Sisällys
Mitä hyötyä kuukautiskierron seurannasta on ja miten se auttaa tekemään enemmän
terveys
Syklin tallentaminen sovelluksen tai päiväkirjan avulla on olennainen tapa itsetuntemukseesi, jotta voisit toimia ja tuntea olosi paremmin joka päivä.
Vaikka tämä tapahtuu jatkuvasti joka kuukausi, monet hedelmällisessä iässä olevat naiset eivät tiedä kuinka kuukautiskierto toimii. Siten he tuntevat olevansa irti menstruaatioistaan, mikä voi olla tuskallista ja epämukavaa, paljon enemmän, jos ei tiedetä, miten se toimii yleensä ja miten se vaikuttaa erityisesti kehoomme.
Paloma Alma, kuukautisten asiantuntija ja CYCLO Menstruation Sostenible -yhtiön perustaja, selittää tämän On välttämätöntä tietää kuukautiskierto voidakseen elää sen mukaisesti. "Sen tietäminen ei tarkoita vain sitä, kuinka monta päivää se kestää tai milloin kuukautiset tulevat uudelleen; on havaita, millaisia malleja toistetaan koko syklin ajan, jotta tiedät sen mukaan, millainen energia sinulla on, missä vaiheessa olet… ”, sanoo asiantuntija, joka esittää esimerkkinä, että monet naiset käyttävät pillereitä ja eivät tiedä, että heillä ei ole kuukautiskiertoa, erittäin tärkeää tietoa.
Mikä on kuukautisten päiväkirja
Yksi tapa, ei tietää kuukautiskierto, vaan tietää oma ja miten kehomme reagoi jokaiseen vaiheeseen, on "kuukautisten päiväkirja". "Se on loistava työkalu oppia tuntemaan toisemme paremmin", sanoo Paloma Alma, joka lisää, että itsemme tunteminen paremmin "tarkoittaa kiertomme ymmärtämistä, osaamista hyödyntää jokaista vaihetta ja tehdä siitä liittolainen vihollisen sijasta . ” Tätä varten Paloma Alman suositus on kirjoittaa vähän joka päivä. Hyvä tapa aloittaa voi olla korjata kolme tärkeää näkökohtaa, jotka haluamme selvittää itsestämme ja pohtia ja kirjoittaa jotain ominaista joka päivä. "Jos haluan esimerkiksi tietää, milloin olen tuottavampi, luovempi tai milloin haluan eniten harrastaa urheilua, voin päivittäin arvioida nämä näkökohdat yhdestä kymmeneen", sanoo asiantuntija.
Jos teemme tätä valvontaa vähintään kolmen kuukauden ajan, voimme havaita malleja, jotka auttavat meitä ymmärtämään toisiamme paremmin. Siten voimme tietää, millä päivillä on enemmän energiaa, parempi mieliala tai vaihteleeko mieliala. Vaikka teemme kuukausittaisen tarkastuksen, Paloma Alma muistaa, että «kiertomme on elossa ja reagoi siihen, mitä meille tapahtuu; se muuttuu ”. Siten kuukaudet, joissa stressiä on enemmän kuin toiset, vuodenaikojen vaihtuminen… kaikki voi aiheuttaa vaihtelua.
Mitkä ovat kuukautiskierron vaiheet?
Kuten Paloma Alma selittää artikkelissa 'CYCLO: Sinun kestävät ja positiiviset kuukautisesi' (Montera), kuukautiskiertolla, jota voimme kuvata "hormonien tanssiksi, jotka toimivat yhdessä koko kuukauden ajan", on neljä erilaista perustaa, joihin liittyy muutoksia meidän hormonimme:
1. kuukautiset: ensimmäinen verenvuotopäivä osoittaa syklin ensimmäisen päivän. "Tässä vaiheessa kohdun limakalvo irtoaa ja karkotetaan ulkopuolelle kuukautisten verenvuotona", Alma selittää.
2. Esivalinta: tässä vaiheessa uusi munasolu alkaa kehittyä munasarjoissamme. "Tämä vaihe on kuin kevät; Olemme alkaneet uudestisyntyä, energiamme nousee ja haluamme tehdä monia asioita ”, asiantuntija sanoo.
3. Ovulaatio: Noin syklin puolivälissä kypsä muna vapautuu ja menee munanjohtimiin. "Tässä vaiheessa meillä on paljon energiaa ja varmasti meillä on enemmän halua seurustella", Alma sanoo.
4. kuukautisia edeltävä: tässä vaiheessa progesteronihormonin määrä nousee. "Estrogeenin lasku voi aiheuttaa joitakin kuukautisten oireita, kuten päänsärkyä ja jopa migreeniä", varoittaa ammattilainen.
Asiantuntijamme suosittelee syklimme tallentamisen aloittamista valitse paperipäiväkirja tai kaavio. «Kaavio on helppo, hauska ja ennen kaikkea erittäin visuaalinen työkalu. Se auttaa meitä näkemään syklin yhdellä silmäyksellä ja siten tekemään päätöksiä ”, hän sanoo. Lisäksi hyvä tapa aloittaa voi merkitä päivät ja tuntemukset sovelluksessa; on useita, jotka suorittavat tehtävänsä.
Kuinka pitää kuukautisten päiväkirjaa
Paloma Alman neuvo on selvä siitä, mitä kirjoittaa tai mitä ei saa kirjoittaa rekisteriin: «Anna itsesi virrata. Jos valitset päiväkirjaa seurataksesi, unohda miten; vain kirjoittaa ". Varmista, että dMeidän on ilmaistava kaikki tunteemme, ottaa sen pois ja ajatella, ettei kukaan aio lukea meitä tai arvioida, mitä siellä on kirjoitettu. "Jos sinulla on vaikeuksia kirjoittaa tiettynä päivänä, kirjoita" tänään se on minulle vaikeaa ", koska se on myös tietoa kiertostamme", hän huomauttaa. Muista, että kierron tallentamisen suhteen ”ei muoto, vaan sisältö kiinnostaa meitä tällä matkalla”.
"Tutustuminen toisiinsa on perusta tavoitteidemme saavuttamiselle elämässämme, henkilökohtaisella tasolla, työssä ja kaikilla osa -alueilla", Paloma Alma sanoo. Asiantuntija kommentoi, että sykli on tietosanakirja, joka meillä on sisällä ja että se sisältää paljon tietoa meistä. ”Meidän on vain opittava tulkitsemaan ja ymmärtämään se. Kierron tunteminen on itsemme tuntemista ja kykyä kohdata elämämme tietoisesti, tietoisesti ja voimalla ”, hän päättää.