Rasvan riistäminen on periaatteessa väärin. Mutta myös saastuttaa keho on hyödytön tai haitallinen eikä sen arvoinen. Mitä rasvaisia ruokia meidän ei pitäisi pelätä, vaan niiden tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon?
Rasvainen kala
Tutkijat sanovat jatkuvasti, että rasvainen kala ei vahingoita hahmoasi, ja terveet omega-3-rasvat hyödyttävät vain ihoa, kynsiä ja hiuksia. Syö lohta, taimenta, makrillia, sardiinia, silliä, etkä tiedä mitä masennus tai sydänsairaus on.
Katkera suklaa
Tumma suklaa sisältää tarpeeksi rasvaa, mikä vaikuttaa positiivisesti ihmiskehoon. 100 grammaa suklaata on 11% kuitua ja puolet raudan, magnesiumin, kuparin ja mangaanin päivittäisestä annoksesta. Lisäksi suklaassa on erilaisia antioksidantteja, joten pari ruutua ovat avain onnistuneeseen terveyteen ja hyvään mielialaan.
Avokado
Tämä hedelmä on kasvirasvan lähde, kun taas avokadon rasva on paljon enemmän kuin hiilihydraatteja. Tuotteessa on oleiinihappoa, joka alentaa veren kolesterolia ja vahvistaa verisuonia. Se on myös kaliumin lähde, jota avokadoissa on paljon enemmän kuin banaaneissa.
Juusto
Juusto sisältää voimakkaita rasvahappoja, jotka estävät monien monimutkaisten sairauksien kehittymisen. Se on kalsiumin, B12 -vitamiinin, fosforin, seleenin ja proteiinin lähde. Tärkeintä - valita luonnollinen tuote eikä liioitella sitä määrällä.
Pähkinät
Kourallinen pähkinöitä välipalaksi - ei vain tyydyttävää, vaan myös hyödyllistä. Pähkinöissä on korkeimmat pitoisuudet hyviä rasvoja, mutta normaalia suurempi lukujen riski. Toisaalta pähkinät ehkäisevät lihavuutta, sydänsairauksia ja diabetesta. On myös paljon E -vitamiinia ja magnesiumia, jotka rauhoittavat ja näyttävät hyvältä.
Oliiviöljy
Jos aiot pukeutua salaattiin, suosii oliiviöljyä. Se on oikea terveiden rasvojen, antioksidanttien, vitamiinien lähde ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja.
Jogurtti
Jogurtti on ainutlaatuinen tuote. Se on tiivistettyä täysmaitoa, joka on rikastettu mikroflooramme terveillä bakteereilla, D -vitamiinilla, proteiineilla ja rasvoilla. Jogurtti on hyödyllinen ruoansulatukselle, taistelee monia sairauksia vastaan ja estää niiden ulkonäön.
Chia siemenet
100 grammaa Chia-siemeniä sisältää noin 32 grammaa rasvaa - omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämelle ja joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Chiassa on runsaasti kuitua, minkä vuoksi siemenet ovat osa monia ruokavalioita.