Sisällys
Kehon alaosassa työskentely vaatii pysyvyyttä: täällä on kehomme suurimmat lihakset. Tarjoamme sinulle paras reiden ja pakaroiden harjoitusettä voit aloittaa kehosi parantamisen juuri nyt. Lyhyen yleiskatsauksen jälkeen löydät linkin, jossa on tarkempi kuvaus kustakin ohjelmasta.
Ohjelma joustaville takapuolille ja kauniille reille
1. Denise Austin: Lyhyt harjoitus alaosassa
Denise Austin tarjoaa sarjan lyhyitä videokoulutuksia (10-15 minuuttia) joustavien reiden ja pakaroiden luomiseksi. Löydä jopa vapaa-ajan puuttuessa muutama minuutti päivässä luokkaan , kaikki voivat. Yhdessä Denisen kanssa työskentelet kaikki alavartalon lihakset, myös ne, jotka ovat itsepäinen reiden sisäosina. Miniharjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa järjestyksessä. Oppituntien taso: aloittelijasta edistyneeseen.
Lue lisää koulutuksesta Denise Austinin kanssa.
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (tappajapullot ja -reidet)
Killer rolls -ohjelmalla pyrittiin myös parantamaan kehosi alaosaa. Jillian Michaels kyytiin tehokkaimmat harjoitukset reiden ja pakaroiden harjoitteluun. Kuntokurssi on jaettu 3 tasoon, joten sinulla on hyvät mahdollisuudet edetä. Luokat kestävät 40-45 minuuttia, tarvitset käsipainon ja mieluiten nilkkapainot. Ohjelmataso: keskitasosta edistyneeseen.
Lue lisää tappaista pullista ja reistä ..
3. Leandro Carvalho: Brasilian takapuoli
Brazil Butt on kattava ohjelma kauniiden pakaroiden ja hoikkien jalkojen luomiseen. BeachBodyn energiset luokat lupaavat sinulle hyviä tuloksia 1-2 kuukauden kuluttua luokkien alkamisesta. Ohjelma koostuu useista harjoituksista (Keskimäärin 30 minuuttia), mikä yhdessä antaa korkealaatuisen kuormituksen alavartalolle. Luokkiin tarvitset käsipainon ja kuminauhan. Ohjelmataso: keskitasosta edistyneeseen.
Lue lisää Brazil Butt Liftista.
4. Janet Jenkins: Reiden ja pakaran korjaus
Janet Jenkins tarjoaa 20 minuutin harjoittelua reiteille ja pakaroille. Ensimmäinen puoli suoritetaan seisomaan: teet kyykkyjä ja keuhkoja käsipainoilla. Toisella puoliskolla harjoittelet matolla. Video tapahtuu nopeasti, optimististen kommenttien alla Janet Jenkins. Oppitunneille tarvitset vain käsipainot. Koulutuksen taso: aloittelijasta edistyneeseen.
Lisätietoja ohjelmasta Janet Jenkinsin kanssa.
5. Denise Austin: Jooga reiteille ja pakaroille
Denise Austinin rennossa 30 minuutin ohjelmassa on joogaelementtejä ja klassisia harjoituksia reiden ja pakaroiden harjoitteluun. Yhdistelmäharjoituksilla työskentelet koko alavartalon kanssa, ja jooga auttaa parantamaan vahvuus, joustavuus ja hyvinvointi. Tuntia varten tarvitset vain kuntosalin maton. Ohjelmataso: aloittelijasta edistyneeseen.
Lue lisää joogasta Denise Austinin kanssa.
Jotta harjoittelu tapahtuisi mahdollisimman tehokkaasti, suosittelemme, että yhdistät jalkaharjoitukset aerobiseen harjoitteluun. Niiden avulla voit parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa laihtumista: Paras sydänharjoittelu 30 minuutin ajan.