Syksyllä on tärkeää ylläpitää vitamiinipitoista ruokavaliota. Joten laihdutusdieetille, joka perustuu kalorien leikkaamiseen ja hyödyllisiin esineisiin, jotka eivät sovi. Keskity tuotteiden hyödyllisyyteen ja tehostettuun tehoon.
Ruokavalio 1 - Hiilihydraatti
Tämä ruokavalio perustuu hiilihydraatteihin. Varmista, että jääkaapissasi on ollut yhtä paljon vihreitä, hedelmiä ja vihanneksia. Näin voit viikon päästä eroon 3-5 kg ylipainosta. Tämä ruokavalio parantaa ruoansulatusta ja poistaa toksiineja kehosta. Jos ruokavalio vaikuttaa monimutkaiselta, se voidaan lyhentää yhden päivän paastoon.
Tuoreet hedelmät, vihannekset ja jyvät, paljon mikro- ja makroelementtejä, jotka ovat niin tärkeitä keholle ennen talvivirusten hyökkäystä. Lisäksi tämä ruokavalio tarjoaa sinulle runsaasti kuitua, joka parantaa ruoansulatusta ja vitamiinien omaksumista. Tämän ruokavalion periaatteena on poistaa ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka sisältävät muita kemikaaleja: väriaineet, säilöntäaineet, emulgointiaineet. Ne estävät aineenvaihduntaa ja painosi nousee. Syksyllä hedelmissä on paljon fruktoosia, mikä on hyödyllistä aivoille ja viljakasville - painoprosenttiset hiilihydraatit antavat sinulle paljon energiaa.
Esimerkkivalikko syksyn ruokavalioon
Aamiaiseksi voit syödä raastettua porkkanaa, joka on maustettu jogurtilla ja hunajalla; kaurapuuro jogurtti; salaatti paahdetuista punajuurista persiljaa ja vihreää sipulia, luumuja ja pähkinöitä; viljat jogurtin ja hunajan kanssa; salaatti omenoista, päärynöistä ja viinirypäleistä; merileväsalaatti tomaateilla, paprikoilla, sipulilla ja yrteillä; salaatti kiinalaista kaalia mustilla oliiveilla, pippurilla ja oliiviöljyllä.
Valmista lounaalla salaatti tomaateista, sipulista ja vihreistä paprikoista ja oliiveista, keitä perunat kyljellään; voit keittää puuroa tai tehdä pata munakoisoa. Nafarshiruyte paprikaa tai tee kaali rullina. Voit valmistaa salaatin papuista, porkkanoista, tomaateista, paprikoista, sipulista, valkosipulista ja yrteistä.
Illallinen voi koostua tuoreesta kaalisalaatista, jossa on porkkanaa ja omenaa, rypäleistä tai kurpitsasta, paistettuna pähkinöillä ja hunajalla.
Ruokavalio 2 - Kurpitsa
Antaa päästä eroon 8 kilosta alle 2 viikossa. Kurpitsa-ruokavalio on yksi parhaista syksyn ruokavalioista. Tämän hedelmän massa on D-vitamiinin lähde sekä kurpitsa suotuisa vaikutus ruoansulatukseen.
Kurpitsa on erittäin rikas ja alkuperäinen maku. Lisäksi sitä säilytetään hyvin pitkään, ja mitä enemmän, sitä maukkaampaa se tulee. Ei välttämättä vain kurpitsaruokia, riittää monipuolistaa ruokalistasi tätä oranssia marjaa.
Voi valmistaa kurpitsakeittoa - makeaa tai suolaista, kerman tai jogurtin kanssa. Kurpitsat voidaan leipoa hunajan ja pähkinöiden kanssa, kurpitsa sopii hyvin omenoiden ja ananaksen kanssa. Voit valmistaa salaatin, pannukakkuja, porsaankyljyksiä, patoja tai haudutettua.
Sekoita kurpitsasose, jauhot ja kerma, saat kurpitsan gnocchit. Salaatti voidaan valmistaa raakasta kurpitsasta, porkkanoista ja omenoista, raastettuna raastimella tai keitetystä kurpitsasta lihan tai kalan kanssa. Kurpitsa voi olla myös jälkiruoka, jäätelö tai sorbetti. Kurpitsa, johon voit täyttää lihaa, raejuustoa, tehdäksesi mehua.
Ruokavalio 3 - Päivämäärä
Tämä ruokavalio tyydyttää makealle, koska päivämäärät sisältävät 70% sokeriglukoosia ja fruktoosia. Ruokavalio kestää 10 päivää. Ensimmäiset 4 syödä vain päivämääriä 5-10 päivän menu sisältää omenoita, päärynöitä, appelsiineja. Keho imee päivämäärät hyvin ja antaa energiaa. Päivämääräinen ruokavalio on hyvä iholle ja hiuksille.
Päivämäärät voidaan lisätä leivonnaisiin, lihaan, päivämääristä voi tulla suklaan, kuivattujen hedelmien ja kaurapuuron perusta, voit lisätä ne mihin tahansa cocktailiin ja jälkiruokaan.
Muffinit päivämäärillä, banaaneilla ja rommilla
Tarvitset 250 grammaa päivämääriä, kaksi banaania, 100 grammaa pähkinöitä, 200 grammaa rusinoita ja 200 grammaa rusinoita, mausteita - kaneli, muskottipähkinä, maustepippuri - kaikki yhdessä 2 tl, 2 tl leivinjauhetta, 3 rkl rommia, 2 munanvalkuaiset, 100 grammaa polentaa.
Kuumenna uuni 180 asteeseen. Peitä leivinastia pergamenttipaperilla, valmista päivämäärät, puhdista, pese 200 ml kiehuvaa vettä. Keitä 5 minuuttia. Tyhjennä vesi ja tee sose dateleista. Lisää banaanit, 100 ml vettä ja vatkaa kaikki tasaiseksi.
Sekoita erikseen pähkinät, kuivatut hedelmät, polenta, leivinjauhe ja mausteet, lisää kermavaahto massa ja sekoita lusikalla.
Vatkaa munanvalkuaiset jäykiksi ja taita varovasti taikinaan. Aseta muotoon ja koristele pähkinöillä. Paista kakku 1 tunti on suositeltavaa, mutta on parempi tarkistaa vartaalla.
