Ylipainon suuren ongelman takia ihmiset keksivät uusia tapoja laihtua. Yksi tällainen suhteellisen nuori ruokavalio - peganismi, josta on jo tullut todellinen trendi. Se on sekoitus veganismia ja paleodietaa, ja sitä kutsutaan usein sanaksi peganismi.
Peganismi yhdistää näiden kahden valtajärjestelmän perusperiaatteet parhaisiin ja tehokkaimpiin.
Molemmissa sähköjärjestelmissä ei käytetä tuotteita, jotka on valmistettu teollisuudessa tai jotka on käsitelty. Käsittelemätön ruokavalio salli hedelmät ja vihannekset, sienet, pähkinät, siemenet, öljypohjaiset, kasvissyöjä. Tämä peganismi sallii pienen määrän vähärasvaisia proteiiniruokia-lihaa, äyriäisiä, munia-paleo-ruokavalion perusteet.
Vuonna 2014 peganismi ilmoitti ensimmäisen kerran blogissaan, lääkäri Mark Hyman ja terveellisestä ruokavaliosta myydyimmän kirjan kirjoittaja. Hän seurasi tämän tarjonnan järjestelmää ja kuvasi tulokset sivulla.
Mitä voit syödä pakanallisuudessa
Ruokavalio tämä ruokavalio on hyvin monipuolinen, minkä vuoksi monet valitsevat tämän virtalähdejärjestelmän. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja aminohappojen suhteen ei ole rajoituksia. Sallittu syömään vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia naudan- ja siipikarjanlihaa, kalaa ja munia - kaiken tämän pitäisi olla terveen ihmisen voiman perusta. Ainoat vaikeudet voivat ilmetä tuotteiden ostamisessa, koska kalat on pyydettävä vapaasta vedestä ja karja on kasvatettava ilman hormoneja ja antibiootteja. Todellisuutemme on monimutkainen liiketoiminta.
Peganismi perustuu periaatteeseen "5-4-3-2-1" - kuinka monta annosta eri ruokaa voit syödä päivällä. yksi annos on 100 grammaa tuotetta:
- 5 annosta vihanneksia porkkanaa lukuun ottamatta
- 4 annosta - hedelmiä ja viljaa,
- 3 annosta proteiiniruokaa
- 2 annosta rasvaa
- 1 annos - vaihtoehtoinen maito - soija, pähkinä ja kookos.
Et voi käyttää puhdistettua sokeria ja kaikkia elintarvikkeita. Se sisältää maitotuotteet, vehnän, vehnäjauhon, puolivalmisteet-voimassa 2 annosta alkoholia ja jälkiruokia koko viikon ajan.
Vaikka pasta ei ole laihduttamisen ruokavalio, sitä voidaan käyttää tehokkaasti pudottamaan ylimääräiset kilot; sokerin poistaminen on kalorivaje.
Älä unohda kuluttaa paljon kuitua, leseitä ja juoda normaalia vettä aineenvaihdunnan hajottamiseksi.
Peganismin edut ja haitat
Peganismin suurin plus - lihan, siipikarjan, vihannesten, hedelmien ja hyödyllisten kasvirasvojen ruokavalio on välttämätöntä ihmisen normaalille elämälle.
Haittana on vähäinen hiilihydraattien määrä ruoassa, joka on alle 50 prosenttia koko ruokavaliosta; seurauksena väsymys, heikkous, masennus, päänsärky. Keho ikään kuin yrittäisi varastoida energiaa ja on turhautunut. Se voi ilmetä erilaisissa kehon häiriöissä - hormonaalisissa häiriöissä ja hormonitoimintaa. Maitotuotteiden puuttuminen ruokavaliosta vähentää D -vitamiinin ja kalsiumin saantia.