Kateus, viha, pahuus - onko mahdollista antaa itsesi kokea "väärät" tunteet? Kuinka hyväksyä epätäydellisyytemme ja ymmärtää mitä todella tunnemme ja mitä haluamme? Psykoterapeutti Sharon Martin neuvoo mindfulnessin harjoittamista.
Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa olemista nykyisyydessä, tässä ja nyt, ei menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Monet epäonnistuvat elämään täysin, koska vietämme liian paljon aikaa murehtimalla siitä, mitä voi tapahtua, tai muistamalla, mitä tapahtui. Jatkuva työskentely vie sinulta yhteyden itseesi ja muihin.
Voit keskittyä paitsi joogan tai meditaation aikana. Mindfulness soveltuu kaikilla elämän osa-alueilla: voit tietoisesti syödä lounasta tai ruohoilla. Tätä varten älä kiirehdi äläkä yritä tehdä useita asioita samanaikaisesti.
Mindfulness auttaa meitä nauttimaan pienistä asioista, kuten lämpimästä auringonpaisteesta tai tuoreista, raikkaista lakanoista sängyllä.
Jos havaitsemme ympäröivän maailman kaikkien viiden aistin avulla, huomaamme ja alamme arvostaa pieniä asioita, joihin emme yleensä kiinnitä huomiota. Mindfulness auttaa sinua nauttimaan lämpimistä auringonsäteistä ja raikkaista lakanoista sängylläsi.
Jos harjoitteleminen on vaikeaa, älä lannistu. Olemme tottuneet olemaan hajamielisiä, tekemään useita asioita kerralla ja ylikuormittamaan aikatauluja. Mindfulness ottaa päinvastaisen lähestymistavan. Se auttaa meitä kokemaan elämän täydellisemmin. Kun keskitymme nykyhetkeen, pystymme havaitsemaan paitsi sen, mitä näemme ympärillämme, myös sen, mitä tunnemme. Tässä on muutama askel, joiden avulla voit oppia elämään nykyhetkessä.
Yhdistä itsesi kanssa
Mindfulness auttaa sinua ymmärtämään itseäsi. Etsimme usein vastauksia ulkomaailmasta, mutta ainoa tapa ymmärtää, keitä olemme ja mitä tarvitsemme, on katsoa itseemme.
Me itse emme tiedä mitä tunnemme ja mitä tarvitsemme, koska tylsisämme jatkuvasti aistimme ruoalla, alkoholilla, huumeilla, elektronisella viihteellä, pornografialla. Nämä ovat nautintoja, jotka voidaan saada helposti ja nopeasti. Heidän avullaan pyrimme parantamaan hyvinvointiamme ja kääntämään huomiomme pois ongelmista.
Mindfulness auttaa meitä olemaan piilossa, vaan löytämään ratkaisun. Keskittymällä siihen, mitä tapahtuu, näemme paremmin tilanteen kokonaisuutena. Mindfulnessia harjoittamalla avaudumme uusille ideoille emmekä juutu ajatusmalleihin.
hyväksy itsesi
Mindfulness auttaa meitä hyväksymään itsemme: sallimme itsellemme kaikki ajatukset ja tunteet yrittämättä tukahduttaa tai estää niitä. Selviytyäksemme vaikeista kokemuksista yritämme häiritä itseämme, kieltää tunteemme tai vähätellä niiden merkitystä. Tukahduttamalla niitä näytämme sanovan itsellemme, että sellaisia ajatuksia ja tunteita ei voida hyväksyä. Päinvastoin, jos hyväksymme ne, osoitamme itsellemme, että voimme selviytyä niistä, eikä sisällä ole mitään häpeällistä tai kiellettyä.
Emme ehkä halua tuntea vihaa ja kateutta, mutta nämä tunteet ovat normaaleja. Tunnustamme ne, voimme alkaa työskennellä heidän kanssaan ja muuttua. Jos jatkamme kateuden ja vihan tukahduttamista, emme pääse niistä eroon. Muutos on mahdollinen vasta hyväksymisen jälkeen.
Kun harjoittelemme mindfulnessia, keskitymme siihen, mikä on edessämme. Tämä ei tarkoita, että ajattelemme loputtomasti ongelmia ja säälimme itseämme. Tunnustamme rehellisesti kaiken, mitä tunnemme ja kaiken, mitä sisällämme on.
Älä yritä olla täydellinen
Tietoisessa tilassa hyväksymme itsemme, elämämme ja kaikki muut sellaisina kuin he ovat. Emme yritä olla täydellisiä, olla joku, jota emme ole, kääntää mieltämme pois ongelmistamme. Tarkkailemme tuomitsematta tai jakamatta kaikkea hyvään ja huonoon.
Sallimme kaikki tunteet, poistamme naamiot, poistamme valehymyt ja lakkaamme teeskentelemästä, että kaikki on hyvin, vaikka se ei olekaan. Tämä ei tarkoita, että unohdamme menneisyyden tai tulevaisuuden olemassaolon, teemme tietoisen valinnan olla täysin läsnä nykyisyydessä.
Tämän vuoksi tunnemme iloa ja surua akuutimmin, mutta tiedämme, että nämä tunteet ovat todellisia, emmekä yritä työntää niitä pois tai jättää niitä joksikin muuksi. Tietoisessa tilassa hidastamme, kuuntelemme kehoa, ajatuksia ja tunteita, huomaamme jokaisen osan ja hyväksymme ne kaikki. Sanomme itsellemme: "Tällainen minä olen juuri nyt, ja olen kunnioituksen ja hyväksymisen arvoinen – juuri sellaisena kuin olen."