Keho toimii eri tavalla sydän- ja voimaharjoittelun aikana, joten kahdella urheilulajilla on erilaiset vaikutukset. Eniten voittanut painonpudotusstrategia ei ole valita toinen kahdesta, vaan taitava yhdistelmä kahden tyyppistä kuormitusta. Menestys painonpudotuksessa riippuu siitä, kuinka kauan kaloreiden hinta ylittää niiden saannin. Katsotaanpa, mitkä harjoitukset saavat meidät kuluttamaan enemmän.
Erot voimaharjoittelun ja sydänlihaksen välillä
Kardioharjoittelu koneella tai omalla painolla voidaan suorittaa jatkuvasti pitkään. Sen kesto riippuu kestävyydestäsi ja itse harjoittelun intensiteetistä. Se voi kestää kymmenestä minuutista tuntiin. Tällä hetkellä keho toimii aerobisessa tilassa - se kuluttaa aktiivisesti happea ja kuluttaa kaloreita. Heti kun harjoittelu on ohi, voimakas kalorien kulutus loppuu.
Voimaharjoitusta ei voida suorittaa keskeytyksettä. Yksi lähestyminen kestää keskimäärin 20-30 sekuntia, minkä jälkeen tarvitaan lyhyt lepotauko. Jos työpaino on oikea, et tee enempää kuin määritetty toistojen määrä. Organismi toimii anaerobisessa tilassa voimavoimalla - se ei käytä happea, vaan lihaksista peräisin olevaa energiaa. Kun harjoitus on ohi, keho polttaa edelleen kaloreita vahingoittuneiden lihasten korjaamiseksi. Lisääntynyt kalorien kulutus jatkuu koko päivän.
Suoritettiin tutkimus, jossa koehenkilöille mitattiin kalorien kulutus voimaharjoittelun jälkeen. Tutkijat ovat todenneet energiankulutuksen kasvun keskimäärin 190 kcal: lla ja ovat tulleet siihen tulokseen, että intensiiviset, keskimäärin 45 minuuttia kestävät harjoittelut lisäävät kalorikulut lepotilassa.
Mitä intensiivisempi toiminta on, sitä enemmän kaloreita poltat. Tyypillisen 8 harjoituksen voimaharjoittelun jälkeen, jotka suoritettiin neljässä 8-12 toistossa, kalorikulut kasvoivat 5% perustason energiankulutuksesta.
Ja intensiivisen harjoittelun jälkeen, jossa pääharjoitukset olivat perusharjoituksia, jotka osallistujat suorittivat ympyrässä epäonnistumiseen, päivittäinen kalorinkulutus kasvoi 23%. Tutkijat ovat päätyneet siihen, että voimaharjoittelu parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita, jos se on todella vaikeaa.
Piiriharjoitusta pidetään sopivimpana rasvan polttamiseen. Niiden avulla voit käyttää suurta voimakkuutta nostamatta liian raskaita painoja.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita sydän
Sydän voi olla erinomainen työkalu kalorikulutuksen lisäämiseksi, jos se ei ole ensisijainen harjoittelu vaan ylimääräinen harjoittelu. Kardioharjoituksen aikana kulutat enemmän energiaa kuin voimaharjoittelua. Nämä kustannukset loppuvat kun harjoittelu päättyy.
Jos aerobinen harjoittelu pakottaa polttamaan enemmän kaloreita harjoittelun aikana, voimaharjoittelu lisää energiankulutusta levon aikana. Se tarkoittaa myös, että sinun ei tarvitse luoda liikaa kalorivajetta laihtua.
Sydän ei rakenna lihaksia, toisin kuin voima, ja lihakset paitsi luovat houkuttelevan hahmasiluetin, myös auttavat kuluttamaan enemmän energiaa. Jolla on enemmän lihaksia, polttaa enemmän kaloreita.
Jotta sydän olisi tehokas, sinun on valittava toteutettavissa oleva minimi, jonka voit tehdä säännöllisesti ilman aukkoja vakaan energiankulutuksen takaamiseksi kehollesi. Keskimäärin kestävään laihtumiseen tarvitset 2-4 voimaharjoittelua viikossa, tee 15-30 minuuttia sydäntä heti niiden jälkeen ja tee 2-3 kardioharjoitusta 45-60 minuuttia tietyinä päivinä.
Rasvanpoltto ei riipu harjoittelutyypistä, vaan joukosta toimenpiteitä, joihin sisältyy paitsi voima ja sydän, myös tasapainoinen ruokavalio, jossa on kalorien puute, korkea harjoittelua harjoittamaton aktiivisuus, terveellinen uni ja stressin hallinta.