Jillian Michaels -ohjelma on erittäin kätevä, koska siihen sisältyy useita vaikeustasoja ja tietty aika. Mutta entä jos harjoittelun aika on loppunut? Sairas, väsynyt, lomalla, viivästynyt tai vain liian kiireinen.
Tässä artikkelissa herätämme kysymyksen siitä, mitä tehdä, jos unohdat muutaman Jillian Michaels -harjoituksen? Tarkastellaan useita tilanteita, riippuen siitä, voitko valita yksilöllisen kurssin aikataulun mukauttamisen.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
- Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
- Sivulevy vatsalle ja vyötärölle + 10 vaihtoehtoa
- Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Fitness-kumi - erittäin hyödyllinen varuste tytöille
Jos unohdit harjoittelun Jillian Michaelsin kanssa
1. Kaipaat 1-2 päivää
Jos kaipaat 1-2 päivän harjoittelua Jillian Michaelsin kanssa, siinä ei ole mitään vikaa. Harjoittele turvallisesti poissaolojen jälkeen saman aikataulun mukaisesti. Muista vain, että olet suorittanut ohjelman vastaavasti 1-2 päivää myöhemmin.
Joten ohita 1-2 päivää: jatka harjoittelua samalla aikataululla.
2. Kaipaat 3-6 päivää
Jos unohdat 3-6 päivää Jillian Michaelsin kanssa, on järkevää jatkaa harjoittelua, mutta palaa takaisin 2-3 päivää sitten. Selittää. Olet esimerkiksi työskennellyt ohjelmassa ”Slim figure 30 days” ja lopettanut luokan toisen tason 3. päivän jälkeen. Siksi on tarpeen jatkaa harjoittelua aloittamalla ensin toinen taso.
Jos keskeytät kurssit kolmannen tason ensimmäisen päivän jälkeen, sen jälkeen kun olet palannut toisen tason 1-8 päivään.
Joten kulje 3-6 päivää: paluuaikataulu 2-3 päivää sitten.
3. Kaipaat 7-14 päivää
Jos olet ohittanut Jillian Michaelsin harjoitukset 1-2 viikkoa, on järkevää palata 7 päivää aikaisemmin, missä olet suorittanut. Otetaan esimerkki ”vallankumouksen ruumiista”. Oletetaan, että harjoittelet kuukausien harjoittelun jälkeen ja suostuit jatkamaan niitä 10 päivän kuluttua. Joten toista ensin ensimmäisen kuukauden viimeinen viikko ja siirry sitten toiseen.
Joten jos olet juuri aloittanut jonkin ohjelman tekemisen ja tapahtui yli viikon tauko, niin sen jälkeen, kun olet jättänyt paremman alun, tee se uudelleen. Olet esimerkiksi rikkonut harjoittelun "hyvässä kunnossa" ensimmäisen tason viiden luokan jälkeen. Joten puuttumisen jälkeen on järkevää aloittaa ohjelman suorittaminen uudelleen.
Joten kulje 7-14 päivää: palaa ohjelmasuunnitelmaan 7 päivää sitten. Tai aloita ohjelman suorittaminen uudelleen, jos keskeytit, et edes suorittanut ensimmäistä tasoa.
4. Kaipaat 2-3 viikkoa
Jos olet jättänyt 2-3 viikkoa harjoittelua lyhytaikaisessa (kuukausittaisessa) ohjelmassa Jillian Michaels, on parasta aloittaa sen suorittaminen uudelleen. Äärimmäisissä tapauksissa voi lyhentää itsellesi niiden tasojen kestoa, joiden onnistut saavuttamaan.
Mutta puhuessasi pitkästä passista, mutta olet kahden tai kolmen kuukauden ohjelmalla, voi olla vaihtoehtoja. Esimerkiksi palata 10 päivää sitten analogisesti yllä kuvattujen tilojen kanssa. Jos keskeytät 90 päivän “body Revolution” -ohjelman suorittamisen kesken jakson, sen aloittaminen uudelleen ei ole järkevää. Mutta palata aikataulun mukaiseen koulutukseen 1.5-2 viikkoa sitten on melko kohtuullista.
Joten, ohita 14-20 päivää: palaa ohjelma-aikatauluun 10 päivällä kahden tai kolmen kuukauden etukäteen. Tai aloita ohjelman suorittaminen uudelleen, jos olet tehnyt ohjelmaa kuukauden ajan.
5. Unohdit kuukauden tai enemmän
Jos unohdit harjoittelun, Jillian Michaels kuukaudessa tai enemmän, silloin on vain yksi versio: on parempi aloittaa ohjelma uudelleen.
Joten, ohita kuukausi ja Käynnistä ohjelma uudelleen.
Kuten tiedät, nämä vinkit ovat melko tavanomaisia. Ei välttämättä pidä niitä suorana oppana toimintaan. Pikemminkin luottaen niihin pystyt navigoimaan ja valitsemaan optimaalisen suunnitelman. Lisäksi kaikki riippuu nykyisestä fyysisestä muodostasi. Saatat pystyä nopeasti korvaamaan jääneet luokkapäivät. Katso aina yksilöllisesti hänen kykynsä mukaan.
Huolimatta siitä, kuinka paljon et menetä Jillian Michaelsin kanssa harjoituksia, muista, että on parempi jatkaa luokkia kuin jättää ne kokonaan. Onnea koulutuksessa!
Katso myös:
- Harjoitukset Jillian Michaelsin kanssa - valmis kuntosuunnitelma vuodelle
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia