Top 20 youtube-videota reiteille ja pakaroille ilman keuhkoja, kyykkyjä ja hyppyjä. Turvallinen polville!

Kipu polvinivelissä on kenties yleisin kuntoilun harrastajien kohtaama ongelma. Tämä asettaa vakavia rajoituksia teloitukselle reidet ja pakarat: tavalliset kyykky ja keuhkot voivat pahentaa polvien ongelmaa.

Mutta entä jos ruumiin alaosassa tehtävä työ on kiireellistä? Tarjoamme sinulle valikoiman ilmaisia ​​treenejä YouTubessa reidet ja pakarat ilman kyykkyjä, keuhkoja ja hyppyjä. Nämä videot auttavat sinua työskentelemään tehokkaasti kehon alaosassa ilman polvien haitallista stressiä. Muista lukea myös:

  • Reiteen sisäosan 30 parasta harjoitusta + valmis oppitunnisuunnitelma
  • 30 parasta reiden ulkoreunaa: ratsastushousujen puhdistaminen

On virhe olettaa, että harjoittelu ilman keuhkoja ja kyykkyjä ei ole tehokasta hoikka sävyinen jalat ja perse. Yritä suorittaa ehdotetut videot säännöllisesti, ja huomaat hämmästyttäviä muutoksia vain 3-4 viikon kuluttua.

Harjoittelun vaikeuden lisäämiseksi suositellaan kuntohihnojen ostamista. ja nilkkapainot (0.5 kg tai enemmän). Mutta ensimmäistä kertaa olet todennäköisesti tarpeeksi kuormitusta hänen oman ruumiinsa painosta ilman lisävastusta.

Video FitnessBlenderiltä

FitnessBlender on suosituin kanava YouTubessa. Täältä löydät laajan valikoiman ohjelmia kaikille ongelma-alueille. FitnessBlender-kouluttajat tarjoavat korkealaatuisia videoita reiteille ja pakaroille ilman keuhkoja ja kyykkyjä. Jos haluat täydellisen turvallisen treenin alakeholle, on suositeltavaa aloittaa näistä videoista.

1. Ei kyykky-harjoitusta takapuolelle ja reille (25 minuuttia)

Tässä 25 minuutin harjoittelussa reisille ja pakaroille ilman sinua löytyy tehokas valikoima harjoituksia lattialla vuorotellen seisomisharjoitusten kanssa (jalkahissit, potkut, Mahi). Sopii monenlaisille kaupoille.

Ei kyykkyharjoitusta takapuolelle ja reidelle - jalkatreeni ilman kyykkyjä tai keuhkoja

2. Kyykky, vapaa Butt & Reiden harjoitus (40 minuuttia)

Tämä on toinen harjoitus alavartalolle ilman stressiä polvissa, hieman pidempi aika. Istunnot pidettiin eri asennoissa: seisoo tuella tuolilla, makaa selällä, kaikilla neljällä, kyljellään, asennossa alaspäin osoittavassa koirassa. Reidet ja pakarat saavat taatusti hyvän harjoittelun!

3. Pilates Butt and Threa Burnout Squat Free (9 min)

Tämä on lyhyt video Reidet ja pakarat, joilla ei ole kuormitusta polvinivelille, täydentävät täydellisesti mitä tahansa harjoittelua. Suuri osa harjoituksesta on jalkojen nostoja ja juoksu kaikilla neljällä kädellä kyynärpäihin tukeutuen.

4. Jalkojen laihtuminen pilates-pakarat ja reisi (10 minuuttia)

Lyhyen videon lopussa pakaroille ja reille lattialla:

Video Blogilatesilta

Kuuluisa youtube-bloggaaja Cassey Ho tarjoaa sarjan lyhyitä, tehokkaita videoita reisillesi ja pakaroillesi ilman kyykkyjä ja keuhkoja. Ne kaikki perustuvat pilates-elementeistä ja ovat vaakasuorassa asennossa. Luokat voivat olla vaikeampia, suorittamalla ne painolla jaloillaan. Voit yhdistää useita harjoituksia youtube-kanavalta Blogilates yhteen ohjelmaan tai toistaa yhden 10 minuutin tauon 3-4 kierroksella lisäkuormitusta varten.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minuuttia)

2. 5 parasta reiden laihtumisharjoitusta (10 minuuttia)

3. Quick Burn -satulalaukkujen oheneminen: Paras reiden ulkoreuna (9 minuuttia)

Quick Burn SATULAPUSSAT Slimdown! Paras ulkoreiden harjoittelu!

Ja myös seuraava video ~ 10 minuuttia:

Video Jessica Smithiltä

Jessica Smith tunnetaan hänestä iloinen ja ystävällinen tapa suorittaa koulutuksia. Sen ohjelmia voidaan kuvata saavutettaviksi, tehokkaiksi ja soveltuviksi monille opiskelijoille. Hänen videoistaan ​​löydät varmasti täydellisen ohjelman.

1. 30 minuutin polviystävällinen kokovartalotreeni (30 minuuttia)

Tämä Barna-koulutus täysin seisoo. Suoritat balettiharjoituksia tuolin lähellä, mutta ilman syviä kyykkyjä ja keuhkoja. Tarvitset myös käsipainoparin. Hellävarainen polviharjoittelu auttaa sinua työskentelemään alavartalon kaikissa ongelma-alueilla.

2. Parhaat alavartaloharjoitukset pahoille polville (15 minuuttia)

Harjoitus katoaa myös seisomisen yhteydessä ja sisältää suuren määrän jalkojen nostoja alavartaloa varten. Tarvitset tuoli ja pari käsipainoa.

3. Reiden laihtuminen, sisäreidet, pilates: täyspitkä jalka (15 minuuttia)

Luokan ensimmäinen puolisko seisoo ja toinen puoli on altis. Mainosjakauma, jota et tarvitse. Oppitunti sisältää myös erittäin tehokkaita harjoituksia sisäreiteen.

4. Paras takapuolen harjoitus pahoille polville (7 min)

Tämä on lyhyt video pakaroista, joka on myös täysin turvallinen polvinivelille. Oppitunti on täysin lattialla, inventaariota ei tarvita.

Video Anelie Skripnikilta

Anelia Skripnik väittää, että voit saavuttaa sävytetyt reidet ja kireät pakarat ilman sit-UPS: ää! Seuraava harjoittelu on täysin lattialla, painottaen pakaralihasten ja jalkojen lihaksia. Tietenkin sinun ei tarvitse onnistua rakentamaan lihaksia näillä harjoituksilla, mutta pakarasi pyöristetään ja lonkat ovat siistit - voi aivan.

1. Täydelliset pakarat ilman kyykkyjä (20 minuuttia)

2. Butt-harjoitukset (15 minuuttia)

3. Ratsastushousujen puhdistaminen: lonkkakompleksi (15 minuuttia)

3. Bosu-harjoittelu reiden sisäosaan (15 min)

Videoita muilta valmentajilta

Tarjoa myös sinulle videoita muilta kouluttajilta, jotka on hieno lisäys avainluokkiin. Kokeile näitä videoita ohuille reille ja pehmeille pakaroille ilman kuormitusta polvinivelille.

1. Ei kyykky Booty Challengea (10 minuuttia)

Youtube-kanava Love Sweat Fitness tarjoaa lyhyen mutta hyödyllinen video pakaroille ei kuormitusta polvinivelille. Seuraa näitä harjoituksia 2-3 kierroksella, jos 10 minuuttia ei riittänyt:

Myös tästä sarjasta kanava Love Sweat Fitness:

2. No Squat No Lunge Lower Body Workout (35 minuuttia)

Suorita tämä ohjelma tarvitsemaltasi kanavalta harjoituspallo ja pari käsipainoa. Odotat lankkuja, jalkahissit, yksinkertaisia ​​harjoituksia fitballilla. Se on mukava harjoitus PJ: n Fitness-kanavalta, joka auttaa sinua tekemään reidet ja pakarat kapeaksi ilman kuormitusta polville.

3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 minuuttia)

AngieFitnessTV tarjoaa reiteille ja pakaroille liikuntaa, joka täysin kulkee lattialla. Löydät 3 yksikköharjoitusta, joiden suorittamiseksi joillekin tarvitaan seinä tai muu pystysuora pinta. Valmentaja käyttää painoja, mutta voit tehdä ilman niitä.

4. Ei kyykky Butt harjoitus kohdistus pakarat (22 minuuttia)

Harjoitukset painottaen pakarat täysin lattialla. Aloittelijoille oppitunti voi tuntua pelottavalta, mutta säännöllinen minuutin loma auttaa sinua selviytymään videosta alusta loppuun. Inventointia ei tarvita.

On ongelmia polvinivelissä, mutta haluat tehokkaasti kouluttaa pakaralihaksia ja nivelsidejä? Kokeile näitä ohjelmia, ja voit muodostaa kapeat jalat ja tiukat pakarat ilman kuormitusta polvilleen.

Lue myös: 15 parasta videota selkäkipuista Olga Sagan kanssa.

Sävyn ja lihasten kasvun matalalle vaikutukselle, jalat ja pakarat

Jätä vastaus