Ylin 13 lyhyttä tehokasta harjoitusta pakaroille youtube-kanava POPSUGAR

Haluatko lisätä painotettua työtä pakaroihin, mutta et ole valmis käyttämään paljon aikaa? Tarjoamme sinulle parhaat parhaat pakaroiden harjoitukset kotona youtube-kanavalta ja POPSUGARista. Tunnit vievät sinulle hyvin vähän aikaa - vain 10 minuuttia, mutta kun niitä järjestetään säännöllisesti, huomaat positiivisia muutoksia parin viikon kuluttua.

POPSUGAR Fitness on yksi YouTuben suosituimmista kuntokanavista, joka tarjoaa video-ohjelmointi tunnettujen valmentajien ohjauksessa. Pakarat ovat yksi tyttöjen tärkeimmistä ongelma-alueista, joten ne vaativat erityistä huomiota ja henkilökohtaista työtä. Alla olevista videoista voit valita joitain mielenkiintoisimpia pakaralihasten harjoituksia ja vuorotellen niiden välillä.

Suurin osa sovelluksista on POPSUGAR-kanavan valmentaja ja kirjoittaja Anna Renderer. Myös kymmenen minuutin pakaran valmentajien keskuudessa tulisi kiinnittää huomiota Tracey-vasara, Christine-härkä, Casey Ho, joka tunnetaan myös laajalti Hollywoodin kuntoilumaailmassa.

Top 13 harjoitusta pakaroille kotona

1. 10 minuutin isompi booty-harjoitus

Ohjelma sisältää perinteiset pakaralihakset: keuhkot, silta, UPS ja jalkahissit neljällä kädellä. Luokat varten tarvitset käsipainoparin. Videossa käyttämällä käsipainojen painoa 10 kiloa (noin 4 kg), mutta voit valita optimaalisen painon. Istunnot pidettiin jatkuvasti. Harjoittelu pakaroille kotona Isompi booty-harjoitus johtaa Anna Rendereria.

2. Heiluta alaosaa bikini-Butt-harjoituksellamme

Ja tämä ohjelma on meille jo tuttu. Valmentaja Cristine Bullock on Butt Lift -kompleksin luoja. Tämä video kiinnostaa erityisesti niitä, jotka ovat kyllästyneet yksitoikkoisuuteen: Christine tarjoaa erittäin alkuperäiset ja epätavalliset takapuolen harjoitukset. Hihnassa on hyppyjä, tanssiliikkeitä ja harjoituksia sekä pilates-elementtejä. Kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla ilman laitteita.

3. Jalkojen ja pakaroiden sävytysharjoittelu

Tämä klassinen harjoitus sillä pakarat kotona alkavat kyykky-, sivu-, lävistäjä- ja normaalihyökkäyksillä. Niin ovat ensimmäiset 5 minuuttia. Sitten siirryt matolle ja suoritat harjoituksia paikaltaan nelinkäsin ja sivussa. Luokan ensimmäinen puolisko johtaa Anna Rendereria, sitten sen tilalle valmentajat May Susi ja Zelana Montminy.

4. Cassey Ho: n 10 minuutin takapotku blogilateilla

Cassey Ho ja hänen kuntokanavansa Blogilates tunnetaan maailmanlaajuisesti. Videossa 10-minuutin Butt Lift tarjoaa korkealaatuista Pilates-harjoitukset treenata jalat ja pakarat. Kaikki harjoittelu tapahtuu matolla, lisävarastointia ei tarvita. Aktiivisuuden vähäinen vaikutus, joten sopii niille, jotka välttävät traumaattisia treenejä. Cassey Ho voittaa sinut varmasti positiivisella tavallaan pitää kursseja.

5. 10 minuutin saaliita polttava harjoitus Sarah Jessica Parkerilta

Tämä video valmentaja Sarah Jessica Parkerilta ansaitsee myös huomionne. Ohjelma voi olla tavanomainen jaettu 3 segmenttiin. Ensimmäisessä osassa odotat sydänharjoituksia plyometrisestä ja potkunyrkkeilystä. Harjoituksen toisessa osassa palkin sijainnista. Kolmannessa segmentissä - maaliharjoitukset joustavilla nauhoilla. Liikunta on tunnettu "tähti" -valmentaja Anna Kaiser.

6. 10 minuutin rakentaa parempaa Butt Workout

Tämä harjoitus pakaroille kotona enimmäkseen tutun ja intuitiivisen harjoituksen: sykkivät keuhkot, sillan poseerauspöytä, jalkojen levittäminen lankkuun, kyykky yhdellä jalalla. Löydät 8 harjoitusta noin minuutin ajan. Koko harjoitus suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla ilman varusteita, mutta yhdessä harjoituksessa sinulla on oltava alusta pistoolin kyykkyyn, mutta voit tehdä ilman sitä. Oppitunnin johtaa Anna Renderer.

7. Butt-Lifting Workout, joka on parempi kuin Spanx

Toinen POPSUGAR-kanavan julkkis on Tracey-vasara. Butt-Lifting Workout sisältää Pilates-, baletti- ja aerobic-harjoituksia. Oppitunti on melko korkea, mutta ohjelmaa ei paineta. Kotiharjoittelun toinen puolisko on matolla, tarvitsemasi inventaario.

8. Butt-harjoitukset, Supermalli-harjoitus

Tätä oppituntia varten tarvitset kuminauha. Harjoittelu on täysin matolla: suoritat jalkanostoja hänen kyljellään olevasta asennosta. Tässä videossa on laaja valikoima harjoituksia, mutta valittu sarja on ihanteellinen pakaroiden ja jalkojen kiristämiseen. Ohjelma on toinen “tähti” -valmentaja Andrea Orbeck.

9. Ultimate Bikini Bottom Workout

Ultimate Bikini Bottom on toinen tehokas harjoitus pakaroille kotona, joka vetoaa faneihin klassiset harjoitukset. Videon lopussa on 10 erilaista harjoitusta, mukaan lukien plyometrinen ja pari. Ensimmäinen puolisko menee lattialle, toinen puolisko pystyasentoon. Oppitunnin johtaa Anna Renderer.

10. Jalkojen ja takapuolen harjoitus, synnytystä edeltävä kunto

Jalka- ja Butt-harjoitus, joka on suunniteltu erityisesti suoritettavaksi raskauden aikana. Odotat yksinkertaisen istuma-UPS: n, jalkahissit seisovasta asennosta ja makuulta. Laajasti käytetty sykkivä liike kuormituksen parantamiseksi. Voit suorittaa harjoituksia painoilla tai ilman harjoittelustasi riippuen. Ohjelma on täydellinen paitsi raskaana oleville naisille myös kaikille, jotka haluavat kiristää jalkojaan ja pakaraansa. Koulutus johtaa Sophia Ruizia.

11. PlyoJam-tanssiharjoittelu: Seksikäs Butt-harjoitus

PlyoJam on palava plyometrinen harjoitus kotiin pakaraan valmentaja Jason Layden. Poltat kaloreita, vähennät reiden määrää ja kiristät pakarat. Plyometrics on yksi tehokkaista keinoista taistella ylimääräisen rasvan kanssa alavartalossa, mutta valmistaudu iskuihin koko videon ajan. Lisävarusteita ei tarvita.

12. 10 minuutin bikiniharjoittelujalat ja takapuoli

Huolimatta nimestä Legs & Butt (jalat ja pakarat), tässä harjoittelussa oli mukana koko keho. Ohjelma sisälsi aerobiset ja voimaharjoitukset, jossa painopiste on kehon alaosassa ja vatsassa. Tarvitset käsipainoparin, video käyttää noin 5 kg: n painoista painoa. Koulutus johtaa Anna Renderer.

13. 10 minuutin Pilates Butt Workout

Toinen vaihtoehto on Pilates takapuolelle. Löydät suuren määrän harjoituksia neljällä kädellä, silta- ja jalkahissit sivulaudalta. Koko ohjelma tapahtuu matolla, tarvitset yhden käsipainon: valmentajat käyttävät 3-5 kilon painoa. Liikunta on toinen tunnettu valmentaja Heather Dorak.

Etkö voi päättää mistä aloittaa? Seuraa sitten oppitunteja järjestyksessä ja huomaa videon tehokkain ja suosikki. Jos etsit intensiivisempää pakaralihastoa kotona, kiinnitä huomiota ohjelmaan, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Aloittelijoille laihtumassa jalat ja pakarat