Mitä ei voi tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen? Viisi pääsääntöä

Analysoidaan perussäännöt aloittelijoille – mitä saa ja ei saa tehdä urheilun jälkeen?

Monet haluavat saada unelmiensa vartalon ja tätä varten he uuvuttavat itseään raskailla kuormilla, dieeteillä ja muilla. On tärkeää tietää oman kehon käsittelysäännöt, jotta et vahingoita.

Tuntien edistyminen ja hyödyt näkyvät vain, kun henkilö suorittaa harjoitukset oikein. Katsotaanpa, mitkä tekijät voivat heikentää odotettua tulosta. Katso myös: Aloittelijoiden tärkeimmät virheet kuntosalilla

Mitä ei saa tehdä harjoituksen jälkeen: 5 sääntöä

Älä tee seuraavia asioita harjoituksen jälkeen:

1. Älä syö liikaa. Harjoittelun jälkeen on usein nälkä. Monet syöksyvät ruuan päälle heti, mutta tämä on väärin, koska kulutetut kalorit palaavat välittömästi. Jos haluat laihtua, on parasta syödä aikaisintaan 1 tunti intensiivisen harjoittelun jälkeen.
2. Älä rentoudu äkillisesti. Tasainen siirtyminen intensiivisen kuormituksen tilasta täydelliseen lepotilaan on välttämätöntä. Sinun ei tarvitse heti istua alas tai kaatua sängylle tuntien päätyttyä, vaikka olisit erittäin väsynyt. Muista, että sydämen ja verisuonten täytyy toipua, mutta tämä tapahtuu vähitellen. On parempi tehdä kaikki kotityöt, kunnes pulssi palautuu normaaliksi.
3. Älä unohda venyttelyä. Venyttely antaa lihaksille joustavuutta, nivelet saavat liikkuvuutta. Lisäksi se palauttaa lihaksia, ehkäisee vammoja.
4. Älä käytä väärin alkoholia ja tupakkaa. Tupakointi sakeuttaa verta, ja alkoholi saa kehon työskentelemään kulumista vastaan. Tämän seurauksena keho kärsii, kuluttaa kohtuuttoman paljon energiaa, mikä heikentää immuunijärjestelmää.
5. Älä unohda seurata edistymistä. Mittaa vyötärösi säännöllisesti, seiso vaa'alla ja korjaa tulos. Tämä on sinun kannustin.

Mitä ei saa tehdä ennen harjoittelua: 5 sääntöä

Ennen harjoittelua et voi tehdä seuraavia asioita:

1. Älä juo vettä. Harjoittelun aikana keho voi menettää jopa 1-1,5 litraa nestettä, minkä vuoksi ihminen voi tuntea olonsa heikoksi. On erittäin tärkeää seurata, kuinka monta kertaa ja milloin juot. Juo lasillinen haaleaa vettä noin 30 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista. Tämä on tärkeää, koska vesi voi ohentaa verta. Näin helpotat hapen saantia soluihin, kudoksiin ja lihaksiin. Jos kehossa on vähän nestettä, kaikki energia menee lämmön vapauttamiseen. Ihminen alkaa väsyä paljon nopeammin jopa yksinkertaisia ​​harjoituksia suorittaessaan.
2. Kuolla nälkään. On väärinkäsitys, että jos nälkäät, voit laihtua nopeasti. Itse asiassa vahingoitat vain itseäsi, pahennat terveydentilaasi. Paino nousee taas, eikä siitä pääse niin helposti eroon. Lisäksi on syytä muistaa, että kehon energian puute johtaa siihen, että harjoituksen aikana koet huimausta, heikkoutta ja halua makuulle. Silloin urheilutoiminta ei tuota sinulle iloa. Ei ole suositeltavaa väsyttää itseäsi nälkälakoilla: sinun täytyy syödä kaksi tuntia ennen harjoittelua. Jos tämä on välipala, hiilihydraattiruoat ovat ihanteellisia - murot, kasvissalaatit, pähkinät, tumma suklaa ja pavut.
3. Ylikuormita itseäsi. Jos olet suunnitellut harjoituksen, lepää kunnolla ennen sitä. Uuvuttava fyysinen työ ilman hengähdystaukoa ei johda mihinkään hyvään. Huolehdi terveydestäsi, liiku annoksilla, valitse treenille sopivin ajankohta virkistyneenä.
4. Aseta itsellesi haastavia tehtäviä. On toinenkin väärinkäsitys, että raskaat kuormat hajottavat rasvaa nopeammin. Ne voivat johtaa vain lihasjännitykseen tai rasitukseen sekä immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Esteettisen, hoikan vartalon saavuttaminen vaatii useita kuukausia kovaa, mutta asteittaista työtä. Suunnittele ennen harjoittelua miten tunnit etenevät. Aseta itsellesi vain muutama tehtävä, jotka voit suorittaa rajoitetussa ajassa. Jos harjoittelet järjestelmällisesti, saavutat mahtavia tuloksia.
5. Anna periksi stressille. Jos olet stressaantunut, harjoittelusta ei ole mitään hyötyä. Kortisolihormoni heikentää suorituskykyä. Henkilö haluaa nukkua, on ärtynyt. Lisäksi kortisoli hidastaa rasvan hajoamista. Jos harjoittelet tässä tilassa, et ehkä laihduta, mutta nosta sitä. Huomio hajaantuu, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. On parempi odottaa jonkin aikaa, kunnes tunteet laantuu, tehdä rauhallisia asioita, jotka laittavat ajatuksesi järjestykseen. Ja sitten aloittaa harjoittelu.