Näemme usein artikkeleita siitä, mitä tehdä laihduttamiseksi ja laihduttamiseksi, mutta miten pysyä tässä tilassa? Vastaa tähän kysymykseen, työntekijät ruoka ja Brändi Laboratorio Cornell University pääsy tietokantaan Global Terve Paino rekisterin, Tämä tietokanta sisältää aikuiset, joilla on terve paino ja laiha fysiikka ja jotka vastaavat ruokavaliota, liikuntaa ja päivittäisiä tottumuksia koskeviin kysymyksiin. Tutkijat analysoivat 147 ihmisen tottumuksia tässä luettelossa ja löysivät monia vastaavuuksia:
1. Ne keskittyvät ruoan laatuun, ei määrään.
Syöminen korkealaatuista ruokaa antaa keholle mahdollisimman paljon hyödyllisiä ravintoaineita, mikä puolestaan auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, energiaa ja optimaalista painoa. Kun syömme liikaa jalostettuja elintarvikkeita, koemme todennäköisemmin verensokeritason piikkejä, energian puutetta, jatkuvaa nälkää ja sen seurauksena paino-ongelmia.
Suuremmat annokset pienemmällä rahalla ovat täysin perusteettomia säästöjä: ole tietoinen epäterveellisen ravitsemuksen aiheuttamista terveysongelmista ja ylipainosta, joka vie aikaa, rahaa ja aiheuttaa stressiä taistelussa.
2. He syövät enimmäkseen kotitekoista ruokaa
Ihmiset, jotka ovat terveemmässä painossa, syövät useimmiten kotona lounasaikaan valmiiksi keitettyä ruokaa, leikkaa vihannessalaatteja ja välipaloja kokonaisista elintarvikkeista (pähkinät, hedelmät, marjat, vihannekset).
3. Syö tarkoituksella
Terveitä ihmisiä ei yleensä häiritä syömällä töissä tai katsomassa televisiota. Lisäksi he eivät tartu stressiin ja ongelmiin, vaan käsittelevät emotionaalisia ylä- ja alamäkiä muilla terveellisemmillä tavoilla. Esimerkiksi yksinkertaisten meditaatioiden, ulkona olemisen tai lenkkeilyn avulla. Lue lisää stressin hallitsemisesta ja laihdutuksesta.
4. Kuuntele kehoasi
Terveellisemmällä painolla olevat ihmiset kuuntelevat luonnollista nälkäänsä ja lopettavat syömisen, kun he ovat täynnä. Riippumatta siitä, onko levyllä mitään jäljellä, ne pysähtyvät!
5. Älä ohita aamiaista
96% osallistujista, jotka vastasivat kysymyksiin Global Terve Paino rekisterin, syö aamiainen päivittäin, erityisesti hedelmien ja vihannesten tai munien kanssa. Ohittamalla aamiaisen ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita koko päivän ajan ja heillä on korkeampi painoindeksi.
6. Punnitse säännöllisesti
Liian usein punnitseminen voi olla haitallista, mutta terveellisempää painavilla ihmisillä on taipumus punnita itseään säännöllisesti. Tämä on hyödyllistä tietäessäsi, milloin hidastaa ja milloin hemmotella ylimääräistä jälkiruokaa.
7. Mene urheiluun
Monet osallistujista kertoivat käyttävänsä aikaa liikuntaan vähintään viisi kertaa viikossa. Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä ruokahalua, tasapainottamaan verensokeria ja insuliiniherkkyyttä sekä vähentämään diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
8. Syö enemmän kasvisruokia
Kasvit vievät suurimman osan laihojen ihmisten ruokavaliosta: salaatteja lounaaksi, hedelmiä välipalaksi ja runsaasti värikkäitä vihanneksia illalliseksi. Toistan jälleen kerran, että hakemukseni resepteillä oli edistää kasvin käytön lisäämistä. Herkullisen aamiaisen, salaattien, keittojen, lisukkeiden, juomien ja jälkiruokien valmistaminen kokonaisista kasveista on helppoa, kätevää ja nopeaa.
9. Älä anna periksi syyllisyydestä
Tutkijat havaitsivat myös, että syöessään liikaa ihmiset terveellisellä painolla harvoin tuntevat syyllisyyttä. He ovat yksinkertaisesti tietoisia siitä, miten heidän säännöllinen ravintonsa rakentuu, eivätkä kärsi, jos he vahingossa antavat itselleen liikaa!
10. Ohita uudet, nopeavaikutteiset ruokavaliot
Hoikkien ihmisten syöminen ei ole ruokavalio, koska he pitävät ruokavaliotaan jatkuvasti.
11. Pidä kiinni päivittäisistä tottumuksista
Kun päätät aloittaa terveellisen elämäntavan, terveiden tottumusten kehittäminen ja luominen voi kestää noin 21 päivää, joten älä anna periksi ja jatka vain näiden ohjeiden säännöllistä noudattamista, kunnes niistä tulee sinulle luonnollisia.
Huomaa, että näiden tutkimukseen osallistuvien paino on enintään 5 kg, joten nämä suositukset ovat tärkeitä painon ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä. Kaikkia näitä tapoja on noudatettava pitkään.