipuolistaa säännöllisiä luokkiasi

Kaikki lähetetyt ohjelmat on suunniteltu vain kokeneelle työlle - Suurimmasta osasta videota monimutkaisuus arvioidaan maksimissaan 5 viidestä viidestä. Istunnon aikana poltettujen kaloreiden tarkka määrä määräytyy yksilöllisesti, fyysisen valmistautumisen ja huolellisuuden mukaan harjoituksen aikana. Liikunta sopii paitsi painonpudotukseen myös ongelma-alueiden poistamiseen ja kehon sävyyn.

Suurimpaan osaan videoita tarvitset käsipainoparin. Molemmissa harjoituksissa painonpudotus tapahtuu ilman lisälaitteita. Jos paino ei ole käsipaino, voit vain jättää tehosegmentin pois ohjelmasta, jättäen vain sen osan, jossa on HIIT ja segmentti vatsalle. Suosittelemme kokeilemaan muutamia erilaisia ​​lahjavideoita valitsemaan itselleen paras ohjelma.

Voimakas harjoittelu 1000 kaloria Christine Salusilta

10 harjoitusta / 1,000 kaloria FitnessBlenderiltä

1. 1000 kaloriharjoittelu: HIIT Cardio, kehon kokonaisvoimaharjoittelu

• Kalorit: kcal 866-1136
• Kesto: 87 minuuttia
• Vaikeusaste: 5
• Varustus: käsipainot
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, voima, sävy
• Kohde: alavartalo

Tämä harjoitus on rakennettu siten, että voisit lopettaa sen loppuun asti, ei anna periksi etuajassa. Valmentajat uskovat, että tässä ohjelmassa he löysivät hyvän tasapainon. Luokat ovat tarpeeksi kovia, jotta voit polttaa 1000 kaloria, mutta riittävän kohtuullisia, jotta voit suorittaa sen loppuun asti.

Koulutuksen rakenne (sulkeissa esimerkkiharjoitus):

• 5 minuutin sydänlämmitys. Cardio-harjoitus.
• 36 minuutin HIIT-rutiini. HIIT-harjoitus 16 harjoitusta 20 sekunnin harjoittelu - 10 sekuntia lepoa, 2 minuuttia lepoa segmentin keskellä (Burpee-kyykky pitää kiinni, kärpätikkaat, sivuttaiset hyppyt, 2 koukkua 2 yläleikkausta + 2 hyppyjakkua, matkustavat työntövoimat, staattiset juoksevan miehen polvet)
• 20 minuutin koko kehon voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu käsipainoilla, 6 yhdistelmäharjoitusta, 10 toistoa jokaiselle harjoitukselle (Pullover + Jackknife Crunch, painotetut kyykky + ylipainokone, Deadlift + Row, silta + rintapuristin, vuorottelevat keuhkot + kiharat, Ski Squat + Tricep-potkut).
• 20 minuutin abs. Harjoittelu lattialla vatsalihaksille 9 harjoitusta, 2 kierrosta, 50 sekunnin harjoittelu, 10 sekunnin tauko (sivulankku, V-jalkojen murskaus, staattinen lankku, yhden jalan pisarat).
• 6 minuutin jäähtyminen ja venytys. Kiinnitys ja venytys.

2. 1000 kaloriharjoituksen video-abs, HIIT Cardio, vahvuus

• Kalorit: kcal 627-1028
• Kesto: 88 minuuttia
• Vaikeusaste: 5
• Varustus: käsipainot (luokan toisella puoliskolla)
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, voima, sävy
• Painopiste: koko keho

Toinen intensiivinen harjoittelu 1000 kaloria. Se on myös monimutkainen toiminta koko vartalolle, joka sisältää abs-, intervalli- ja voimasegmentin harjoitukset painoilla. Harjoittelun aikana tunnet itsesi täysin masentuneeksi, mutta ohjelman loppuun mennessä sinusta tuntuu energiseltä ja erittäin onnelliselta.

Koulutuksen rakenne (sulkeissa esimerkkiharjoitus):

• 6 minuutin sydänlämmitys. Cardio-harjoitus.
• 10 minuutin vatsalihas- ja vino-harjoitus. Vatsalihasten harjoittelu lattialla, 10 harjoitusta, 50 sekunnin harjoitus, 10 sekunnin tauko (Crunch, Plank ja Supermen).
• 36 minuutin HIIT-rutiini. HIIT-harjoitus, 20 sekunnin harjoitus, 10 sekunnin tauko, useita kierroksia (Burpee, Kyykistyä Hyppää, Kyykistyä Tunkit Korkea Polvet, Lankku Tunkit)
• 26 minuutin koko kehon voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu käsipainoilla, 12 harjoitusta, 10 toistoa jokaiselle harjoitukselle (Bicep-kiharat, Tricep-pidennykset, kyykky, rintapuristimet, olkapään puristimet, villapaidat).
• 8 minuutin jäähtyminen ja venytys. Kiinnitys ja venytys.

3. Insane Cardio Workout Challenge vaikein harjoitus

• Kalorit: kcal 610-1098
• Kesto: 61 minuuttia
• Vaikeusaste: 5
• Varasto: ei tarvita
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, sävy
• Kohde: alavartalo

Tämä intervalliharjoittelu 1000 kaloria kohden tulee olemaan erittäin vaikeaa. Sen tehokkuus koostuu seuraavista: kuormasi kasvaa väsymyksen lisääntyessä. Odotan sinua vain 8 harjoitustajotka toistetaan 6 kierroksella. Ja jokaisella kierroksella kuorma kasvaa.

Ensimmäisellä kierroksella harjoitukset kestävät 10 sekuntia toisella kierroksella 20 sekunnilla kolmannella kierroksella 30 sekuntia jne. Vastaavasti kuudennella harjoituskierroksella 60 sekuntia. Tämä tarkoittaa, että ensimmäinen kierros kestää vain 3 minuuttia ja viimeinen kierros melkein 10 minuuttia. Kullakin kierroksella tauot kunkin harjoituksen välillä ovat 15 sekuntia. Kierrosten välillä 1 minuutin tauko.

Harjoitukset: Yhden jalan Burpee (L ja R) sivutangot (L ja R), Mt-kiipeilijät nousevat ylös, kyykky tunkit, Push Up tunkit, korkeat polvet.

4. 1000 kaloriharjoittelu: HIIT Cardio, vahvuus ja abs

• Kalorit: kcal 406-1011
• Kesto: 96 minuuttia
• Vaikeusaste: 4
• Varustus: käsipainot
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, vahvuus, kuormituksen vähäinen vaikutus
• Painopiste: koko keho

Harjoittelu 1000 kaloriharjoitusta yhdessä Kellyn ja Danielin kanssa. He esittävät yksinkertaisia ​​(painottomia) ja monimutkaisia ​​harjoituksia. Löydät ohjelman vakiomuotoisen jaon segmentteihin: HIIT, koko kehon tehokuorma ja toiminnallinen liikunnan kuori. Tätä ohjelmaa on helpompi levätä, väitetty monimutkaisuus - 4.

Koulutuksen rakenne (sulkeissa esimerkkiharjoitus):

• 5 minuutin sydänlämmitys. Cardio-harjoitus.
• 30 minuutin HIIT-rutiini. HIIT-harjoitus, 20 sekunnin harjoitus, 10 sekunnin tauko, 10 kierrosta, 1 pitkä tauko (Etujakki, sivutiheä poppi, hyppyrungot, korkeat polvet, tähtihyppy, hämähäkin työntötangot, sivulankku, takapotkut, Burpee)
• 32 minuutin koko kehon voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu käsipainoilla intervalliperiaatteella, 45 sekunnin harjoittelu 15 sekunnin lepo, 8 kierrosta (Rinnapuristimet, umpikuja, kyykky, vuorottelu, Sumo-kyykky, villapaidat, piikkipidennykset, Curtsy Lunge).
• 14 minuutin abs. Harjoitus lattialla Coraa varten, 14 harjoitusta, 50 sekunnin harjoitus, 10 sekunnin tauko (Venäläinen kierre, uimarit, polvipuristus, sivutila).
• 8 minuutin jäähtyminen ja venytys. Kiinnitys ja venytys.

5. 1000 kaloriharjoituksen video-vahvuus, HIIT Cardio ja Abs

• Kalorit: kcal 579-1018
• Kesto: 84 minuuttia
• Vaikeusaste: 4
• Varustus: käsipainot
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, voima, sävy
• Painopiste: koko keho

Toinen yhteinen koulutus Kelly ja Daniel, myös ei korkein vaikeustaso. Ohjelma pidetään tavanomaisessa järjestelmässä, tehosegmentille tarvitaan käsipaino.

Koulutuksen rakenne (sulkeissa esimerkkiharjoitus):

• 6 minuutin sydänlämmitys. Cardio-harjoitus.
• 33 minuutin HIIT-rutiini. HIIT-harjoitus, 20 sekunnin harjoitus, 10 sekunnin lepo, 8 kierrosta 2 harjoituksella (Polvilankatakki, hyppyheitto, Burpees, korkean polven pudotukset, supersankareiden työntötyöt, sumohypykyykki, tähtihyppy, ylös- ja ulostulot)
• 11 minuutin vatsalihas- ja vino-harjoitus. Vatsalihasten harjoittelu lattialla, 10 harjoitusta, 50 sekunnin harjoitus, 10 sekunnin tauko (Uimarit, polkupyörän murskaukset, lankkuaskelmat, lankku).
• 25 minuutin koko kehon voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu käsipainoilla, 8 yhdistelmäharjoitusta, 10 toistoa jokaiselle harjoitukselle (Kyykky + yläpuolinen puristin, deadlift-lento, työntyminen + käpristyminen, sivutiheys + sivuttaiset korotukset, villasilta + potkut).
• 10 minuutin jäähtyminen ja venytys. Kiinnitys ja venytys.

6. 1000 kaloriharjoitus: HIIT Cardio, kehon kokonaisvoima, abs

• Kalorit: kcal 671-1022
• Kesto: 84 minuuttia
• Vaikeusaste: 5
• Varustus: käsipainot
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, voima, sävy
• Kohde: alavartalo

Toinen video koulutuksesta 1000 kaloria kohden. Rakenne on melkein samanlainen kuin edelliset ohjelmat. Joitakin harjoituksia toistetaan myös, mutta tässä monimutkaisessa painopiste on kehon alaosa.

Koulutuksen rakenne (sulkeissa esimerkkiharjoitus):

• 6 minuutin sydänlämmitys. Cardio-harjoitus.
• 32 minuutin HIIT-rutiini. HIIT-harjoitus, 20 sekunnin harjoittelu - 10 sekunnin lepo 13 kierrosta (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jackit, Seinät)
• 26 minuutin koko kehon voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu käsipainoilla, 12 harjoitusta, 10 toistoa jokaiselle harjoitukselle (Rinnapuristimet, umpikuormitukset, taaksepäin lentäminen, villapaidat, silta, keuhkot, yläpuoliset puristimet, ojennuspidennykset, reiden sisäpuoliset korotukset).
• 11 minuutin abs. Harjoittelu vatsalihasten lattialla, 10 harjoitusta, 45 sekunnin harjoitus 15 sekunnin tauko (Crunch, Polkupyörät, Super miehet).
• 6 minuutin jäähtyminen ja venytys. Kiinnitys ja venytys.

7. 1000 kaloriharjoitus: Hullu HIIT- ja ruumiinpainoharjoittelu

• Kalorit: kcal 710-1125
• Kesto: 94 minuuttia
• Vaikeusaste: 5
• Varasto: ei tarvita
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, sävy
• Painopiste: koko keho

Tämä harjoitus on valmis laihtuminen. Yhdessä videossa on sydänliikunta, voimaharjoittelu, plyometriikka, toiminnallinen harjoittelu, pilates, potkunyrkkeily, jooga, vatsan, pakaroiden, reiden ja ylävartalon harjoitukset.

Tämä on todella Rankka treeni. Erityistä rakennetta ei ole, vaihdat erilaisia ​​harjoituksia ja korkeaa sykettä koko luokassa. Plyometristen harjoitusten vaikutus lattialla on rauhallisten harjoitusten kanssa, joten ohjelma kestää jopa 90 minuutissa.

8. 1000 kaloriharjoitus: HIIT, voimaharjoittelu, abs

• Kalorit: kcal 810-1260
• Kesto: 93 minuuttia
• Vaikeusaste: 5
• Varustus: käsipainot
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, voima, sävy
• Painopiste: koko keho

Daniel on kehittänyt superharjoituksen 1000 kaloria varten täysi valikoima harjoituksiatyhjentää kaikki voimasi. Ohjelma sisältää HIIT-harjoituksen ja harjoitukset kuorelle, vahvuussegmenteille painoilla ja voimakkaalle sydänosalle. Kehosi palaa!

Koulutuksen rakenne (sulkeissa esimerkkiharjoitus):

• 6 minuutin lämpeneminen. Cardio-harjoitus.
• 25 minuutin HIIT. HIIT-harjoitus, 8 harjoitusta. 20 sekunnin harjoitus 10 sekunnin lepo (Kyykky Hold Burpee, lankku työntöön, korkeat polvet, kyykky sivuportaat, potkut, kaksoispotkijat, hyppääminen, työntötulppa)
• 10 minuutin ydin. Harjoitukset kaikille lattialla seisomisen tai makaamisen kuorille. 50 sekunnin harjoittelu, 10 sekunnin tauko (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Polvi Tuck Crunch, Venäjän kierre, lankku).
• 20 minuutin vahvuus. Voimaharjoittelu käsipainoilla, 7 harjoitusta, 3 kierrosta (Rintakehä, taivutettu yläriville, olkaprässi, vedä yli, yläpuolinen ojentaja, hauiskihara)
• 15 minuutin sydän. Sydänliikunta, 15 harjoitusta, 60 sekuntia jokainen harjoitus ilman lepoa (Jumping Jack + Butt Kickers, vuorottelevat keuhkot + Sumo Squat Kick, Push Up, Polvi ylös + juoksijat, Lankku sivutähdelle, Butt Kickers, Juoksijat, Sivuhypyt)
• 6 minuutin jäähtyminen. Kiinnitys ja venytys.

9. 1000 kaloriharjoittelu: HIIT Cardio, vahvuus, potkunyrkkeily ja abs

• Kalorit: kcal 534-1004
• Kesto: 64 minuuttia
• Vaikeusaste: 5
• Varustus: käsipainot, penkki (valinnainen)
• Harjoitustyyppi: sydän, HIIT, voima, sävy
• Painopiste: koko keho

Toinen Danielin tekemä harjoitus 1000 kaloria varten: se vie sinut vähän vähemmän aikaa, mutta lupaa olla erittäin voimakas kuorma. Odotan sinua HIIT, teho-osa huipulle, sydän potkunyrkkeily ja abs-harjoitus. Voiman käyttämiseen tarvitaan penkki, mutta voit tehdä ilman sitä.

Koulutuksen rakenne (sulkeissa esimerkkiharjoitus):

• 5 minuutin sydänlämmitys. Cardio-harjoitus.
• 16 minuutin HIIT-sydän. HIIT-harjoitus, 10 harjoitusta, 20 sekunnin harjoitus, 10 sekunnin lepo, 3 kierrosta (Tähti Hypätä, Puoli Lankku, Työnnä Ylös, Kyykistyä Jack, Työnnä Up Jack, karkki Hypätä, Burpee, Korkea Polvet, Jumping syöksy).
• 13 minuutin ylävartalon voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu käsipainoilla ylävartalolle. 3 ryhmää 2 harjoitusta, 10 toistoa (Rintapuristin, taivutettu yli leveän rivin, Arnold Press, villapaidat, hauiskiharat, tricep-pidennykset) /
• 10 minuutin sydän potkunyrkkeily. 6 yhdistettyä sydän- ja potkunyrkkeilyharjoitusta 10 toistolle kummallakin puolella (2 tankoa + 2 ristiä, 2 hitaasti toistettavaa toistoa, 2 yläleikkausta + 2 koukkua, 2 polvea + kärki + risti).
• 12 minuutin ydin ja sydän. Harjoitukset kuori- ja sydänväliin. Hyppääminen vuorotellen lattialla harjoitusten kanssa haukkumiseen. 45 sekunnin harjoitus 15 sekunnin tauko (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minuutin jäähdytys ja venytys. Kiinnitys ja venytys.

Etkö voi odottaa, että voit aloittaa koulutuksen Kellystä ja Danielista? Aloita tänään! Ja odotamme palautetta ohjelmasta :)

Katso myös: 20 TABATA-koulutusta venäjänkielisellä youtube-kanavalla FitnessoManiya.

Painonpudotukseen, voimaan, elinvoimaisuuteen ja lihasten kasvuun, Intervalliharjoitteluun