Sisällys
Tunnettu verkkopalveluportaali Daily Burn on valmistanut todellisen lahjan niille, jotka eivät pidä pitkistä treeneistä. Tehdä vain 15 minuuttia päivässä ja luo kaunis sävytetty runko ilman ongelma-alueita.
DB15 - tämä kompleksi on lyhyt 15 minuutin harjoitus Daily Burniltä. Seitsemän erilaista ohjelmaa seitsemän korkeasti koulutettua kouluttajaa auttaa laihtua, kiristää kehoa, lisää kestävyyttä ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista. DB15: stä löydät kaikki kuntoilualat: HIIT, jooga, TABATA, MMA, tanssi.
Levitä 7 luokkaa viikon aikana ja kuukausi myöhemmin sinä saada parhaat tulokset. Suoritat 5 rasvanpolttoa, yhden hiljaisen harjoittelun lihaskorsetin vahvistamiseksi ja yhden joogatunnin rentoutumiseen ja virkistykseen.
Voit myös lisätä tämän 15 minuutin Daily Burn -videon tärkeimpään kuntosuunnitelmaan lisääntyneen kuormituksen vuoksi. Harjoittelu voidaan suorittaa yksin tai yhdessä muiden ohjelmien kanssa. Alla oleva kuvaus osoittaa polttettujen kaloreiden monimutkaisuus ja arvioitu määrä: tiedot otetaan ohjelman virallisilta verkkosivuilta.
Kompleksi koostuu 15 DB: stä Daily Burniltä
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Kesto: 15 minuuttia
- Vaikeusaste: korkea
- Kalorit: 151 kcal
- Varasto: ei inventaariota
DB15 Breakin - sydänharjoittelu ilman lisälaitteita, joka perustuu break-tanssin ja hiphopin elementtejä. Ohjelmaa ei voida kutsua tanssiksi, siellä on plyometrisiä harjoituksia, punnerruksia, lankkuja. Tahditunnit koko 15 minuutin ajan ovat erittäin korkeat. DB15 Breakin ei pidä edes erityisistä tanssikoulutuksen ystävistä.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Kesto: 15 minuuttia
- Vaikeusaste: korkea
- Kalorit: 158 kcal
- Varustus: käsipainot (voi olla ilman niitä)
Mikään moderni kompleksi ei jo ole TABATA-harjoituksia. Täällä Judy brown tarjoaa räjähtävän HIIT-ohjelman lyhyillä liikunta- ja lepoväleillä. Rakennettu tavallisille TABATA-väleille: 20 sekuntia iskukuormitusta, 10 sekuntia lepoa. Odotat seuraavia harjoituksia: burpees, luistelija, astelaulu, hyppääminen. Jälkimmäisillä aikaväleillä jokaisesta harjoituksesta tulee monimutkaisempi. Tämän ohjelman käsipainot ovat toivottavia, mutta eivät välttämättömiä.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Kesto: 15 minuuttia
- Vaikeusaste: korkea
- Kalorit: 240 kcal
- Varustus: kuntopallo, 1 käsipaino
Daily Burnin mukaan rasvanpoltto-ohjelma tarjoaa tutun valmentajan Anna Garcian. Tätä oppituntia varten tarvitset lisälaitteita: harjoituspallo ja 1 käsipaino. Ohjelmassa olet vain 3 harjoitusta (push-UPS joogapallolla, lunges käsipainolla, jotkut burpeet), jotka toistetaan koko 15 minuutin ajan. Vahvistat lihaksia ja poltat kaloreita.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Kesto: 15 minuuttia
- Vaikeusaste: korkea
- Kalorit: 184 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Toinen kuntotrendi, joka on saavuttanut viime vuosina valtavan suosion, on MMA - sekalaiset taistelulajit. Muuten puhuimme äskettäin monista MMA-pohjaisista Beachbody-harjoituksista. Jos et ole vielä valmis harjoittelemaan taistelulajeja non-stop-tilassa, voit aloittaa lyhyellä 15 minuutin ohjelmalla Daily Burnista. Ohjelma sisältää paitsi erilaisia aivohalvauksia ja heilutuksia käsillään sekä plyometrisiä harjoituksia.
5. DB15-ydin (Nicola Harrington)
- Kesto: 15 minuuttia
- Vaikeusaste: korkea
- Kalorit: 169 kcal
- Varustus: 1 käsipaino
Tämä harjoitus auttaa sinua treenaamaan lihaksia ja vähentää vatsaa. Ohjelma voidaan jakaa kolmeen vastaavaan osaan: lankkuharjoitukset, seisomisharjoitukset, selällä makaavat harjoitukset. Kaikissa harjoituksissa painotetaan kehon keskiosaa. Harjoittelu tapahtuu hitaasti, mutta pari sydänliikuntaa se on edelleen korjattu.
6. DB15 Liiku (Keaira LaShae)
- Kesto: 15 minuuttia
- Vaikeusaste: Keskikokoinen
- Kalorit: 184 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Kira Lashan tanssikardioharjoitus ei vain auta sinua polttamaan kaloreita, vaan antaa positiivisen tuulen. Helppo innokas ohjelma on sekoitus erilaisia tanssityylejä ja niiden sisältö muistuttaa Zumbaa. Tästä videosta et löydä monimutkaista koreografiaa, oppitunti on joukko yksinkertaisia liikkeitä tulisen musiikin alla.
7. DB15 Jooga (Briohny Smyth)
- Kesto: 15 minuuttia
- Vaikeusaste: Matala
- Kalorit: 128 kcal
- Varasto: ei inventaariota
Daily Burnin jooga auttaa sinua rentoutumaan, palauttamaan lihakset harjoituksen jälkeen ja tuntea keveyttä koko kehossa. Perinteiset asanat, jotka suoritetaan hitaassa tempossa, joka vetoaa sekä aloittelijoille että kokeneille joogaharrastajille. Tämä 15 minuutin ohjelma sopii erityisesti niille, jotka eivät ole valmiita antamaan joogalle paljon aikaa.
Aloita laihtuminen tehokkaalla DB 15 -ohjelmistolla. 15 minuutin räjähdys tekee sinusta vahvempi, sopivampi ja ohuempi. Seitsemän valmentajaa Daily Burn johtaa sinut haluttuun tavoitteeseen lyhyessä ajassa.
Lue myös: 7 tehokasta harjoittelua eri kouluttajilta DailyBurn.