Meillä kaikilla on yleinen käsitys siitä, keitä psyykkisesti terveet ihmiset ovat. He eivät kärsi masennuksesta ja ahdistuksesta, eivät voita takaisin eivätkä murru muihin, he ovat onnellisia, tyytyväisiä elämäänsä. Mutta miten he tekevät sen? Ja mitä voit tehdä saadaksesi terveytesi takaisin?
Psykologisesti terveiden ihmisten erityispiirteet
1. He pystyvät pohtimaan kahta vastakkaista näkökulmaa
Kumpi on oikeassa: minä vai sinä? Onko hän hyvä vai huono? Piditkö elokuvasta - kyllä vai ei? Oletko lahjakas vai osaamaton? Aivomme pyrkivät laittamaan kaiken hyllyille, jakamaan tapahtumat, ilmiöt ja ympärillämme olevat ihmiset vastakkaisiin luokkiin. Tämä näkyy, kun on kyse siitä, kuinka ajattelemme itseämme ja lapsuuttamme ja kuinka arvioimme ympärillämme olevia ihmisiä.
Kyse ei ole vain kyvystä nähdä mustan ja valkoisen lisäksi myös harmaan sävyjä. Psykologisesti terve henkilö voi sanoa vastustajalle riidan aikana: "Olemme molemmat oikeassa ja olemme molemmat väärässä." Hän voi myöntää missä tahansa tilanteessa, että "tämä on sekä ihanaa että kauheaa", tai "tämä henkilö haluaa hyvää, mutta voi mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa", tai "rakastan sinua ja vihaan sinua samanaikaisesti" tai "vanhempani antoivat minulle paljon, mutta samaan aikaan minua kohdeltiin kauheasti." Ja kaikki tämä tulee olemaan totta.
Vastakohdat eivät ole niin yhteensopimattomia kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Ja se, joka pystyy samanaikaisesti pohtimaan kahta vastakkaista näkökulmaa, pystyy katsomaan objektiivisemmin itseään, muita ja mitä tahansa tilannetta kuin se, joka jakaa kaiken mustavalkoiseen.
2. He osaavat hallita tunteita kommunikoinnin aikana.
Tunteiden hallinta on yksi asia, viestintä toinen. Molempia taitoja on vaikea hallita. Kyky hallita vihaa ja kipua, jotta voit selittää rauhallisesti toiselle tunteesi, hallita vihaa ja ilmaista ongelma siten, että keskustelukumppani sen ymmärtää. Kaikki tämä kertoo mielenterveydestä.
3. He tuntevat itsensä hyvin
Ymmärrätkö syyn reaktioosi? Oletko tietoinen miltä sinusta tuntuu ja miksi? Mitkä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi? Mitkä ovat kykysi? Mistä sinä pidät? Mitä tarvitset ja mitä et halua? Mitä paremmin tunnemme itsemme, sitä paremmin pystymme kestämään vaikeuksia, sitä paremmin pystymme antamaan itsellemme anteeksi virheet ja tekemään oikeita päätöksiä.
4. Heillä on mukava olla oma itsensä.
Sellaiset ihmiset voivat olla oma itsensä ja olla onnellisia. Viihdytkö yksin, ilman viihdettä? Pystytkö olemaan nykyhetkessä murehtimatta menneisyydestä, tulevaisuudesta ja ajattelematta jotain tai jotakuta muuta? Voitko vain tuntea, hyväksyä tunteesi ja yrittää ymmärtää niitä?
5. He ovat valmiita ottamaan riskejä.
Omalta mukavuusalueeltasi poistuminen vaatii tahdonvoimaa ja joustavuutta. Oletko valmis ottamaan riskejä? Pystytkö selviytymään mahdollisen epäonnistumisen seurauksista itse? Tunnetko itsesi tarpeeksi hyvin päättääksesi, mikä on riskin arvoista? Voitko antaa itsellesi anteeksi, jos epäonnistut? Vain vahva ihminen pystyy tietoisesti ottamaan riskejä ja epäonnistuessa selviytymään seurauksista ja jatkamaan eteenpäin.
Miten saada mielenterveys?
Luitko ominaisuuksien kuvauksen, etkä melkein löytänyt yhtään osumaa? Älä huoli: harvalla ihmisellä on ne kaikki. Mutta ainakin niiden kehittäminen on jo hyödyllistä. Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka voit tehdä tämän.
1. Älä yritä niin kovasti ollaksesi oikeassa.
Kun lakkaat jatkuvasti todistamasta itseäsi oikeaksi, pystyt katsomaan asioita uudella tavalla ja näkemään kokonaisuuden, ja tämä on viisauden tärkein osa. Lakkaat jakamasta kaikkea mustavalkoiseksi, ja tämä antaa sinun katsoa itseäsi ja muita eri tavalla. Kyky nähdä vastakohtia auttaa sinua ymmärtämään omia tunteitasi, jotka ovat usein toisiaan vastaan, ja ymmärtämään paremmin muita.
2. Opi harjoittelemaan mindfulnessia
Mindfulness on kykyä olla täysin nykyhetkessä, kääntäen kaiken huomiosi sisäänpäin, siihen, mitä teet ja tunnet. Tämä taito on avain itsensä ymmärtämiseen ja hyväksymiseen. Lisäksi mindfulness-harjoittelu tuo suuria etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle, minkä tutkimukset vahvistavat.
3. Yritä tarkastella epäonnistumista eri tavalla
Epäonnistuminen on merkki rohkeudesta. Jos epäonnistuit, otit riskin ja poistuit mukavuusalueeltasi. Epäonnistuminen oikein käsiteltynä voi opettaa meille paljon. Kun opit tuntemaan ja hyväksymään itsesi paremmin sekä kehittämään tietoisuutta ja empatiaa kommunikaatiossa, olet valmis ottamaan älykkäämpiä riskejä ja oppimaan tuloksista tärkeitä opetuksia. Ajan myötä tämä auttaa sinua saamaan kokemusta ja saavuttamaan menestyksiä, joista et voinut edes uneksia.
Tietoja asiantuntijasta: Jonis Webb on kliininen psykologi.