Oikeat refleksit laihduttamiseen
On selvää, että ylimääräisten kilojen poistamiseksi on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Varsinkin rajoittamalla liian rasvaisia tuotteita, koska elimistö varastoi rasvaa suoraan rasvasoluihin (rasvasoluihin), ja liian makeita, koska ylimääräiset nopeat sokerit muuttuvat rasvaksi. Mutta on monia ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan. "Ruokaiset kuitupitoiset ruoat (esimerkiksi palkokasvit, täysjyväviljat jne.) mahdollistavat rasvan imeytymisen osittain rajoittamisen suolistossa", selittää tohtori Laurence Benedetti, mikroravitsemusasiantuntija *. Suoraan eliminoituna sulamatta, eivätkä ne todennäköisesti jää makaamaan lantiolle. »Muilla on rasvojen purkamista edistävä vaikutus: pippuri lisää kehon lämpötilaa nostamalla niiden palamista. Muut ruoat, kuten retiisi, edistävät ruoansulatusta stimuloimalla sappirakon toimintaa.
Aloitusvaikutuksen saamiseksi ajattele myös kasviperäisiä lääkkeitä. Esimerkiksi guarana on rasvaa polttava kasvi. Otetaan hoitona kahdeksi tai kolmeksi kuukaudeksi. Toinen hyvä tapa: syö kevyt ateria illalla (vihanneksia + kalaa / vähärasvaista lihaa tai palkokasveja + hedelmää), jotta vältetään liiallinen varastointi yön yli. Lopuksi laihduttaaksesi harjoittele säännöllistä fyysistä aktiivisuutta: lihakset käyttävät rasvoja ja sokereita toimiakseen.
* Lisätietoa
Vihreä tee
Runsaasti teiiniä sisältävä vihreä tee stimuloi lipolyysiä eli rasvan poistumista. Lisäksi se sisältää hyödyllisiä antioksidantteja taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka hyökkäävät soluihimme ja joita keho tuottaa laihtuessamme. Pieni varotoimi: on parempi juoda se ilman ateriaa, jotta se ei häiritse raudan imeytymistä.
kaneli
Tämä tuoksuva mauste on suuri apu verensokerin säätelyssä. Toisin sanoen se alentaa veren sokeripitoisuutta ja estää niitä muuttumasta rasvoiksi. Lisäksi se rajoittaa välipalanhimoa! Ripottele hedelmäsalaatteihin, jogurtteihin…
Rypsi- tai saksanpähkinäöljyt
Vastoin yleistä uskomusta, sinun ei pitäisi poistaa kaikkia rasvaisia ruokia laihtuaksesi. Jos tyydyttyneiden rasvahappojen määrää tietysti pitäisi vähentää, tutkimukset osoittavat, että välttämättömät rasvahapot, kuten omega 3, päinvastoin auttavat tyhjentämään rasvasoluja. Kulutettava sopiva määrä, joten: 2 ruokalusikallista kasviöljyä päivässä.
Lakimies
Se jätetään usein sivuun, kun haluaa laihtua. Se on kuitenkin liittolainen: avokado sisältää ”hyviä” rasvoja, fytosteroleja, jotka sitoutuvat suolen limakalvoon ja rajoittavat ”huonojen” rasvojen, kuten kolesterolin, assimilaatiota.
Halkaise herneet
Kuten kaikki palkokasvit, halkaistut herneet sisältävät runsaasti kuitua. Tämä auttaa vähentämään rasvojen imeytymistä suolistossa ja poistamaan ne varastoinnin sijaan. Toinen etu: tämä hyvä kuitupitoisuus tarjoaa kylläisyyden vaikutuksen, joka on ihanteellinen suurten ruokahalujen pysäyttämiseen ja ruokahalun vähentämiseen.
osterit
Nämä merenelävät ovat täynnä jodia, hivenainetta, joka auttaa kilpirauhasta toimimaan kunnolla. Sillä jos kilpirauhanen on hieman laiska, meillä on tapana varastoida enemmän. Hyviä uutisia, ostereissa on vähän kaloreita.
Siiderietikka
Sen happamuus auttaa alentamaan samanaikaisesti syötyjen ruokien glykeemistä indeksiä (kuuluisa GI-indeksi). Tämä auttaa hidastamaan veren sokeripitoisuuden nousua. Tulos: elimistö tuottaa vähemmän insuliinia, hormonia, joka edistää rasvan kertymistä. Käytetään vinegrettessä. Tai rohkeimmille laimentaa veteen ja juoda lääkityksenä useita päiviä.
omena
Niin pureskeluinen, tämä hedelmä sisältää pektiinejä, liukoisia kuituja, jotka sitovat osan mahassa olevasta rasvasta. Yhtäkkiä niitä ei sulateta, vaan ne eliminoidaan suoraan. Käytä luomuomena aterian jälkeen hyödyntääksesi tämän varastoinnin eston edun.
Retikka
Retiisi tehostaa sappirakon toimintaa, jolla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa ja rasvan poistamisessa.