Sisällys
Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista. Lähes puolet aikuisväestöstä juo sitä. Ja tietenkin, ei vain maun vuoksi, vaan myös voiman ja keskittymisen lisäämiseksi. Erityisesti koulutuksen aikana.
Ryhmä tutkijoita Australiassa, Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa suoritti 300 aihetta käsittelevän tutkimuksen, jossa oli lähes 5,000 aihetta, ja teki mielenkiintoisia johtopäätöksiä, jotka auttavat ymmärtämään, kuinka kahvi auttaa henkilöä urheiluharjoittelussa.
Kahvi parantaa kestävyyttä
Kuten kävi ilmi, kun olet juonut kupin kahvia, voit odottaa urheilullisen suorituskyvyn paranevan vain 2-16%.
Ne, jotka reagoivat voimakkaimmin kofeiiniin, voivat nähdä parannuksen noin 16%, mutta tämä on hyvin triviaali luku. Keskimääräiselle henkilölle parannus on todennäköisesti 2-6%.
Tietysti tavallisissa harjoittelussa tämä luku ei ehkä näytä suurelta. Kilpailulajeissa jopa suhteellisen pienillä suorituskyvyn parannuksilla voi olla suuri ero.
Tutkijat havaitsivat, että kofeiini voi parantaa kykyä ajaa ja ajaa pyörää pidempään tai kävellä jonkin matkan lyhyemmässä ajassa. Se voi myös antaa meille mahdollisuuden suorittaa enemmän liikuntaa tietyllä painolla kuntosalilla tai lisätä kokonaispainoa.
Kuinka paljon kahvia tarvitset ennen harjoittelua
Kofeiini kahvissa voi vaihdella kahvipapujen tyypin, valmistustavan ja kuppien koon mukaan. Se voi myös riippua siitä, minkä tyyppinen kahvi on juoman varmentama. Keskimäärin yksi kuppi kahvia sisältää tyypillisesti 95-165 mg kofeiinia.
Asiantuntijat uskovat, että parantamiseen tarvitaan 3--6 mg / kg kofeiiniannoksia. Tämä on 210-420 mg 70 kg painavalle henkilölle. tai noin 2 kupillista kahvia. Turvallisuussyistä niiden, jotka eivät yleensä juo kahvia, tulisi aloittaa pienemmillä annoksilla.
Kuinka kauan ennen harjoittelua sinun pitäisi juoda kahvia?
Asiantuntijat suosittelevat kofeiinin ottamista noin 45-90 minuutissa ennen harjoittelua. Jotkut kofeiinimuodot, kuten kahvi, kumi hajoavat nopeammin ja voivat aiheuttaa suorituskyvyn parantamisen vaikutuksen, vaikka sitä käytettäisiin 10 minuuttia ennen liikuntaa.
Tarkoittaako tämä, että meidän kaikkien on aloitettava "täynnä kofeiinia"? No, ehkä ei vain järjen rajoissa. Vaikka ihmiset, jotka ottavat kofeiinia yleensä suorituskyvyn parantamiseksi, voi joillekin olla merkityksetöntä tai jopa vaarallista. Koska kofeiinin yliannostuksella voi olla todella epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten unettomuus, hermostuneisuus, levottomuus, vatsan ärsytys, pahoinvointi, oksentelu ja päänsärky.
Noin 4 syytä, miksi kahvi tekee harjoittelusta paremman, katso alla olevasta videosta:
