Mitä ovat kouristukset?
Kouristukset ovat tahattomia lihassupistuksia. "Ne voivat ilmaantua urheillessamme, jos lihakset ovat liian stimuloituja tai jos emme ole lämmenneet tarpeeksi tai emme ole juoneet tarpeeksi vettä", täsmentää tohtori Laurence Benedetti, mikroravitsemusasiantuntija. Kouristukset voivat ilmaantua myös öisin, etenkin huonon verenkierron yhteydessä. Joillakin naisilla on kouristuksia useammin raskauden aikana.
Tasapainoisempi ruokavalio rajoittamaan kramppeja
"Jos et voi tehdä paljon krampien ilmaantuessa (lukuun ottamatta sitä, että yrität parhaasi mukaan venyttää lihastasi ja hieroa sitä samalla kun irvistelet kivusta), voit estää niiden esiintymisen tasapainottamalla ruokavaliotasi", hän huomauttaa. Itse asiassa kivennäisaineiden, kuten magnesiumin ja kaliumin, puutteet edistävät kouristuksia, koska nämä mineraalit osallistuvat lihasten aineenvaihduntaan. Samoin lihasten mukavuuteen vaikuttavan B-vitamiinien puute voi edistää kramppeja.
Ruoat, joita on rajoitettava kouristuksia varten
On parempi välttää liian happamoittavaa ruokavaliota, joka estää kivennäisaineiden kiinnittymisen kunnolla: siksi rajoitamme punaista lihaa, suolaa, huonoja rasvoja ja kofeiinia (virvoitusjuomia ja kahvia). Ja tietysti ajattelemme juomista tarpeeksi. Erityisesti magnesiumpitoiset vedet (Hepar, Contrex, Rozanna) ja runsaasti bikarbonaattia sisältävät vedet (Salvetat, Vichy Célestin), jotka mahdollistavat hyvän happo-emästasapainon ylläpitämisen kehossa.
Mitkä ruoat rajoittavat kramppeja?
Punaiset hedelmät
Vadelmat, herukat ja muut punaiset hedelmät eivät vaikuta suoraan lihaksiin, mutta flavonoidipitoisuutensa ansiosta ne parantavat verenkiertoa, mikä voi rajoittaa kouristuksia. Suositellaan erityisesti raskaiden jalkojen tunteessa. Ne valitaan tuoreina tai pakasteina vuodenajasta riippuen. Nautitaan jälkiruoaksi tai liitetään smoothieihin. Yksinkertaisesti herkullista!
banaani
Pakollinen magnesiumin puutteen varalta. Ja hyvästä syystä banaani sisältää paljon sitä. Tällä hivenaineella on myös tärkeä rooli mielialan säätelyssä, joten sitä tulisi suosia, jos moraalisi on vähän alhainen. Ja kuitupitoisuutensa ansiosta banaanit ovat suuri apu pienten himojen hillitsemisessä (ja välttyessään osumasta ensimmäiseen keksipakkaukseen, joka menee ohi).
Manteleita, pistaasipähkinöitä…
Yleensä kaikki öljysiemenet ovat hyvä apu kramppeja rajoittamaan, koska ne sisältävät erittäin runsaasti magnesiumia, joka on välttämätöntä lihasjärjestelmälle. Valitsemme mantelisoseen levitettäväksi paahtoleivän päälle aamulla. Tai lisää öljysiemeniä mysliisi. Ja välipalahetkellä syömme kourallisen pistaasipähkinöitä, hasselpähkinöitä tai saksanpähkinöitä. Lisäksi magnesiumilla on stressiä estävä vaikutus.
Kuivatut hedelmät
Aprikoosit, viikunat, taatelit tai jopa viinirypäleet kuivattuna ovat erittäin mielenkiintoisia, koska kalium- ja magnesiumpitoisuus on paljon väkevämpi kuin tuoreissa hedelmissä. Ne ovat lisäksi emäksisiä elintarvikkeita erinomaisesti, mikä mahdollistaa liian happamoittavan ruokavalion ylilyöntien tasapainottamisen. Syömme sitä gourmet- ja terveellisenä välipalana tai juuston lisukkeena. Ja urheilun jälkeen tasapainottamaan kehoa ja taistelemaan kehon happamoitumista ja siten kramppeja vastaan.
Videolla: Valitse ruokia välttääksesi kramppeja
Linssit, kikherneet…
Palkokasvit sisältävät hyvin hyvälle lihaskuntolle välttämättömiä mineraaleja (kalium, magnesium, kalsium jne.). Niillä on muita ravitsemuksellisia etuja. Erityisesti niiden kuitupitoisuus, joka antaa niille kylläisen vaikutuksen, mikä rajoittaa välipalaa. Ja ne ovat myös hyvä energianlähde, koska ne ovat kasviproteiinirikkaimpia kasviksia. Liian pitkä valmistautuminen? Ne valitaan purkitettuina ja huuhdellaan suolan poistamiseksi.
Yrttiteet
Passionflowerilla ja sitruunamelissalla on antispasmodisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat lihaksiin ja hermostoon. On selvää, että ne estävät kouristuksia ja edistävät rentoutumista. Sitruunamelissalla on myös rauhoittava vaikutus ruoansulatuskanavan kouristuksiin. Annamme itsellemme yhdestä kahteen kupillista päivässä, jossa on vähän hunajaa, joka sisältää runsaasti kaliumia.
Vihreät kasvikset
Pavut, lammassalaatti, pinaatti, kaali… sisältävät hyvin magnesiumia, joka osallistuu lihasten supistumiseen. Vihreät vihannekset sisältävät myös B9-vitamiinia, kuuluisaa folaattia, joka on välttämätön sikiön asianmukaiselle kehitykselle raskauden aikana.
Siipikarja
Valkoisella lihalla, toisin kuin punaisella lihalla, on positiivinen vaikutus kehon happo-emästasapainoon. Lisäksi se on hyvä B-vitamiinien lähde, jolla on tärkeä rooli lihasten mukavuudessa ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä yökrampissa.