15 parasta videoharjoitusta reiden ulkosivulle (alueen ratsastushousut)

Reiden ulkoreunassa tai "polvihousuissa" olevaa rasvaa pidetään yhtenä tyttöjen pääongelmista, jotka työskentelevät hahmojensa hoikkuuden puolesta. Tarjoamme sinulle valikoiman tehokkaita reiden ulompia harjoituksia, joiden avulla voit parantaa jalkojen muotoa ja kiristää ongelma-alueita.

Reiden ulkoreunan ominaisuudet:

  • Huomaa, että paikallisesti on mahdotonta laihtua. Keho menettää painonsa paikoissa, joissa suoritamme harjoituksia.
  • Painonpudotus on mahdollista vain kalorivajeella, ts. Kun kulutamme ruokaa vähemmän kuin sinä kulutat päivän aikana.
  • Ongelma-alueet laihtuvat yleensä viimeisenä. Tytöt sijaitsevat useimmiten ruumiin alaosassa.
  • Harjoitukset reiden ulkopuolella osa vahvistaa nelipäinen- ja Sartorius-lihaksia, mikä auttaa kiristämään ja parantamaan niiden muotoa. Mutta lantion "korvien" poistamiseksi kokonaan vain yleisesti laskemalla kehon rasvaprosentti.
  • Harjoittelun monimutkaiseksi voi käyttää kuntohihnoja ja nilkkapainoja.
  • Suorita harjoitus 2-3 kertaa viikossa 15-30 minuutin ajan muiden koko kehon ohjelmien lisäksi.
  • Voit suorittaa ehdotetut videot 2-3-alueella tai yhdistää minkä tahansa harjoituksen välillä.
  • Lantion korvakkeista tulee myös tehokkaita plyometrisiä liikunta- ja balettiohjelmia.
  • Olla varma tarkastella valikoimaamme harjoituksia reiden ja alueen polvihousut: 30 parasta sisäreiden harjoitusta + valmis oppitunnisuunnitelma.

Reiden ulkoreunan harjoitukset

1. Harjoittele reiden ulkoreunaa Blogilatesista (10 minuuttia)

Yksi suosituimmista reiden ulkoreunoista tarjoaa valmentaja Casey Ho hänen youtube-kanavallaan Blogilates. Hänen luokat perustuvat Pilatesin harjoituksiin hoikkaan vartaloon. Casey on luonut lattialle 10 minuutin harjoittelun, jossa on ratsastushousuja, jotka suoritetaan kyljelläsi.

Quick Burn SATULAPUSSAT Slimdown! Paras ulkoreiden harjoittelu!

2. Harjoittele reiden ulkoreunaa PsycheTruthista (17 minuuttia)

Erittäin tehokas reiden ulompi harjoitus ja kanava PsycheTruth. Harjoitusten ensimmäinen puolisko makaa lattialla, toinen puoli seisoo. Sopii sekä aloittelijoille että kokeneille opiskelijoille.

3. Harjoittele reiden ulkoreunaa PsycheTruthista (19 minuuttia)

Toinen harjoitus youtube PsycheTruth -kanavalta reiden ulkopuolelle on täysin seisova ja sisältää jalkanostoja ja sykkiviä liikkeitä maksimoidakseen jalkojen lihasten suorituskyvyn. Inventointia ei tarvita, mutta jos tarvitset tukea tasapainoon, voit ottaa puheenjohtajan.

4. FitnessBlenderin reiden ulkoharjoittelu (20 minuuttia)

Jos haluat integroidun ja kattavan harjoittelun vyöhykeratsastushousuille, kokeile tätä FitnessBlenderin oppituntia. Kelly tarjoaa vaihtelevia sydänsegmenttejä rasvan polttamiseen ja harjoituksia jalkojen lattialle ja päästä eroon reiden ulkopinnalla olevista "korvoista".

5. Anelia Skrypnykin harjoittelu reiden ulkoreunasta (10 minuuttia)

Anelia Skripnik tarjoaa erittäin tehokkaat harjoitukset ohuille jaloille ja sävyiselle vartalolle. Hänellä on ohjelma erityisesti reiden ulkopuolelle. Koko video tapahtuu lattialla, ja se sisältää erilaisia ​​potkuja, jotka suoritetaan makaamassa puolellasi.

6. Harjoittele reiden ulkoreunaa Linda Wooldridgeltä (15-20 minuuttia)

Linda on mestarillinen barnych-koulutus ja Pilates-pohjaiset ohjelmat. Se tarjoaa useita videoita vyöhykeratsastushousuille 15-20 minuutin ajan. Ne kaikki juoksevat matolla ja sisältävät nousuja, käännöksiä ja jalkojen taipumista. Voit valita yhden näistä ohjelmista tai vaihtaa niiden välillä

Katso myös:

7. Harjoittele reiden ulkoreunaa Linda Wooldridgeltä (35 minuuttia)

Mutta jos sinulla on kuntosali, muista kokeilla tätä harjoittelua vyöhykeratsastushousuille ja kaikille jalkojen ongelma-alueille. Voit käyttää kuntohihnaa ja voit sitoa pitkän elastisen nauhan jalkoihin.

8. Harjoittele reiden ulkoreunaa Love Sweat Fitness -sovelluksesta (5 minuuttia)

Jos sinulla on melko vähän aikaa, voit katsella lyhyen 5 minuutin videon vyöhykehousuille viehättävästä valmentajakanavasta Love Sweat Fitness. Klassiset harjat reiden ulommalle lattialle auttavat sinua työskentelemään hoikkailla jaloillasi.

9. Harjoittele reiden ulkoreunaa Joanna Soh Officialilta (10 min.)

Mutta jos haluat työskennellä kovemmin rasvan polttamisessa, kokeile Joannan sydänliikuntaa. Hänen ohjelmansa koostuu intensiivisistä plyometrisen ja sekalaisen taistelulajin harjoituksista, joiden ansiosta kiristät reiden ulkolihaksia. Harjoitus voidaan toistaa 2-3 kierroksella, jos 10 minuuttia vaikuttaa riittämätöntä.

10. Harjoittele reiden ulkoreunaa Evin Himmighoeferiltä (13 minuuttia)

Tämä on toinen harjoitus lattialla, jossa korostetaan paitsi reiden ulkopintaa myös pakaran lihaksia. Suoritat harjoituksia sivulankussa, kyljessä ja neljällä kädellä.

11. Harjoittele reiden ulkoreunaa Megan Mae Fitiltä (7 minuuttia)

Lyhyt koulutus, joka sisältää kuitenkin useita tehokkaita harjoituksia, mukaan lukien hyppy videon alussa.

Harjoitus reiden ulko- ja sisäosille

Mutta jos haluat työskennellä samanaikaisesti sisäinen ja ulkoinen kiinnitä huomiota seuraavaan loistavien harjoitusten valintaan ongelma-alueille.

1. FitnessBlenderin ulko- ja sisäreiden harjoittelu (38 minuuttia)

FitnessBlenderin korkealaatuinen alavartalon harjoitus auttaa sinua työskentelemään tehokkaasti hoikkailla jaloilla. Ohjelma sisältää parhaat pakarat, ulko- ja sisäreiden harjoitukset, joita pidetään seisomassa ja lattialla. Inventointia ei tarvita.

2. Reiden ulko- ja sisäreunan harjoitus Tone it Up -sovelluksesta (13 minuuttia)

Katrinan Tone it Up -harjoittelu sisältää kyykky-, keuhko- ja jalkahissit, jotka suoritetaan seisomaan ja lattialla. Lyhyt mutta tehokas opetus reiden sisä- ja ulkopuolella. Tarvitset käsipainon.

3. Reisi ulko- ja sisäreisi SummerGirl Fitness -sovelluksesta (12 minuuttia)

Tässä ohjelmassa odotat klassisia harjoituksia lattialla olevien jalkojen ongelma-alueille.

4. Live Fit Girl -treeni reiden ulko- ja sisäosille (7 min)

Toinen lyhyt video, jossa on valikoima reiden sisä- ja ulkoharjoituksia.

5. Reiden ulko- ja sisäreunan harjoitus MFitistä (18 minuuttia)

Mutta tämä harjoitus on sisällöltään monipuolisempi, mutta harjoitteluun saatat tarvita joustavan nauhan ja tuolin.

Ehdotettujen ohjelmien säännöllisen toteuttamisen avulla voit tehdä jalkasi ohuiksi, sävyisiksi, ilman korvat ja notko. Yhdistä reiden ulkoharjoitukset järkevään syömiseen ja menestyt varmasti.

Katso myös:

Sävyttää ja lisätä lihaksia, jalkoja ja pakaraa

Jätä vastaus