Suosituimmat 20 lyhyttä vatsaharjoitusta HASfit + -sovelluksesta päättyneet kalenteritunnit 30 päivässä

Lehdistötyöhön sisältyy paitsi rectus abdominis -harjoituksia, jotka näyttävät olevan 6-pakkaus, mutta harjoituksia koko lihaksistolle. HASfit-valmentajat tarjoavat tehokkaan 30 päivän kompleksisen lyhyen harjoittelun, joka tekee vatsastasi tasaisen ja auttaa vahvistamaan korsettilihaksia.

Vaikka et aio tehdä sitä kalenterissa, muista ottaa erillinen video ehdotetusta keräyspalvelusta. Nämä luokat ovat täydellisiä minkä tahansa koulutuksen täydennyksenä, koska se kestää vain 5-15 minuuttia. Lisäksi on olemassa koulutusvaihtoehtoja:

  • aloittelijoille
  • vain vatsan alaosa
  • vain vinosille vatsalihaksille
  • valikoimalla harjoituksia, jotka suoritetaan seisomaan, jos olet vasta-aiheinen makaamaan selälläsi.

Ohjelma 30 päivän Ab-haaste HASfitilta 30 päivää

Kokeile ohjelmaa, jos haluat tehdä kattavan työn ydinlihaksista tekemällä enintään 15 minuuttia päivässä 30 päivän Ab Challenge HASfit alkaen. Kalenteri sisältää 18 ainutlaatuista harjoittelua, joten et ole tylsää ja yksitoikkoista. Video vatsalle auttaa lisäämään lihasten sävyä ja parantamaan toiminnallista voimaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kouluttajat ehdottavat yhdistämään ohjelman oikeaan ravitsemukseen ja muihin koko kehon harjoituksiin.

14: n FitnessBlenderin vähän vaikuttavat sydänharjoitukset aloittelijoille ilman hyppäämistä

Ehdotettu koulutus sopii melkein kaikenlainen koulutus valmentajille tarjottujen harjoitusten useiden muutosten vuoksi. Kompleksi on suunniteltu 30 päiväksi, koulutus jatkuu järjestyksessä. Sinun on käsiteltävä 5-15 minuuttia päivässä, 5 kertaa viikossa ja kaksi vapaapäivää. Jos jokin yksittäinen video-ohjelma on hieman liian vaikea, voit pysyä siinä ja aloittaa eteenpäin vasta kun hallitset sen kokonaan.

Harjoitukset Ab-haaste ei vaadi lisälaitteita paitsi matto. Kuitenkin, joihinkin harjoituksiin tarvitaan käsipainotjos haluat tehdä edistyneen version. Käsipainon paino määritetään erikseen, yleensä se painaa 1-5 kg. Nämä harjoitukset sopivat sekä naisille että miehille.

20 lyhyttä videoharjoitusta vatsalle HASfitilta

Tarjoa sinulle 20 harjoittelua HASfitilta vatsalle ja kuorelle. Suurin osa heistä tuli ohjelmaan 30 päivän Ab-haaste, mutta voit tehdä ne itse ilman kalenteria valitsemalla yhden kiinnostavin video sinulle.

5 voimaharjoittelua koko vartalolle youtube-kanavalta HASfit

Harjoittele vatsaa ja kuorta 5 minuutin ajan

1. 5 minuutin Easy Ab -harjoittelu aloittelijoille

Vatsaharjoittelu aloittelijoille ilman varusteita:

  • Käänteinen polven murskaus
  • Lonkat
  • Reach Crunch (jalat koholla)
  • Yksi polven nousu + Crunch-yhdistelmä
  • Pysty kyynärpää polveen vinosti
5 minuutin Easy Ab -harjoittelu kotona naisille, miehille ja nuorille - Abs-harjoitus aloittelijoille

2. 5 minuutin abs-harjoitus kotona Ei laitteita

Vatsaharjoitus ilman varusteita:

3. 5 minuutin alempi Ab-harjoitus

Alavahan liikunta ilman varusteita:

4. 5 minuutin alempi Ab-harjoitus 2

Alavahan liikunta ilman varusteita:

Harjoittele vatsaa ja kuorta 7-8 minuutin ajan

5. 7 minuutin litteän vatsan harjoitus

Vatsan liikunta 7 minuutin ajan ilman varusteita:

6. 7 minuutin pysyvä Ab-harjoitus

Valinta harjoituksia, jotka suoritetaan seisomaan:

7. 8 minuutin abs kuuden paketin harjoitus

Harjoittele vatsaa 8 minuutin ajan ilman varusteita:

Harjoittele vatsaa ja kuorta 10 minuutin ajan

8. 10 minuutin helppo abs-harjoitus aloittelijoille

Vatsaharjoittelu aloittelijoille ilman varusteita:

9. 10 minuutin abs-harjoitus aloittelijoille

Toinen mahaharjoittelu aloittelijoille ilman varusteita:

10. 10 minuutin abs-harjoitus

Vatsan harjoittelu 10 minuutin ajan ilman inventaariota:

11. 10 min abs-harjoitus 2

Toinen vaihtoehto 10 minuutin ajaksi ilman varusteita:

12. 10 min Abs ja Obliques-harjoitus

Harjoitus vatsan ja vinoille lihaksille ilman varusteita:

13. 10 min vatsan ja vinojen harjoitus 2

Toinen vaihtoehto vatsalle ja vinoille lihaksille:

14. 10 minuutin alempi Ab-harjoitus

Toinen vaihtoehto alavatsalle ilman varusteita:

15. 10 minuutin alempi Ab-harjoitus 2

Alavahan liikunta ilman varusteita:

Harjoittele vatsaa ja kuorta 12-14 minuutin ajan

16. 12 min vino harjoitus

Koulutus painottaen vinoa

17. 14 Min MMA Ab -harjoittelu

Taistelulajien harjoituksiin perustuva harjoittelu:

Harjoittele vatsaa ja kuorta 15-20 minuutin ajan

18. 15 min Abs ja Obliques-harjoitus

Vatsa- ja vino lihasten liikunta:

19. 15 minuutin pysyvä abs-harjoitus

Valinta harjoituksia, jotka suoritetaan seisomaan:

20. 15 minuutin intensiivinen Ab-harjoitus

Voimakas liikunta vatsaan:

Bonus: 20 minuutin AB-harjoitus naisille ja miehille

Täysi 20 minuutin harjoitus vatsalle, jossa vuorotellen harjoituksia selässä ja hihnassa tutkitaan koko aivokuoren lihaksia.

Jos haluat laihtua vatsassa, lue artikkeli: Kuinka laihtua paikallisesti tietyssä ruumiinosassa?

Painonpudotukseen, vatsa

Jätä vastaus