Sisällys
Kuinka välttää pahoinvointia luonnollisesti?
"Raskauden hormonaalisten mullistusten aiheuttama pahoinvointi laantuu usein ensimmäisen kolmanneksen jälkeen", selittää Anaïs Leborgne*, ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti. "Yleinen ruokahaluttomuus tai vastenmielisyys tiettyjä ruokia kohtaan, nämä röyhtäilyt ilmenevät eri tavalla naisilla", hän jatkaa. Ja yliherkkyys tulevan äidin hajuille ei auta. "Ole varovainen, liian nälkäisenä voi myös tämän pahoinvoinnin tuntea", varoittaa asiantuntija.
Kuuntelemme toisiamme ja syömme omaan tahtiin
"Jos olet altis pahoinvointiin, aterian tasapainottaminen voi olla monimutkaisempaa. Teemme parhaamme ja heti kun nämä epämukavuudet vähenevät tai häviävät, meidän on helpompi huolehtia ruokavaliostamme”, Anaïs Leborgne neuvoo. "Esimerkiksi kun aterioiden ulkopuolella on liian suuri nälkä, voimme sallia itsellemme välipalan tai jopa kevyen annoksen, joka siksi otetaan myöhemmässä vaiheessa", hän ehdottaa. Kuuntelemme kehoamme tänä herkänä aikana.
Miten pääset pahoinvoinnista yli?
Jos pahoinvointi ilmenee heti herätessäsi, Anaïs Leborgne suosittelee aamiaisen nauttimista sängyssä puolimakaavassa asennossa. "Muiden aterioiden osalta niiden jakaminen voi rajoittaa pahoinvointia", hän sanoo. Syömällä pieniä määriä voit syödä jopa viisi ateriaa päivässä noin 3 tunnin välein pahoinvoinnin riskin vähentämiseksi! Tiettyjä ruokia, joilla on voimakas haju (kaali, sulatettu juusto jne.), tulee välttää. ”Säännöllinen juominen ja mieluummin aterioiden välillä ehkäisee vatsan ylikuormitusta ruokailun yhteydessä ja kosteuttaa paremmin. Hiilihapotettu vesi voi auttaa ruoansulatusta, myös yrttiteet. Inkivääri- ja sitruunapohjaisilla on pahoinvointia estäviä ominaisuuksia”, asiantuntija päättää.
Leipä
Kun leipä on valmis, se on hyvä hiilihydraattien lähde. Sen assimiloituminen, hitaampi kuin vaalean leivän, antaa sen kestää seuraavaan ateriaan. Se on polttoainetta, mutta varmistamme, että otamme sen luonnonmukaisesti rajoittaa altistumista viljan kuoren sisältämille torjunta-aineille.
Rusikat
Leipää vähemmän kyllästävät korput voivat kuitenkin olla kiinnostavampi vaihtoehto leivonnaisille ja kakuille, koska ne ovat vähärasvaisia ja sokerittomia. Sitä voidaan syödä välipalana voin, hedelmien ja maitotuotteen kanssa.
Mitä hedelmiä syödä, kun on pahoinvointia?
Kuivatut aprikoosit ja muut kuivatut hedelmät
Ne ovat hyvä kuidun lähde. Mutta varo määriä: ne eivät saa ylittää tuoreiden hedelmien määrää. Aprikooseja on 2 tai 3 yksikköä annosta kohden. Välipalana kuivatut aprikoosit eivät ole inhottavia. Valitsemme sulfiitteettomat, joita löytyy luomukaupoista.
Pähkinät
Erittäin hyvien rasvojen, hivenaineiden, vitamiinien ja proteiinien lähteistä, öljysiemenistä löytyy kaikkea. Todiste: ne ovat nyt osa Public Health Francen suosituksia. Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät tai pekaanipähkinät… vaihtelevat nautintoja.
Resepti: kourallinen omenaan yhdistettyjä manteleita antaa keholle mahdollisuuden hallita paremmin omenasokerin saantia.
omena
Parempi kuluttaa raakana, koska sen kuidut hidastavat fruktoosin imeytymistä (hedelmän sisältämä sokeri). Tämä estää verensokerin liiallisen nousun. Ja kuten raskaana olevan naisen keho on hidastettuna, se imee sokeria paremmin tällä tavalla. Lisäksi pureskelu tarjoaa kylläisen vaikutuksen. Suosi luomuomenoita, hyvin pestyjä ja/tai kuorittuja. Koska ne ovat kaikkein jalostetuimpia hedelmiä!
Kuinka välttää oksentelua?
valkoinen liha
Runsaasti proteiinia, se auttaa uudistamaan tulevan äidin lihasmassaa ja tuntemaan kylläisyyttä. Laitoimme sen lounasmenulle: kanaa, kalkkunaa, kania, vasikanlihaa, hyvin kypsennettynä ja maustettuna lorauksella oliiviöljyä.
Vihreä salaatti
Se sisältää kuitua ja sen etuna on, että se voidaan yhdistää hyvien rasvojen kanssa. Vihreän salaatin maustamiseen käytämme ensin kylmäpuristettuja kasviöljyjä, kuten rypsi-, oliivi-, saksan- tai hasselpähkinöitä, jotka säilytetään jääkaapissa (paitsi oliiviöljy).
Sisältää runsaasti C-vitamiinia ja kalsiumia, joten voit syödä salaattia ympäri vuoden. Lisäksi se helpottaa ruoansulatusta.
Mikä juoma pahoinvointia vastaan?
inkivääri
Confit tai infusoitu, raastettu tai jauhettu, inkivääri tunnetaan lievittävän pahoinvointia. Yhdessä sitruunan kanssa se on hyvin siedetty. On meidän tehtävämme annostella sitä tarkasti yrttiteeteemme, jotta se ei pääse hyökkäämästä makuhermoihimme.