Sisällys
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) on puolalainen henkilökohtainen kouluttaja, terveellistä elämäntapaa käsittelevien kirjojen kirjoittaja, kotiohjelmien luoja. Yrittää tehokas liikuntajosta et tarvitse paljon kokemusta koulutuksesta ja lisävarusteista.
Eva Chodakowska ja hänen harjoittelu
Eva Chodakowska erittäin suosittu Puolassa. Hänellä on maailman Guinnessin ennätys suurimman avoimen kunto-harjoituksen järjestäjänä. Eva on saanut laajaa suosiota, myös Internet. Hänellä on paljon faneja Instagramissa (1.1 miljoonaa seuraajaa), Facebook (2 miljoonaa tilaajaa) Youtubessa (200 tilaajaa, 40 miljoonaa videon katselukertaa).
Eva on kirjoittanut kirjoja ja harjoitus ohjelmat, isännöi televisiosta terveellistä elämää käsittelevää ohjelmaa ja tunnistaa Puolan kuntoilun tärkeimmän mediahenkilöstön.
Eva Chodakowska tuli todellinen julkkis kotimaassaan. Vuonna 2016 Varsovassa järjestettiin yhteinen mestarikurssi kuuluisan amerikkalaisen kouluttajan Shaun T: n kanssa. On selvää, että puolalaisen valmentajan suosio ylittää maan rajat.
Tarjoamme sinulle lyhyen katsauksen suosituimmista ohjelmista Eva Khodakovskaya. Luokat pidetään puolan kielelläse voi olla tuntematonta. Mutta niille, joilla on harjoittelukokemus, vaikeuksia ei synny: Eva käyttää ystävällisiä ja tuttuja harjoituksia. Suurin osa ohjelmista ei vaadi lisälaitteita, sinun tulee käsitellä hänen oman ruumiinsa painoa.
1. Skalpeli
Skalpel on yksi suosituimmista ohjelmista Eva Khodakovskaya. Tämä 40 minuutin harjoittelu koostuu toiminnallisista harjoituksista ongelma-alueille ja tapahtuu hiljaisessa tahdissa ilman aerobicia ja plyometristä. Inventointia ei tarvita.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie monimutkaisempi kuormitusohjelma, joka sisältää intensiivisiä harjoituksia ylä- ja alakeholle. Video kestää 45 minuuttia, oppituntien toinen puoli tapahtuu matolla. Ilman inventaariota.
3. Scalpel II
Tämä harjoitus sisältää tuolin käytön lisäurheiluvälineinä. Teet push-UPS: ää, kyykkäät, keuhkoja, seisot baareissa - ja kaiken tämän tuolin kanssa. Oppitunti kestää 25 minuuttia harjoituksen loppuun saattamiseksi. Tarvitset hyvän vakaan tuolin.
4. Pilates-salaisuus
Eva on asiantuntija pilates-alalla, joten hänen ohjelmansa vetoaa kaikkiin tämän kuntosuunnan faneihin. Oppitunti kestää 50 minuuttia, on täysin lattialla, lisälaitteita ei tarvita.
5. Killer-harjoitukset
Intervallikardioharjoitus, joka sisältää toiminnallisia ja isometrisiä harjoituksia. Kaikkien 45 minuutin ohjelma menee tyttöpeleissä. Inventointia ei vaadita.
6. Menestys
Video on jaettu kolmeen 3 minuutin kardioharjoitteluun, jalkojen harjoitteluun lattialla ja vatsan lattialle. Ohjelma kestää tunnin, voit mennä videolle ja suorittaa yksittäiset segmentit.
7. Bikinit
Bikini on aerobinen voimaharjoittelu omalla painolla. Odotat plyometrisiä harjoituksia, lankkuja, kyykkyjä polttamaan rasvaa ja lihaksia. Kestää 60 minuuttia, inventaariota ei tarvita.
8. Harjoittelusokki
Intervalliharjoittelu, josta löydät vuorovaikutuksen toiminnallisista, aerobisista ja plyometrisistä harjoituksista. Oppitunti kestää 30 minuuttia, mutta lupaa olla voimakas ja rasvanpoltto.