Sisällys
Oletko kyllästynyt tylsiin yksitoikkoisiin harjoituksiin, jotka ovat uuvuttavia? Aloita tanssiminen, polta rasvaa ja paranna muotosi Zumba Fitness -ohjelmilla. Zumba-kuntosalin yksinkertainen videonopeus auttaa sinua polttamaan rasvaa ja työskentelemään tehokkaasti kaikilla ongelma-alueilla.
Vilkas, virkistävä ja erittäin myönteinen oppitunti, joka on luotu vain laihdutukseen ja mielialan parantamiseen. Harjoittelu Zumba-kuntoa on erittäin helppo seurata, niillä ei ole käytännössä mitään monimutkaisia vaiheita ja liikkeitä.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
- Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
- Pull-UPS: miten oppia + vinkkejä pull-UPS: ään
- Burpee: hyvä ajoteho + 20 vaihtoehtoa
- 30 parasta sisäreiden harjoitusta
- Kaikki HIIT-koulutuksesta: hyödyt, haitat, miten tehdä
- Top 10 urheilulisiä: mitä ottaa lihasten kasvuun
Ohjelma Zumba Fitness: Kohdealueet
Kuuluisa kunto-ohjaaja ja Zumba-harjoittelun asiantuntija Tanya Beardsley on valmistanut sinulle ohjelman Zumba Fitness: Kohdealueet. Tanssikompleksi auttaa sinua keskittymään ongelma-alueisiin ja parantamaan lukuja.
Monimutkainen Zumba kunto-kohdealueet sisältää kolme luokkaa 25 minuutin ajan:
- Vatsat ja jalat (vatsa ja jalat). Tämä video sisältää useita tanssityylejä: tango, reggaeton, salsa.
- Aseet ja Vino (kädet ja sivuvatsalihakset). Harjoittelet vatsatanssia, flamencoa, merenguea.
- Sydän ja pakarat (sydän ja pakarat). Pakaraan painotettu oppitunti sisältää vatsatanssia, merengue-hiphopia, salsaa, reggaetonia.
Jokainen Zumba-luokka sisältää 5 kappaletta, joilla on erilainen koreografia. Kaikki tanssiliikkeet ovat yksinkertaistettuja, joten ohjelma tekee työn joka kerta. Koko luokat tukivat aerobista vauhtia, joten poltat kaloreita ja rasvaa. Zumban harjoitteluun ei tarvita lisälaitteita eikä tanssitaitoja.
Zumba Fitness: Kohdealueet, jotka sopivat mille tahansa harjoittelutasolle. Sydänaktiviteetti on paras aloittelijoille ja keskitasolle. Jos otetaan huomioon koreografisen monimutkaisuuden taso, ohjelma voidaan myös liittää alkutasoon. Edistynyt kauppa voi käyttää näitä Zumba-harjoituksia latauksena tai muiden ohjelmien lisäksi.
Ohjelma Zumba Fitness: Koko kehonmuutosjärjestelmä
Tarjoamme sinulle yksinkertaisen tanssiharjoituksen tulisen musiikin alla Zumba Fitness: Koko kehon muutosjärjestelmä. Nämä erittäin energiset ja rasvanpolttoistunnot ovat enemmän kuin tanssijuhlat kuin tavalliset harjoittelutunnit. Painonpudotuksen ja kalorien polttamisen kannalta tehokkuus ei kuitenkaan ole huonompi kuin klassiset kuntokurssit.
Tämä monimutkainen on vaikeampaa kuin kohdealue, ja harjoittelun kesto on pidempi, mutta ohjelma sopii monille mukana oleville ihmisille. Harjoittelu kehon täydellisestä muunnoksesta on saatavilla, ja koreografia kohtuullisessa tahdissa. Niiden korkean hyötysuhteen epäileminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Et vain vietä aikaa ammattitaitoisten Zumba-kouluttajien seurassa, vaan pääset eroon ylipainosta. Ohjelma on suunniteltu painonpudotukseen ja rasvanpolttoon!
Monimutkainen Zumba Fitnessin koko kehon muutosjärjestelmä sisältää 6 videokoulutusta:
- Zumba kunto perus (60 minuuttia). Se on oppimistunti, että opit Zumban perustanssit. Ensinnäkin ohjaajat tekevät tanssista joukon täydellä nopeudella: tässä versiossa, jossa hänen on katsottava tanssia. Sitten he toistavat liikkeet askel askeleelta lisäämällä asteittain koreografian nopeutta ja monimutkaisuutta. Tämän lähestymistavan avulla voit oppia kaikki Zumban perusliikkeet erittäin nopeasti ja helposti.
- Zumba Fitness Cardio -juhlat (50 minuuttia). Tämä on erittäin dynaaminen sydänharjoittelu, jonka avulla voit polttaa noin 500 kaloria 50 minuutin luokissa. Ohjelmaa voidaan käyttää rutiininomaisena sydänharjoituksena sisällyttääksesi kuntosuunnitelmasi, vaikka et aio treenata kompleksissa Zumban kanssa.
- Zumba Fitness Sculpt ja Tone (45 minuuttia). Tämä harjoitus ei vain auta sinua polttamaan kaloreita ja pitämään lihakset kunnossa! DVD-ohjelman mukana toimitetaan 0.45 kg painavat erityiset sävytystikkut, joita tarvitaan tähän videoon, mutta voit käyttää kevyitä käsipainoja tai vesipulloja. Tähän aktiviteettiin sisältyi paitsi tanssiliikkeitä myös klassinen toiminnallinen harjoitus, joka oli oikein kirjoitettu tanssiin.
- zumba Urheilu ja liikunta Elää (55 minuuttia). Tämä tanssikardioharjoitus on livenä suuren yleisön edessä. Luokka sisältää vähiten ohjeita, joten ohjelma on parempi tavata, jos sinä on jo hallitsi Zumban perusliikkeet.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 minuuttia). Kardioharjoittelu korostaen KOR: ää auttaa kiristämään vatsalihaksia ja polttamaan kaloreita. Voit käyttää korsettilihaksia kehon eri liikkeiden avulla käyttämällä eri tanssityylien koreografisia elementtejä.
- Zumba Fitness 20 minuutin Express (20 minuuttia). Fiery Express -harjoittelu Zumba 20 minuuttia sopii niille, joilla ei ole paljon aikaa, mutta haluavat saada hyviä tuloksia ja polttaa rasvaa lyhyessä ajassa.
Tuntikalenteri maalattu 10 päivän ajan, mutta voit suunnitella oman kuntosuunnitelman. Harjoittavat Tanya Beardsleyä ja Zumba Creatoria, Alberto Pereziä. Ohjelma sopii sekä aloittelijoille että kokeneille opiskelijoille. Jos kuitenkin olet vasta aloittamassa harjoittelua, on parempi alkaa valita ohjelma Kohdealue, ja vasta sitten siirtyä monimutkaiseen Kehon kokonaismuunnosjärjestelmä.
Ohjelmien edut:
- Zumba on sydänharjoittelu, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa. Voit laihtua ja työskennellä lomakkeiden parantamiseksi.
- Valitse sopivin harjoitus tai suorita kaikki tarjottujen järjestelmien luokat.
- Tämä on tanssivideo, joten pidät ilosta, et vain tehdä rutiininomaisia sydän- ja verisuoniharjoituksia.
- Kehon täydellisyyden lisäksi voit kehittää plastisuutta ja parantaa tanssitaitojasi.
- Valmentajat tarjoavat hyvin yksinkertaisen koreografian liikkeistä, joka pystyy käsittelemään ehdottomasti kaikki.
- Zumba-tanssi sykkivän musiikin mukana, joka varmasti nostaa mielialaasi.
- Ohjelma on sekoitus erilaisia tanssityylejä: vatsatanssi, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Ei kyllästy!
Miinuksista on syytä huomata radan matala vaikeustaso. Ohjelma tarjoaa yksinkertaisen koreografian ja rasittavan kuormituksen, joka soveltuu paremmin aloittelijoille ja keskitasolle. Niille, jotka harjoittavat säännöllisesti HIIT-harjoittelua, sarja sopii vain purkautumiseen ja jännityksen lievittämiseen.
Zumba Fitness - tämä on hyvä vaihtoehto polttaa kaloreita, oppia yksinkertaisia tanssitaitoja ja parantaa ongelma-alueita. Positiivisen Zumban avulla voit joka tapauksessa nauttia kuntoilusta ja tehdä aina mielihyvää.
Katso myös: Dance Sean Ti - Cize.