Panostamme oikeisiin ruokiin
Vihreitä vihanneksia rajattomasti
National Health Nutrition Program (PNNS) suosittelee syömään vähintään viisi annosta päivässä. Kevyitä, sulavia ja vähäkalorisia, niissä on todella kaikki hyveet. Niiden kuidut säätelevät ruokahalua ja stimuloivat sujuvaa kulkua. Niin kauan kuin valitset ne hyvin, ne taistelevat veden kertymistä vastaan ja puhdistavat solut myrkyllisiltä. Tällä alueella purjo, porkkanat, nauriit, kesäkurpitsa, pinaatti, fenkoli, artisokka ja kurpitsa ovat mestareita, koska ne ovat diureetteja, laksatiiveja ja maksan suojaajia. Toinen bonus on, että ne ovat täynnä väsymystä ehkäiseviä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset. Älä epäröi yhdistää niitä ja nauttia niitä höyrytettynä tai, mikä vielä parempaa, keiton muodossa, mahtava ruokahalun hillintä. Toisaalta älä pakota raakoja vihanneksia, jotka lisäävät katkeruutta ja turvotusta.
Vähäinen proteiini täyttää sinut
Erinomaisen laihduttamisen liittolaiset proteiinit kyllästävät, torjuvat veden kertymistä ja antavat "sulaa" säilyttäen samalla lihasmassaa. Toisin sanoen ne auttavat menettämään enemmän rasvaa kuin lihaksia, mikä on tavoite. Niitä löytyy pääasiassa lihasta, kalasta ja kananmunista. Palkokasvit ja täysjyväviljat sisältävät myös niitä, mutta ne eivät sisällä kaikkia terveydelle välttämättömiä aminohappoja. Voit poistaa synnytyksen jälkeisten lomien ylilyönnistä vetoa merenelävistä. Ne ovat vähemmän rasvaisia kuin liha, ne tarjoavat jodia, joka luonnollisesti lisää rasvanpolttoa.
Vähärasvaiset maitotuotteet kalsiumille
Raskaana ja synnytyksen jälkeen sinulla on lisääntynyt kalsiumin tarve, joka on tulevan vauvan luuston rakentamiselle ja äidin luiden pitämiselle välttämätön kivennäisaine. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumilla on myös hyödyllinen rooli laihduttamisessa: erinomainen syy panostaa maitotuotteisiin. Synnytyksen jälkeen et enää tarvitse niiden rasvaa, joten valitse ne alhaiseksi.
Hitaat sokerit energiaksi
Pitkään sarjan vihollisina pidetyt palkokasvit ja täysjyväviljat ovat nyt kuntoutettuja ja ovat näkyvästi kaikissa laihdutusdieetissä. Toisin kuin nopeat sokerit, joita on leivonnaisissa ja makeisissa, ne leviävät hitaasti elimistöön välttäen väsymystä ja himoa. Varastoinnin välttämiseksi ne tulisi syödä mieluiten ennen klo 17