KettleWorX: 8 viikon kattava ohjelma, jossa painot koko kehon

KettleWorX on amerikkalaisen urheilukuntokeskusasiantuntijan Alex Isalyn painot. Tämä on eniten tunnettu painonnosto-ohjelma kotonajoka on suunniteltu painonpudotukseen, lihasten sävyyn, lihaksen korsetin vahvistamiseen ja ongelmakohtien poistamiseen koko kehossa.

Ohjelman kuvaus KettleWorX Alex Isaly

Ohjelman luoja VedenkeitinWorX on yksi tunnetuimmista ja halutuimmista ammattilaisista Isaly Alex (Alex Isaly). Hänellä on 20 vuoden urheilukokemus muun muassa ammattilaisurheilijana, kansainvälisen kunto- ja ravitsemusasiantuntijan kehittäjänä. Lisäksi Alex on sertifioitu valmentaja kettlebell-yleisurheilun alalla ja kansainvälisen kettlebell-urheilun federaation jäsen. Hänen tilillään on useita julkaisuja maailman suurimmissa urheilulehdissä: Miesten terveys, SHAPE-aikakauslehti, miesten kunto, OXYGEN-lehti, American Fitness jne.

Hyppynaru: hyvät ja huonot puolet, harjoitukset, oppitunnisuunnitelmat.

Harjoitus KettleWorX 8 viikon Rapid Evolution nopeasti kansainvälisen yleisön. Ohjelmaa luonnehtivat tehokkaat, nopeat tulokset ja joukko laadukkaita painoja sisältäviä harjoituksia. Valmentaja tarjoaa sinulle 3 luokaryhmää: sydänharjoittelu, voimaharjoittelu lihasten sävyyn ja harjoitukset lihaskorsettiin. Tämä kattava lähestymistapa auttaa polttamaan rasvaa, parantamaan kehon laatua, kehittämään sydämen kestävyyttä ja vahvistamaan lihaksia.

Ohjelma sisältää klassisia harjoituksia, joita olet ehkä kohdannut muussa harjoittelussa, mutta painojen avulla lihaksesi tuntevat upouusi kuorma. Alex Isaly neuvoo käyttämään vakiopainoa 2-9 kg (ominaispaino on parempi määrittää fyysisten ominaisuuksien perusteella), ja on suositeltavaa käyttää useita painoja eri harjoituksiin. Voit käyttää käsipainoa kettlebellin sijaan, mutta se muuttaa kuormaa, joten jos sinulla on painoja - tartu niihin paremmin.

Ohjelma KettleWorX

Kompleksi on suunniteltu 8 viikon ajaksi, joten olet valmis aikatauluttamaan koulutuksen. Perusaikataulu sisältää vain luokat 3 kertaa viikossa 25 minuutin ajan. Tämä erottaa ohjelman muista kunto-kursseista lähinnä siksi, että ohjaajat tarjosivat harjoittelua 5-6 kertaa viikossa. Mutta jos haluat hieman vaikean kaavion, tämä on myös mahdollista: kalenteriin lisättiin lyhyt video ongelma-alueille, mikä voi lisätä kuormaa.

Ohjelma VedenkeitinWorX koostuu useista etenevistä vaiheista. Jokainen vaihe kestää 2 viikkoa ja sisältää tietyn sarjan harjoituksia:

  • Tuo motivaatio (Vastuslakko, sytytä sydän, ydin, kallio)
  • Tuo energiaa (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Tuo voima (Resistance Rip Fire Cardio, ydin, voima)
  • Tuo tarkennus (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Taltta)

Kuten tiedätte, kuhunkin uuteen vaiheeseen kuormitus kasvaa ja sitten kasvaa ja etenee koko 8 viikon ajan.

Joten, ohjelma VedenkeitinWorX mukana 12 pää- ja 9 lisäkoulutusta. Kaikki luokat pidetään painoilla, muita varusteita ei tarvita. Jos aiot tehdä pääkalenterissa 3 kertaa viikossa 25 minuutin ajan, seuraa vain merkittyjä sarakkeita Perus. Jos olet valmis harjoittelemaan vähän enemmän aikaa, huomioi myös sarakkeet Ahdettu.

Tärkein harjoitus kestää 25 minuuttia, mukaan lukien lämmittely ja vetokoukku:

  • Sarjan vastus (Vastuslakko, ylijännitesuoja, repäisylujuus, vastus Slam). Nämä painoharjoittelut auttavat sinua saavuttamaan lihasäänen ja parantamaan kehon veistoksia. Työskentelet samanaikaisesti useiden lihasryhmien kanssa, jotka paitsi kiristävät kehoa ja polttavat enimmäiskaloreita.
  • Sarja Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Nämä sydänharjoitukset auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa intervallikuormilla sekä yhdistämällä aerobisia, voimaa ja plyometrisiä harjoituksia.
  • Ydinsarja (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Taltta). Nämä kuoren harjoitukset sisältävät tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat kiristämään vatsalihaksia, treenaamaan vyötäröäsi ja vahvistamaan lihaskorsettia.

Lisäkoulutus kestää 10 minuuttia ja auttaa lisäämään luokkien tehokkuutta:

  • Super Charge ylävartalo (Polta, leikkaa, silppuaa). Harjoitus ylävartalolle: hartiat, käsivarret, rinta.
  • Super Charge -ydin (Polta, leikkaa, silppuaa). Kuoren harjoittelu: vatsa, selkä.
  • Super Charge -runko (Polta, leikkaa, silppuaa). Harjoitus alakeholle: lonkat, pakarat, jalat.

Harjoitukset VedenkeitinWorX sopiva keskimääräiselle ja keskimääräistä kuntoa varten, mutta jos otat painon suuremman painon, edistyksellinen kuorma voi tuntua varsin sopivalta. Aloittelijoille tämän ohjelman suorittamista ei suositella sen saatavuudesta huolimatta. Silti paino ei ole optimaalisin vaihde niille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa.

KettleWorX-esikatselu | 8 viikkoa Rapid EVOLUTION

KettleWorX 8 viikon Rapid Evolution Advanced -sarja

KettleWorX: n maailmanlaajuisen menestyksen jälkeen Alex Isaly julkaisi jatko-osan edistyneille Avdanced-sarja. Uusi kompleksi lupaa olla vieläkin voimakkaampaa, vielä voimakkaampi ja vielä tehokkaampi. Maailmankuulu kettlebell-urheiluvalmentaja Alex Isaly opastaa sinut uudessa ja ainutlaatuisessa harjoittelussa, joka on suunniteltu kahdeksan viikon ajan. Teet 3 kertaa viikossa vain 20-30 minuuttia päivässä, ja sen avulla voit vaihtaa kehosi 2 kuukaudessa.

Ohjelma on parempi aloittaa ensimmäisen kompleksin jälkeen, mutta voit aloittaa sen alusta, jos olet varma, että pystyt säilyttämään tietyn työllisyystason. Monimutkainen sopii edistyneille opiskelija, mutta tietysti taso, jonka voit optimoida itsellesi, jos otat painon suuremman tai pienemmän painon. Verrattuna ensimmäiseen osaan valmentajia sisältyi luokkiin vaikeampia harjoituksia ja kiihdytti harjoittelutahtia, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita 20 minuutissa.

Vain uusi ohjelma KettleWorX Advanced -sarja sisälsi 3 sarjan harjoituksia, jotka muistuttivat ensimmäistä kompleksia (luokat kestävät ~ 25 minuuttia):

Perusluokat saman, vain koulutustaso nousee. Valmis kalenteri on suunniteltu 8 viikkoon. Jos aiot tehdä pääkalenterissa 3 kertaa viikossa 25 minuutin ajan, seuraa vain merkittyjä sarakkeita Lisää. Jos olet valmis harjoittelemaan vähän enemmän aikaa, huomioi myös sarakkeet Ahdettu. Ahdettu video otettu ensimmäisestä kompleksista.

VedenkeitinWorX on luultavasti suosituin paino-ohjelma markkinoilla urheilun koti. Monet meistä kuntoilun harrastajista ovat kuitenkin skeptisiä lopputuotteesta, eivätkä pidä sitä erittäin tehokkaana ja todella ainutlaatuisena. Klassinen yhdistelmä aerobista ja painoharjoittelua on kuitenkin nopein ja laadukkain tapa päästä eroon ylipainosta.

Katso myös: Platform BOSU: mikä se on, hyviä ja huonoja puolia, parhaat harjoitukset Bosun kanssa.

Jätä vastaus