15 parasta harjoitusta TABATA-järjestelmälle, YouTube-kouluttaja Millionaire Hoy

TABATA-harjoitukset ovat yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Voimakkaat jaksot vuorotellen lyhyiden lepovälien kanssa auttavat sinua palamaan enimmäismäärä kaloreita yhdessä istunnossa. Hanki 15 korkealaatuista ohjelmaa TABATA: n pohjalta kuuluisalta YouTube-kouluttajalta Millionaire Hoy.

15 TABATA-koulutus Millionaire Hoy: 10-90 minuuttia

TABATA on yksi tyypillisiä esimerkkejä HIIT-harjoituksista. TABATAn ominaispiirre on vuorotellen voimakkaat ja lyhyet lepovälit. Miljonääri Hoy ei aina käytä klassisia kolikkopelejä, jotka ovat meille tuttuja TABATA: ssa: 20 sekunnin harjoittelu / 10 sekunnin lepo. Hänellä on ohjelma, jonka välein: 40/20 45/15 sekuntia ja sekuntia. Voit valita haluamiesi luokkien tyypin. Yleensä mitä pidempi intervalliharjoitus on, sitä vaikeampi harjoitus on.

Eniten TABATA-harjoitusmiljonääri Hoy hyvin samanlainen joukko harjoituksia. Mutta ne eroavat toisistaan ​​ajallisesti, voimakkaasti ja painottaen tiettyä ongelma-aluetta. Alla olevat kuvaukset ovat harjoittelu, joka kertoo, kuinka monta kaloria voit polttaa yhdessä istunnossa. Tiedot voidaan sitten ohjata valitsemalla tietty video.

Millionaire Hoyn TABATA-koulutuksen lyhyt kuvaus:

• Kun harjoitukset eivät tarvitse ylimääräisiä laitteita, kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla.

• Harjoitukset ovat erittäin vaikuttavia, joten ne sopivat vain terveitä sitkeitä ihmisiä ilman tuki- ja liikuntaelimistön ja nivelten ongelmia.

• Video “Millionaire” on sisustettu yhtä mukavasti ja selkeästi: siellä on ajastin, kulutetut kalorit ja kaikki tarvittavat tiedot, kunnes nurkassa seuraava esittely on esillä.

• Toisin kuin perinteinen TABATA, seuraava koulutus ei ole pyöreä järjestelmä, jossa on toistuvia harjoituksia. Kaikki harjoitukset ovat yksittäisiä ja eivät ole toistuvia. Kuvauksessa ilmoitettiin jokaisen videon harjoitusten määrä.

• Kaikissa esitetyissä TABATA-harjoituksissa ei ole pitkiä pysähdyksiä harjoitusten välillä, vain 10-20 sekuntia. Tämä tarkoittaa, että luokat pidetään melkein yhtäjaksoisesti.

• Jotkut videokamerat ovat osa valmentajan kokonaisia ​​30-60 päivän komplekseja.

• Lähentää joukko harjoituksia esitetty TABATA-harjoituksessa: korkea polvet, burpee, työntää-UPS, teho kyykky, työntää hyppää, vuori kiipeilijöille, jalat potkivat, puoli polvet, lankut, hyppy hyppää, luistelija, sammakko hyppää, sprintti. Tietysti jokaisessa videossa oma sarja ja harjoitusjärjestys, mutta yleensä suurin osa näistä harjoituksista on läsnä kaikissa live-muunnelmissa.

Tarjoamme sinulle 3 ryhmää TABATA-koulutus “Millionaire” -välillä riippuen jaksojen kestosta: 20/10 sekuntia sekuntia 40/20, 45/15 sekuntia.

TABATA-harjoitus Millionaire Hoy: 20 sekunnin harjoittelu, 10 sekunnin lepo

1. Äärimmäinen rasvaa polttava Tabata HIIT -harjoitus

• Kesto: 10 minuuttia
• Kalorit: 134 kcal
• Harjoitusten määrä: 20

Intensiivinen jakso, joka sisältää kaikki kuumimmat harjoitukset. Huomaa, että tämä TABATA-harjoitus suoritetaan ilman lämmitystä ja jäähdytystä. Muista lämmetä ja venyttää ennen tuntia ja sen jälkeen.

2. Urheiluteemainen Tabata HIIT Cardio -harjoittelu

• Kesto: 10 minuuttia
• Kalorit: 134 kcal
• Harjoitusten määrä: 20

Samanlainen kuin edellinen videoharjoittelu, ei sisällä lämmittelyä ja kiinnitystä. Luettelo yhteisistä harjoituksista, harjoittelun intensiteetti samanlainen.

3. Nopea Tabata HIIT Koko keho, ei tarvikkeita -harjoittelu

• Kesto: 20 minuuttia
• Kalorit: 252 kcal
• Harjoitusten määrä: 30

Täysi ohjelma lämmittelyllä ja vetokoukulla. Harjoittelu pitkään, ja intensiteetti ei ole huonompi kuin kymmenen minuuttia.

4. Nopea rasvanpoltto Tabata HIIT -harjoittelu - 50 liikuntaa

• Kesto: 30 minuuttia
• Kalorit: 334 kcal
• Harjoitusten määrä: 50

Palaute ohjelmasta:

TABATA-harjoitus Millionaire Hoy: 40 sekunnin harjoittelu, 20 sekunnin lepo

Pidempi harjoitusaika vaikeuttaa harjoittelua ja tekee siitä vieläkin intensiivisempää.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT -harjoittelu

• Kesto: 45 minuuttia
• Kalorit: 658 kcal
• Harjoituksen määrä: ~ 30

Ohjelma, jolla on erittäin voimakas työ koko keholle. Paljon shokkia hyppyistä ja vaikeista harjoituksista.

6. Extreme Tabata HIIT -turnausharjoittelu

• Kesto: 45 minuuttia
• Kalorit: 627 kcal
• Harjoituksen määrä: ~ 30

Toinen vaihtoehto on 45 minuutin TABATA-harjoitus, joka ei ole paljon edellistä videokuormitusta huonompi

7. Max Tabata potkunyrkkeily HIIT-harjoitus

• Kesto: 45 minuuttia
• Kalorit: 634 kaloria
• Harjoituksen määrä: ~ 30

TABATA-harjoitus potkunyrkkeilyn elementeillä, mutta myös erittäin järkyttävä.

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT -harjoittelu

• Kesto: 60 min
• Kalorit: 905 kcal
• Harjoitusten määrä: ~ 45

TABATA-ohjelma, jossa painotetaan ruumiin alaosaa, erityisesti raskas kuorma saa jalat. Yli 1300 toistoa! Kuinka kauan voit?

9. Brutaali Body MAX Tabata HIIT -harjoittelu

• Kesto: 60 minuuttia
• Kalorit: 878 kcal
• Harjoitusten määrä: ~ 45

Brutaali TABATA-harjoitus, jossa on paljon push-UPS-versioita eri versioissa.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata -harjoittelu

• Kesto: 60 minuuttia
• Kalorit: 878 kcal
• Harjoitusten määrä: ~ 45

Plyometrinen harjoitus keskittyy alakehoon.

11. Super Hero Tabata HIIT -harjoittelu

• Kesto: 60 minuuttia
• Kalorit: 859 kcal
• Harjoitusten määrä: ~ 45

Yhdessä tämän ohjelman harjoituksista valmentaja kävelee jalkoja tukemalla seinää. Jos sinulla ei ole tällaista kotia, korvaa tämä harjoitus kävelemällä hihnassa.

12. 1000 kalorin Tabata HIIT -harjoittelu

• Kesto: 90 minuuttia
• Kalorit: 1182 kcal
• Harjoituksen määrä: ~ 70

Puolentoista tunnin intensiivinen harjoittelu sinulle? Kokeile itse 1000 kalorin Tabata HIIT -harjoituksella. Yli 1000 poltettua kaloria!

TABATA-harjoitus Millionaire Hoy: 45 sekunnin harjoittelu, 15 sekunnin lepo

13. Max Cardio Tabata HIIT -harjoittelu

• Kesto: 30 minuuttia
• Kalorit: 435 kcal
• Harjoituksen määrä: ~ 20

Suhteellisen lempeä TABATA-harjoitus ilman vaikeita harjoituksia, joka vaatii paljon vaikutusta.

14. Power Plyo Tabata HIIT -harjoittelu

• Kesto: 30 minuuttia
• Kalorit: 428 kaloria
• Harjoituksen määrä: ~ 20

Intensiivisempi harjoittelu painottaen plyometriikkaa ja hyppäämistä.

15. Kova runko Tabata 500 kalori

• Kesto: 35 minuuttia
• Kalorit: 532 kcal
• Harjoituksen määrä: ~ 24

Kaloreiden polttamisen hyvästä suorituskyvystä huolimatta ohjelmaa ei myöskään voida kutsua erittäin voimakkaaksi verrattuna muihin TABATA-harjoitusmiljonääri Hoyihin.

Katso myös: 20 TABATA-koulutusta venäjänkielisellä youtube-kanavalla FitnessoManiya