Sisällys
Magnesium (Mg) on ihmiskehon asianmukaiselle toiminnalle välttämätön kivennäisaine. Se on maa-alkaliperheestä.
Se vastaa 5 grammaa 70 kiloiselle miehelle (1).
Magnesium osallistuu proteiinisynteesiin, lihasten toimintaan, sydämenlyöntiin, luustoon ja aineenvaihduntaan yleensä. Se ammentaa energiaa kulutetusta ruoasta jakaakseen sen uudelleen ihmiskehoon.
Puutteen sattuessa, Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet ja miten korjata ne?
Oireita magnesiumin puutteesta
Krooninen väsymys
Magnesium auttaa tuottamaan ja kuljettamaan energiaa kehossa. Siksi on tärkeää syödä riittävästi magnesiumia kalastuksen jatkamiseksi.
Se on elintarvikkeissa, joita syömme. Kehomme ei tuota sitä, vaikka se on välttämätön kehomme toiminnalle. Siksi on tärkeää syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita.
Riittämätön magnesium johtaa krooniseen väsymykseen, keskittymiskyvyn puutteeseen… (2)
Hermosto, stressi, masennus
Koska magnesium tehostaa hermoston toimintaa, ymmärrät, että hermosto on epätasapainossa, jos sinulla on magnesiumin puutos. Magnesiumin puutteesta kärsivät ihmiset ovat helposti ärtyneitä ja kehittävät stressiä ilman syytä.
Yhdysvalloissa tehty tutkimus osoitti yhteyden kehon magnesiumin puutteen ja potilaiden masennustilan välillä.
Lue: kuinka parantaa masennusta luonnollisesti
Cramps
Magnesiumin puutteessa sinulla on usein kouristuksia ja pistelyä raajoissa. Itse asiassa magnesium mahdollistaa muun muassa lihasten supistumisen (3)
Puutteiden tapauksessa tunnet useammin pistelyä, kouristuksia. Jalat ja kädet ovat usein tunnottomia, kivuliaita.
Rytmihäiriöt
Rytmihäiriö on epäsäännöllinen sydämenlyönti. Magnesium tarjoaa tarvittavan energian kehon lihaksille. Sydän on kuitenkin suurin lihas, jolla on erittäin tärkeät energiatarpeet. Magnesiumin puute johtaa siis epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin. Magnesium ylläpitää yleensä hyvää sydämen terveyttä.
Ummetus
On totta, että ummetus on monien sairauksien perimmäinen syy. Magnesiumin puutteessa ummetus on myös tärkeä merkki. Ummetusta seuraa usein ruokahaluttomuus.
Huimaus, pyörrytys
Magnesiumin puute aiheuttaa myös huimausta. Elimistö on itse asiassa epätasapainossa. Kehosi uupumus reagoi tähän huimaukseen.
Unettomuus, levoton, keskeytynyt uni
Yleensä magnesium edistää hyvää unta. Kun unesi on yhä häiriintynyt, se voi johtua magnesiumin puutteesta. Tämä puute johtaa yleensä unihäiriöihin.
Levoton, hajamielinen mieli
Kun sinulla on magnesiumin puutos, sinulla on keskittymisvaikeuksia, hämmentyneesi pienimmästä kohinasta, pienimmästä kuvasta. On erittäin tärkeää keskittyä projektin loppuun saattamiseen tai kokeen läpäisemiseen, joten magnesiumin säännöllinen kulutus on tärkeää.
Pahoinvointi ja oksentelu
Joillekin ihmisille magnesiumin puute aiheuttaa pahoinvointia ja jopa oksentelua.
Yleinen väsymys, tunnottomuus
Lihaksesi eivät saa tarvittavaa energiaa, ne puutuvat, ne ovat raskaita ja tunnet kipua koko kehossa. Ajattele magnesiumin saantiasi, sillä yleinen väsymys on yksi yleisimmistä magnesiumin puutteen merkeistä.
Usein päänsärkyä
Päänsärky on usein seurausta hermoston ongelmista. Koska magnesium on erittäin tärkeä mineraali hermoston kasvussa, on sanomattakin selvää, että sinulla on usein migreeniä magnesiumin puutteen sattuessa.
Näin ollen tohtori Alexander Mauskop, New Yorkin American Academy of Neurology, osoitti tutkimuksessa magnesiumin puutteen ja useiden rappeuttavien sairauksien, kuten tyypin II diabeteksen ja verenpaineen, välisen yhteyden. Hän lisäsi myös, että magnesiumia tulisi käyttää paitsi parantumiseen myös erityisesti migreenin, päänsärkyjen ja muiden ehkäisyyn.
osteoporoosi
Lisääntynyt magnesiumin puutos voi johtaa pitkällä aikavälillä osteoporoosiin. Normaali, koska magnesium sitoo energiaa luissamme, se suojaa niitä tällä tavalla.
verenpainetauti
Jos olet altis korkealle verenpaineelle, verenpaineesi on korkeampi, jos sinulla on vähän magnesiumia. Kiinnitä siis huomiota magnesiumin saantiasi estääksesi verenpaineen nousun.
Mitkä ovat magnesiumin toiminnot kehossasi?
Rauhoittava toiminta
Yksi magnesiumin tärkeimmistä tehtävistä kehossa on stressin torjunta (4). Se rauhoittaa lihaksia, hermoja. Se voi tuntua vähäpätöiseltä, mutta se on äärimmäisen tärkeää kehon tasapainon kannalta. Tämän toiminnon ansiosta voit tehokkaasti taistella stressiä, ahdistusta, päänsärkyä, kouristuksia ja vapinaa vastaan.
Luiden muodostuminen
Magnesiumin ansiosta kalsium voi tunkeutua luustoon vahvistaakseen ja suojatakseen niitä. Siksi se on tärkeää luuston muodostumiselle ja kasvulle sekä hampaiden suojaamiselle.
Suojaa lihaksia ja rakenna DNA: ta
Se auttaa lihasten rentoutumista. Se mahdollistaa myös DNA:n kiinnittymisen luihin (5).
Magnesium ja sydänongelmat
Julkaistun tutkimuksen (6) mukaan sydäninfarktin tapauksessa magnesium toimii vastakohtana luiden kalsiumin liiallisuudelle. Näin se estää kalsiumin pääsyn sydänlihassoluihin.
Magnesium säätelee itse asiassa kalsiumin pääsyä soluihin ja niiden välillä. Tämä auttaa tasapainottamaan kehosi tarvitseman kalsiumin määrän.
Lisäksi magnesiumilla on verisuonia laajentava vaikutus, jonka ansiosta se laajentaa verisuonia ja ehkäisee sydän- ja verisuoniongelmia.
Magnesium ja vapaat radikaalit
Magnesium on antioksidantti, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja. Nämä ovat peräisin hengitettävästä hapesta. Vapaat radikaalit ovat vastuussa rappeuttavista sairauksista. He ovat myös vastuussa ikääntymisestä. Kuluttamalla päivittäistä määrää magnesiumia annat kehollesi tarvittavat aseet taistelemaan tehokkaasti vapaita radikaaleja ja solujen ikääntymistä vastaan.
Ratkaisuja magnesiumin puutteen torjumiseksi
Suositeltu magnesiumin saanti
Naisille suositeltu magnesiumin saanti on:
- 360 mg 14–18 -vuotiaille tytöille
- 310 mg 19-30 -vuotiaille naisille
- 320 mg 31 -vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille
- Raskaana olevien naisten kysyntä on suurempi.
Miehille suositeltu magnesiumin saanti on:
- 410 mg 14-18-vuotiaille miehille
- 400 mg 19-30-vuotiaille miehille
- 420 mg 31 -vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille
Magnesium ravintolisänä
Magnesiumlisät auttavat sinua hyvän ruokavalion lisäksi. Tässä on valikoimamme tehokkaita lisäravinteita magnesiumin puutteen hoitoon:
Tuotteita ei löytynyt.
Mitä kuluttaa
Suuri määrä ruokaa sisältää magnesiumia (7). Joillekin niitä on kuitenkin suuria määriä ja toisille pieniä määriä. Puutteiden tapauksessa on mielenkiintoisempaa syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hyvän annoksen magnesiumia. Nämä ovat :
- Vihreät vihannekset, koska ne sisältävät klorofylliä. Klorofylli sisältää kuitenkin suuren määrän magnesiumia
- Öljyhedelmät, kuten hasselpähkinät (8)
- Suklaa. Sinulla on syy langeta takaisin syntisyytesi
- Kuivatut vihannekset, kuten linssit
- Kokojyvät
- Banaanit, luumut
- Kuivatut hedelmät
- Pipit
- Magnesiumia sisältävä kivennäisvesi (6-8 lasillista/vrk), esim. Contrex tai Hépar
- Kotitekoiset hedelmämehut
- Pähkinät ja jyvät (9)
Elintarvikkeiden välttämiseksi
Magnesiumin puutteen torjumiseksi vältä:
- Pakastetut ateriat, koska ne eivät sisällä magnesiumia.
- Jauhoista valmistetut ruoat, kuten kakut, pizzat…
- Punainen liha
- Rasvainen kala ja liha
- Soodat ja muut makeat juomat, kuten mehu
- Alkoholi
- Tupakka
Magnesiumin saanti voidaan saavuttaa päivittäin, jos syöt viisi hedelmää ja vihanneksia ja juot 5-6 lasillista kivennäisvettä päivässä. Valitse magnesiumia sisältäviä kivennäisvesiä.
Piditkö tästä artikkelista? Jaa se ystävien kanssa ja älä unohda jättää meille kommentteja.