Sisällys
Mikä on dopamiinin paasto
Itse asiassa tämä on paaston analogi, jossa vapaaehtoinen väliaikainen hylkääminen tavanomaisista nautinnoista ja kaikesta, mikä aiheuttaa adrenaliinia. Alkoholi, makeiset, rasvaiset ja mausteiset ruoat, seksi, elokuvien katselu, extreme -urheilu, ostokset, tupakointi, Internet ja televisio tulisi jättää kokonaan pois elämästä jonkin aikaa. Sen sijaan on suositeltavaa kävellä paljon, kommunikoida rakkaiden kanssa, leikkiä lasten kanssa, piirtää, kirjoittaa kirjeitä paperille, meditoida, tehdä työtä maassa ja kotona. Eli elää normaalia todellista elämää ilman sosiaalisia verkostoja, pikaviestejä, etsiä trendejä ja viimeisimpiä uutisia ja muita ärsyttäviä aineita. Kuulostaa tylsältä ja vähän tylsältä? Mutta näin tekeminen voi nostaa emotionaalisen ja mielenterveytesi korkeammalle tasolle sekä vaikuttaa myönteisesti kykyysi ajatella laatikon ulkopuolelta ja olla tuottavampi.
Menetelmän laatija, kliinisen psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa Cameron Sepa testasi tätä menetelmää viime vuonna erityispotilailla - Piilaakson suurten IT -yritysten työntekijöillä - ja saavutti vaikuttavia tuloksia. Muuten, Piilaakson mainokset ovat valmiita testaamaan itseään tutkijoiden kehittyneimpiä tuottavuutta lisääviä kehityksiä - ajoittaista paastoa, "biohakkerointitekniikoita", innovatiivisia ravintolisiä. Ihanteellinen marsu kunnianhimoisiin kiistanalaisiin hankkeisiin.
Sen jälkeen kun tohtori Sepa julkaisi tutkimustuloksensa, verkostossa alkoi todellinen puomi, ja dopamiinipäästöjen muoti otti nopeasti haltuunsa ensin Amerikan ja sitten Euroopan, Kiinan, Aasian ja jopa Lähi-idän maat.
Mikä on dopamiini ja miten se toimii?
Monet pitävät dopamiinia onnenhormonina yhdessä serotoniinin ja endorfiinin kanssa. Mutta näin ei ole. Dopamiini on välittäjäaine, joka ei anna onnea vaan onnen ennakointia. Se erottuu, kun haluamme saavuttaa jonkin tavoitteen, menestyksen, saada tietyn tuloksen ja luo tunteen, että voimme tehdä sen. Voimme sanoa, että dopamiini on täydellinen motivaattori. Se on toiminnan motivaatio ja palkkion ennakointi. Dopamiini auttaa meitä luomaan, tekemään epätavallisia asioita, siirtymään eteenpäin. Heti kun tavoite on saavutettu, positiiviset tunteet nousevat samoin kuin endorfiinit vapautuvat.
Dopamiinilla on myös tärkeä rooli oppimisprosessissa, koska se antaa meille tyydytyksen tunteen, kun olemme tehneet jotain, joka auttaa meitä selviytymään. Joimme vettä kuumana päivänä - saimme annoksen dopamiinia - olemme tyytyväisiä, ja keho muisti, että juuri näin pitäisi tehdä tulevaisuudessa. Kun meitä ylistetään, aivomme päättelevät, että ystävällinen asenne lisää selviytymismahdollisuuksia. Hän heittää dopamiinin, meistä tuntuu hyvältä ja haluamme saada kiitosta uudestaan.
Kun ihmiseltä puuttuu dopamiinia, hän on masentuneessa tilassa, hänen kätensä luopuvat.
Mutta kun aivoissa on liikaa dopamiinia, se on myös huono. Dopamiinin ylikuormitus häiritsee tavoitteen saavuttamista. Kaikki näyttää olevan kunnossa, mutta globaali tehtävä voi odottaa.
Yleensä elimistössä ei pitäisi olla enemmän tai vähemmän dopamiinia, mutta se on oikein. Ja tässä ongelma syntyy.
Liian monta kiusausta
Ongelmana on, että nykyaikaisessa yhteiskunnassa on tullut liian helppoa saada miellyttäviä tunteita. Syö donitsi - sai räjähteen dopamiinia, sai sata tykkäystä sosiaalisissa verkostoissa - toinen räjähti, osallistui myyntiin - dopamiini antaa sinulle tunteen, että vaaliasi on lähellä ja saat pian bonuksen. Ihmiset tarttuvat helposti saavutettaviin nautintoihin ja lopettavat tärkeämpien tavoitteiden saavuttamisen, jotka vaativat enemmän aikaa ja vaivaa. Mutta nopeiden jatkuvien nautintojen aste ei ole niin korkea, joten riippuvuus itse prosessista syntyy usein, ihmisistä tulee tietokonepelien riippuvaisia, he syövät liikaa roskaruokaa eivätkä voi elää ilman sosiaalisia verkostoja. Kaikki kiihtyy, ja mitä nopeampi tulos, sitä vahvempi riippuvuus.
Psykologit tunnistavat useita voimakkaimpia provokaattoreita, jotka aiheuttavat nopean dopamiinin vapautumisen ja nopeimman riippuvuuden.
· Tietokonepelit. Pelaajien jatkuva päivittäminen, uusien tasojen saavuttaminen, pisteiden, pisteiden, kiteiden tavoittelu.
· Hae tietoja Internetistä. Yleinen tarina - etsit jotain tarvitsemasi ja sitten "leijutat" tuntikausia muiden mielenkiintoisten linkkien ja viestien päällä.
· Kilpaile tykkäyksistä ja kommenteista. Halu saada tunnustusta verkon ystäviltä.
· Kauniita valokuvia verkossa… Voit katsella loputtomasti kuvia kauniista tytöistä, söpöistä koirista ja kissoista, herkullisesta ruoasta ja moderneimmista autoista. Älä tee mitään välttämätöntä, mutta mukavaa. Pornosivustojen selaaminen on vielä vahvempi piriste.
· Metsästys trendeihin. Muodikkaita vaatteita, kosmetiikkaa, gadgeteja, ravintoloita. Sain nopeasti tietää uusista tuotteista, ja olet "tietoinen". Kuulumisen tunne.
· Myynti, alennukset, kuponit - kaikki tämä lisää iloista jännitystä.
· TV-sarja. On mielenkiintoista katsella, varsinkin kun kaikki ympärilläsi pitävät tätä ohjelmaa siistinä.
· Food. Erityisesti makeisia ja pikaruokaa. Riippuvuus syntyy hyvin nopeasti. Haluat jatkuvasti jotain suloisempaa tai pala rasvaisempaa.
Mikä on dopamiinin paaston merkitys
Tohtori Sepin "ruokavalion" tarkoituksena on auttaa ihmistä tietämään tarpeettomista tarpeistaan ja yrittää päästä eroon niistä tai ainakin vähentää vaikutusvaltaansa. Käytettävissä olevien nautintojen väliaikainen hylkääminen auttaa katsomaan elämää eri näkökulmasta ja arvioimaan uudelleen arvoja. Arvioimalla järkevästi riippuvuutensa ihmiset saavat mahdollisuuden hallita niitä. Ja tämä johtaa oikeampi elämäntapa, joka parantaa terveyttä ja lisää suorituskykyä.
Mitä minun pitäisi kieltäytyä?
· Internetistä. Varatkaa vähintään 4 tuntia työaikana ilman verkkoyhteyttä. Tämä estää huomion siirtymisen tärkeästä tehtävästä. Ja kotona poissulkea Internet elämästäsi hetkeksi.
· Pelistä - tietokone, lauta ja jopa urheilu, jos ne vievät liian kauan. Ja erityisesti uhkapeleistä.
· Roskaruoka: makeiset, sirut, kaikki hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmät.
· Jännityksistä - kauhuelokuvien, äärimmäisten nähtävyyksien katselu, nopea ajo.
· Usein seksiä, elokuvien ja aikuisten sivustojen katselua.
· Useista aineista, jotka laajentavat tietoisuutta ja vaikuttavat aivoihin: alkoholi, nikotiini, kofeiini, psykotrooppiset ja huumausaineet.
Ensinnäkin, rajoita itsesi niihin toiveisiin, jotka ovat sinulle ongelmallisia. Et voi elää ilman älypuhelinta - ensinnäkin, siirrä se hetkeksi.
Kuinka kauan voit nälkää?
Voit aloittaa pienestä - 1-4 tuntia päivän lopussa. Määritä sitten yksi vapaapäivä viikossa dopamiininälkälakolle. Ja on parempi viettää suurin osa päivästä luonnossa. Seuraava taso - järjestä kerran neljänneksessä viikonloppu purkamisesta nautinnoista. Nykyään voit mennä perheen kanssa matkalle toiseen kaupunkiin tai ainakin maahan. No, edistyneille ihmisille - koko viikko vuodessa. On loogisempaa yhdistää se lomaan.
He sanovat, että "dopamiiniloman" jälkeen elämän ilot alkavat tuntua elävämmin, muut tavoitteet ilmestyvät, ja mikä tärkeintä, alat arvostaa enemmän suoraa viestintää todellisessa maailmassa.