Vaahtotela on vaahtomuovitela. Se auttaa lievittämään jännitystä lihasten ja lihasta tai lihasryhmää ympäröivän faskian välillä.
Vaahtotela on hierova vaahtotela. On olemassa seuraavan tyyppisiä videoita:
- pehmeä, tasainen pinta, suunniteltu aloittelijoille;
- kova, kohokuvioinen pinta – voimakkaille kuormituksille;
- värisevä, joka käyttää laturia.
Vaahtotelan käytön edut
Oikein käytettynä vaahtorullat auttavat lievittämään jännitystä lihasten ja lihasta tai lihasryhmää ympäröivän faskian välillä. Tämä tunne johtuu yleensä toistuvista liikkeistä, kuten juoksemisesta, painoharjoittelusta jne. Rullat voivat parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta sekä vähentää loukkaantumisriskiä ja epämukavuutta.
Luokkien riskit ja vasta-aiheet
- Pieni kipu vaahtotelaa käytettäessä on hyväksyttävää. Jos jokin alue sattuu paljon, hiero hellävaraisesti. Liian äkilliset liikkeet ja voimakas paine voivat aiheuttaa negatiivisen vaikutuksen ja vahingoittaa lihaksia. Painetta tulee lisätä vasta kun lihakset rentoutuvat.
- Ei ole suositeltavaa altistaa haavoittuvimpia kehon osia haavoittuvimmille kehon osille – rintakehälle, kaulalle ja alaselkälle. Vältä myös pienten nivelten, kuten polvien, kyynärpäiden ja nilkkojen, hieromista, koska ne voivat venyttää tai vaurioitua liikaa.
- On parasta välttää vaahtorullahierontaa, jos sinulla on vakava vamma, kuten repeämä lihas, ellei kirurgi tai lääkäri ole erityisesti neuvonut.
Vaikka vaahtomuovirulla voi auttaa lievittämään stressiä raskauden aikana, hanki ensin hyväksyntä lääkäriltäsi tai kätilöltä.
Foam roller -treeni
- Sääriluun anteriorisen lihaksen hieronta. Tämä on säären ulkoosassa oleva lihas, joka vetää varpaita ylös. Siksi sitä käytetään kävellessä tai juostessa, kun jalka tai nilkka on taipunut. Tämä lihas vahvistaa myös nilkkaa. Aloita ylhäältä (polven läheltä) ja liikuta rullaa alaspäin ja sitten taas ylös. Jotkut tekevät sen polvillaan, mutta kuten mikä tahansa venytys, saatat joutua sopeutumaan työstämään lihaksia (etkä kaadu samalla).
- Työskentele jalkapohjan ja pohkeen lihaksilla. Pohjimmiltaan jalkapohjalihas on suuri lihas pohkeen keskellä, kun taas gastrocnemius on sivulihas, eli se, joka kulkee hieman pohkeen kylkeä ylöspäin. Ensimmäisessä tapauksessa vaahtomuovitelalla hierottaessa jalka on pidettävä melkein suorana ja toisessa käännetään pohje hieman sivulle.
- Piriformis-hieronta. Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan kireät lantiosi pitkän työpäivän jälkeen. Istu oikea pakarasi vaahtomuovirullan päällä ja vasen polvi koukussa. Risti oikea jalkasi vasemman päälle ja ala hitaasti liikuttaa oikeaa pakaraasi edestakaisin rullalla. Taivuta vasenta polvea vielä enemmän venytyksen lisäämiseksi ja jatka 30 sekuntia toistaen molemmilla puolilla 3 kertaa.
- Harjoitus "Siivet". Tiukat latvat, jotka tunnetaan myös nimellä "siivet", voivat vaikuttaa negatiivisesti ryhtiisi ja aiheuttaa monia muita ongelmia. Vaikka se voi tuntua aluksi epämukavalta, vaahtomuovitela auttaa heitä toipumaan. Makaa selällesi 45 asteen kulmassa. Pidä oikea jalkasi suorana ja taivuta vasen jalkasi mukavaan asentoon. Ala hitaasti pyöritellä kättäsi tekemällä pyöriviä liikkeitä. Toista 3 kertaa puoli minuuttia molemmille puolille.